Qi Gong dia gymnastika malefaka sy miadana vokatry ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana. Ho hitanao ato amin'ity takelaka ity hoe inona io fanao io, inona ny foto-keviny, ny tantarany, ny tombontsoany ary farany, ny fanazaran-tena qi gong sasany azo ampiharina ankehitriny.

Avy amin'ny teny sinoa "qi" izay midika hoe "angovo" ary "gong" izay midika hoe "asa", ny Qi Gong dia asan'ny angovo avy amin'ny vatana. Ity fanao ity dia ahitana fanazaran-tena izay atao tsy tapaka sy isan'andro, ahafahana mahita ny fifandanjana ara-panahy, ara-tsaina ary ara-batana. Ny fampiharana ny Qi Gong dia mitaky karazana fihetsiketsehana izay matetika mifamatotra miadana, fihetsika tsy mihetsika, fanenjanana, fanazaran-tena, fijerena maso ary fisaintsainana amin'ny fifantohana lehibe.

Ny fitsipiky ny Qi Gong

Qi Gong dia mifototra amin'ny fitsaboana sinoa nentim-paharazana. Mba hahatakaranao azy dia tsy maintsy azonao ny fitsipika samihafa momba an'io fanafody nentim-paharazana io izay efa an'arivony taona lasa izay.

Qi dia foto-kevitra fototra amin'ny fitsaboana sinoa nentim-paharazana, azo faritana ho toy ny fikorianan'ny angovo izay ho fototry ny zava-drehetra. Rehefa voalanjalanja tsara io fikorianan'ny angovo io, dia misoroka na manasitrana aretina sasany ary manatsara ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ny fitsipiky ny Qi Gong dia ny mahafehy ny Qi amin'ny alalan'ny vatana ary ny fampiharana tsy tapaka an'io fitsipi-pifehezana io dia hampihetsika ny mekanika fanasitranana ny vatana.

Ny fomba sasany dia mety kokoa ho an'ny olona maniry hanamafy ny hozatra, ny hafa ho an'ny olona voan'ny aretin'ny torimaso na aretina organika noho ny tsy fahampian'ny angovo. Tsy tokony hifangaro ny fomba. .

Mba hanatsarana ny flexibilité

Qi Gong tsikelikely sy moramora mamela anao hanao hetsika lehibe sy lehibe kokoa. Noho izany, ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité satria ny fanazaran-tena sy ny hetsika ataon'i Qi Gong dia mamaha ny tonon-taolana.

Mialà sasatra ary miady amin'ny adin-tsaina

Ny fikarohana siantifika sasany dia naneho ny fahombiazan'ny Qigong amin'ny fampihenana ny adin-tsaina. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fivoriana Qigong 60 minitra dia mampihena be ny mari-pamantarana adin-tsaina (cortisol, onja alpha) ary miteraka fialan-tsasatra, fahafaham-po ary fialan-tsasatra.

Ny Qigong antsoina hoe "méditative" dia mampiroborobo ny fialan-tsasatra ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fampiasana hetsika miverimberina izay ahafahanao manazava ny hevitrao sy mamaritra ny laharam-pahamehanao.

Amboary ny fifandanjanao

Ny Qi Gong dia mampiroborobo ny fifandanjana ara-tsaina sy ara-batana. Ny fanazaran-tena Qi Gong dia manolotra fihetsika maro izay tsy maintsy atao mandritra ny fotoana maharitra. Ny faharetana sy ny fifantohana dia manampy amin'ny fampivoarana tsikelikely ny fifandanjan'ny tsirairay. Maro ny fanazaran-tena mikendry ny regularizing ny toerana misy ny vatana.

Hatsarao ny fahasalamana

Qigong dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny physiologie ny vatana. Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny olona voan'ny fiakaran'ny tosidrà dia nampiseho fa ny fanazaran-tena Qigong dia nampidina ny tosidra, nampidina ny kolesterola, ny triglyceride ary ny haavon'ny kolesterola LDL ary koa ny fanatsarana ny prognosis. tena ilaina amin'ny marary.

Ny Qigong koa dia hanampy amin'ny fampihenana ny fahasahiranana ara-tsaina, hampihenana ny haavon'ny glucose amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta ary hanatsara ny sarin'ny tena.

Vahaolana sa fisorohana?

Ny Qi Gong dia azo ampiharina ho vahaolana na ho fisorohana. Ho vahaolana, ny fikarohana siantifika dia naneho fa ny fampiharana tsy tapaka ny Qigong dia afaka mampihena ny fiakaran'ny tosidrà, ny fanaintainana mitaiza, manatsara ny kalitaon'ny fiainan'ny mararin'ny homamiadana, mampihena ny soritr'aretin'ny aretin'ny premenstrual, mampihena ny soritr'aretina mifandray amin'ny aretin'i Parkinson, manampy amin'ny fanesorana heroin ...

Amin'ny fisorohana dia manampy amin'ny fanamafisana sy fanalefahana ny firafitry ny musculoskeletal amin'ny vatana, manatsara ny kalitaon'ny fiainana, manatsara ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy hisorohana ny fisehoan'ny aretina sasany.

