Hevitra ato Anatiny
Mitady anao aho tsara miala sasatra tsara ao an-trano, inona no hanampy anao hanatsara ny fahalalahanao ary hampitony ny hozatrao aorian'ny fampihetseham-batana? Avy eo manana ny programa tonga lafatra isika: Total Stretch ho an'ny vao manomboka. Ity dia horonantsary avy amin'ny Tamile Webb mety ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, ny fomba fiainana ary ny haavon'ny fitoviana.
Famaritana ny marika mihinjitra ao an-trano avy amin'ny Tamile Webb
Fomba mora entina mampitony ny hozatra efa reraka, marary ary mihenjana ny Complex Tamile Webb. Hanao fampisehoana ianao fanazaran-tena tsotra ho an'ny fanitarana ny vatanaizany dia hahatonga azy io ho pliable sy milamina kokoa. Ny fanitarana kalitao dia hanampy anao hisoroka ny ratra, hampitombo ny fivezivezena, hanatsara ny fahamendrehana ary hanitsy fihetsika. Na eo aza ny anarana (Ahinjitra tanteraka ho an'ny vao manomboka), ny programa Tamile Webb dia tsy natao ho an'ny vao manomboka fotsiny, fa ny fifanakalozana traikefa. Rehefa dinihina tokoa, ny ankamaroantsika dia manana zavatra maniry foana amin'ny resaka streamers.
Ny sarotra Total Stretch for Beginners dia misy programa roa:
- mihinjitra Fa manovaova (30 minitra). Mamelatra ny vatana iray manontolo: voalohany, hanao ny fanazaran-tena ianao, avy eo amin'ny Mat.
- Total Body mihinjitra (35 minitra). Ny lesona dia mizara ho fizarana 3 amin'ny 10 minitra. Voalohany, manao fanazaran-tena maninjitra ianao, avy eo mipetraka eo amin'ny seza ary amin'ny farany, mandry eo amin'ny famonoana. Azonao atao ny manao ny fizarana 3 rehetra, na misafidy ilay tianao.
Ho an'ny kilasy dia mila Mat sy seza ho an'ny horonantsary faharoa ianao. Azonao atao ny manamboatra avy amin'ny Tamile Webb amin'ny fotoana mety aminao: amin'ny maraina aorian'ny fifohazana, ny andro aorian'ny fampiofanana na amin'ny hariva alohan'ny hatory. Raha mampiofana tsy tapaka ao an-trano na any amin'ny gym ianao dia fahazoan-dàlana hamelatra farafahakeliny in-3 isan-kerinandro. Tsy hanatsara ny fahaizanao mandanjalanja fotsiny ianao ary hampitombo ny fahaizan'ny atletisma. Ny vatana miala sasatra aorian'ny mihinjitra dia hampitombo ny valinao ary hanafaingana ny fandrosoana avy amin'ny kilasy.
Ny tombony azo amin'ny programa:
1. Ny manitatra amin'ny Tamile Webb dia hanampy anao mampitony ny hozatrao aorian'ny fampihetseham-batana, hialana amin'ny sprains sy ratra. Raha mihinjitra aorian'ny fotoam-pianarana ianao dia tsy ho voan'ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana.
2. Ny fanaovana tsy tapaka ity programa ity dia afaka manatsara ny famelarana sy ny fahalalahanao.
3. Rehefa avy nanao Stretch Total ny ny vatana dia ho lasa malemy kokoa sy milamina kokoa. Ho hitanao fa nihatsara ny fanao sy ny fiadananao.
4. Ireo kilasy ireo dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, ny fanatsarana ny fivezivezy ao anaty ary ny fanitsiana ny fihetsikao.
5. Ny programa dia mety amin'ny ambaratonga fahaiza-manao rehetra. Manomboka amin'ny mandroso ka hatramin'ny vao manomboka ary ireo izay marefo malemy.
6. Tamile Webb manolotra safidy maromaro ho an'ny marika mihinjitra isaky ny tsiro. Afaka manao toy ny 10 minitra isan'andro ianao (mijoro, mandry na eo ambony seza) ary 30 minitra isan'andro.
7. Natiora tsara tarehy, mozika mahafinaritra ary rivo-piainana milamina dia hanampy anao hiala sasatra sy hiala voly.
Hevitra avy any Tamile Webb:
Miaraka amin'ny Total Stretch avy amin'ny Tamile Webb dia hahazo vatana miala sasatra ianao, fahatsapana tsara ary hozatra mihombo. Ity fampiharana ity dia hanampy anao hamorona ny tonga lafatra fifandanjana eo amin'ny saina, vatana ary fanahy. Aza adino ny manao tsy tapaka ny famelarana, indrindra raha manao fiofanana aerôbika sy lanja ianao. Vakio ihany koa: mihinjitra aorian'ny fampihetseham-batana miaraka amin'i Kate Friedrich - Stretch Max.