Hevitra ato Anatiny
Video miaraka amin'i Denise Austin dia fomba azo antoka hampihenana lanja ary endrika tsara tarehy. Raha efa nandalo ny dingana voalohany ianao dia manoro hevitra anao izahay hanao aerôbika mahery vaika ho an'ny Quick Burn Cardio.
Famaritana ny fanatanjahantena video miaraka amin'i Denise Austin
Quick Burn Cardio dia fiofanana elanelam-potoana ho an'ny vatana manontolo, natao ho an'ny hery sy fanazaran-tena aerôbika. Denise dia manasa anao hiasa mafy amin'ny endriny, ka mahatonga azy ho mahia sy sexy. Handresy ny tavy amin'ny vatana ianao ary hamaha ny olana rehetra amin'ny vatanao. Ny programa dia ho sarotra ho an'ireo vao manomboka, fa ho an'ny ambaratonga antonony sy avo lenta dia mifanaraka tsara.
Lahatsary fandoroana matavy miaraka amin'i Denise Austin mizara ho 4 fizarana:
- Hetsika famanam-batana (5 minitra). Ny fanazaran-tena malefaka dia ahafahanao manafana ny hozatrao mba hisorohana ny ratra kely sy ny fahasimbana. Hanao fanatanjahan-tena vitsivitsy ihany koa ianao.
- Fanofanana cardio interval (20 minitra). Aerobic tena mahery vaika miaraka amin'ny singa kick-boxing, dihy ary fanatanjahan-tena mahazatra. Mitsambikina, mitsambikina ary mitsambikina be dia be ho an'ny kilasy iray manontolo. Tsy ilaina ny fanisana.
- Fanazaran-tena cardio miaraka amin'ny dumbbells (20 minitra). Ahitana fanazaran-tena matanjaka izay miasa vondrona hozatra maro miaraka. Ny lesona dia ampitomboina amin'ny hetsika aerôbika mba hitazonana ny fo. Mila dumbbells ianao.
- Ny tohatra farany (5 minitra). Mampilamina ny fofonainao ianao ary manao ny fanazaran-tena ho an'ny fialan-tsasatra sy famerenana amin'ny laoniny ny hozatra tafiditra mandritra ny fanatanjahan-tena.
Afaka mamita ny fiofanana roa ianao, ary afaka mizara azy roa andro. Mba hahazoana vokatra dia mila miatrika 3-5 isan-kerinandro. Raha manao fanatanjahan-tena ianao ary mahatakatra fa mavesatra loatra aminao ny entana atolotra, dia jereo ny fandaharana Denise Austin "Fatiantoka haingana". Miasa amin'ny fitsipika mitovy amin'izany izy io, saingy natao ho an'ny fampiofanana ambaratonga voalohany.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ity dia fanatanjahan-tena mety indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany: avo lenta, fanatanjahan-tena matanjaka, cardio mandoro matavy. Natao ny zavatra rehetra mba hahafahanao mandany ny habetsaky ny kaloria ambony indrindra ho an'ny workout iray.
2. Ny horonan-tsary miaraka amin'i Denise Austin Quick Burn Cardio dia zaraina tsara ho sombiny 4, ka azonao atao 30 na 50 minitra arakaraka ny fahaizanao sy ny fotoananao.
3. Ny fanazaran-tena nofidin'ny mpanazatra, dia ahitana vondrona hozatra maromaro. Hikarakara ny faritra misy olana ianao: sandry, kibo, fe ary fito.
4. Ny fitaovana fanampiny ilainao dia dumbbells.
5. Na dia ao amin'ny fizarana fahefana Denise manohana pulse avo noho ny hetsika tsy tapaka. Hanatanjaka ny hozatra ianao ary handoro kaloria fanampiny.
6. Ny aerobic-interval ampahany amin'ny mpanazatra dia naorina tao amin'ny fanalahidin'ny dihy, ka nahatonga ny lesona ho mahaliana sy tsara kokoa.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny programa dia tsy natao ho an'ny vao manomboka. Raha vao nanomboka ny fanaovana fanatanjahan-tena ianao ary naka fiofanana mety dia jereo ny programa Jillian Michaels ho an'ny vao manomboka.
2. Denise dia ampahany be loatra amin'ny herinaratra fanazaran-tena mifanaraka be pitsiny.
3. Noho ny be dia be ny jumps dia enta-mavesatra eo amin`ny lohalika tonon-taolana sy ny ambany indray, ka tandremo tsara ny teknika fanazaran-tena sy ho azo antoka ny handray anjara amin`ny tsara Sneakers.
Ho an'ireo mpankafy an'i Denise Austin fa ity fiofanana amin'ny horonan-tsary ity dia fomba tsara hanatrarana bebe kokoa kilasy avo lenta. Ny programa dia manolotra entana avo lenta amin'ny vatana iray manontolo, ka miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka ianao iray volana aty aoriana dia hahita ny vokatra voalohany.
Vakio ihany koa: Top 30 fandaharana ho an'ny vao manomboka: aiza no hanombohana mampiofana ao an-trano.