Ny fampiharana tsy tapaka ny qigong dia tena tsotra ary azon'ny rehetra idirana. Mitaky fanentanana sy fikirizana anefa izany. Ny fampiharana Qi Gong dia tsy maintsy atao amin'ny fomba voajanahary, tsy misy herisetra fa miaraka amin'ny ezaka mandroso mba hahatongavana amin'ny tena fialan-tsasatra. Tsy ilaina ny manandrana amin'ny vidiny rehetra mba hahazoana vokatra satria tonga ho azy amin'ny fampiharana.

Tsy misy fitaovana ilaina amin'ny fanazaran-tena Qi Gong, afa-tsy ondana kely na tsihy mba hahazoana aina kokoa.

Ny fanelingelenana rehetra dia tokony hofoanana raha te hampitombo ny fahombiazana amin'ny fifantohana.

Raha hanomboka tsara ny andro:

Mialà amin'ny toerana miondrika amin'ny felatananao eo amin'ny tany ary ny tananao eo ivelan'ny tongotra. Mifofofofo kely avy eo ary mifoka rivotra moramora sy lalina. Avereno im-polo izany. Mitsangàna tsimoramora ka mivelatra ny tongotrao sy ny tananao rehefa mifoka rivotra ka mitodika any an-danitra ny felatananao. Mifoka rivotra avy eo ary avereno in-5 misesy izany. Ity fanazaran-tena ity dia manome aingam-panahy qi ary manome hery anao, ary mamoaka ny fahalemenao.

Mba hanatsarana ny faharetanao:

Araka ny voalazan'ny Taoista, ny sempotra dia manafoana ny androm-piainan'ny fiainana, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny "hifoka rivotra amin'ny ombelahin-tongony".

Voalohany, mijoroa amin'ny tongotrao mifanandrify ary misokatra amin'ny soroka ny tongotrao. Ny tongotra dia tokony ho mahitsy raha toa ka milentika ao ambadiky ny lohalika. Manaraka, alaivo ny valahanao ary avelao ny sandrinao amin'ny andaniny roa ary ataovy mahitsy sy malefaka ny lamosinao. Atsofohy amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary mifoka rivotra lalina ary atsangano ny tananao amin'ny haavon'ny tratra. Atohero ny lohalikao rehefa mivoaka ianao ary ampidino ny sandrinao hanaraka ny fofon'aina hatramin'ny ombelahin-tongony. Ity fanazaran-tena ity dia atao in-5 misesy, in-5 isan'andro.

Mba hampihenana ny hypertension:

Ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana dia antony roa mampirongatra ny fiakaran'ny tosidrà araka ny fitsaboana sinoa. Na izany aza, ny Qi Gong dia afaka miady amin'ny adin-tsaina noho ny asa momba ny fofonaina. Ity misy fanazaran-tena hafa: mipetraha, miala sasatra mandritra ny fanazaran-tena amin'ny abdominal (tokony hiakatra ny kibo amin'ny aingam-panahy ary hihena rehefa lany andro). Ny inhalation dia atao maivana, amin'ny alalan'ny orona raha ny exhalation ho miadana kokoa ary atao amin'ny vava.

Ny niandohan'ny telo lehibe amin'ity taranja ity dia miverina amin'ny Taoisma, Bodisma ary Confucianism. Ny Qigong noho izany dia efa an'arivony taona maro tany Shina.

Misy karazana IQ Gong izay nofaritana tao amin'ny boky "The Canon of the Yellow Emperor" izay iray amin'ireo boky tranainy indrindra amin'ny fitsaboana sinoa. Ny Qigong tranainy indrindra dia avy amin'ny Taoisma ary nantsoina hoe "Tu Na" izay midika hoe "mifoka, mamoaka" ary "Dao Yin" izay midika hoe "mitarika".

Ny tanjon'ny "Dao Yin" dia ny hampifanaraka ny fofonaina miaraka amin'ny fihetsehan'ny biby sy ny fihetsika, fa koa ny fanasitranana aretina. Ity endriky ny Qigong ity dia nivoatra ary niteraka ny "Wu Qin Xi". Ny endrika malaza indrindra amin'ny Qigong any Shina dia "Zhou Tian Gong". Ho an'ny Tandrefana, ny endrika malaza indrindra amin'ny Qi Gong dia avy amin'ny Bodisma ary antsoina hoe "Suo Chan" izay ahitana ny fifantohana amin'ny eritreritry ny olona iray mba hahazoana fahatoniana amin'ny fanadinoana ny aretiny. Ny endrika hafa amin'ny Qi Gong dia novolavolain'ny Confucianista, ireo dia nanantitrantitra ny fifandraisan'ny qi, ny fo ary ny fisainana mavitrika. Qi Gong noho izany dia fitsipi-pifehezana izay novolavolaina tany amin'ny sekoly samihafa ary ny endriky ny Qi Gong tsirairay dia mankato ny teoriany. Ny karazana Qigong tsirairay dia manana fiantraikany samihafa amin'ny Qi, ny ra ary ny taova.