TONTOLO IAINANA
Raha azo atao dia miezaha manalavitra ny setroka sy ny mpifoka sigara hafa (rehefa mifoka izy ireo). Eritrereto ny mividy mpanadio rivotra ao an-trano, sokafy matetika ny varavarankely ao an-trano ary ventilate ny efitrano, indrindra alohan'ny hatory, mba hanomezana rivotra madio ho an'ny havokavoka sy ny atidoha.
Ataovy madio ny tranonao. Diovy ny karipetra mampiasa vacuum cleaner, mando manadio ny efitrano manontolo. Tavoahangy vovoka, boky ary kojakoja isaky ny 2-3 andro mba tsy hiangona ny vovoka.
Rehefa manadio dia mifidiana mpanadio tsy misy poizina. Ny ankamaroan'ny vokatra ao an-tokantrano dia misy zavatra simika mahatonga ny poizina hiangona ao amin'ny havokavoka. Ny singa mahazatra indrindra amin'ireo vokatra ireo dia amoniaka. Mahasosotra ny taovam-pisefoana izany ka miteraka sempotra sy kohaka. Ampiasao kosa ny vokatra ao an-tokantrano, fa tsarovy fa ny marika "voajanahary" dia tsy midika fa tsy misy akora mampidi-doza ny composition, ka vakio ny composition.
zavamaniry
Rehefa antoandro, ny zavamaniry maitso dia mifoka gazy karbonika sy loto hafa mba hamokarana oksizenina. Noho izany, ny rivotra ao amin'ny efitrano misy zavamaniry dia feno oksizenina kokoa noho ny ao amin'ny efitrano tsy misy azy ireo. Saingy miezaha tsy hitazona voninkazo be dia be ao amin'ny efitrano fatoriana, satria tsy misy hazavana dia manomboka mandray oksizenina ny zavamaniry.
Na izany aza, ny zavamaniry sasany dia mamoaka vovobony, spores, ary singa hafa izay mety hampahatezitra ny havokavoka. Tsara kokoa ny mandà ireo zavamaniry ireo, na dia tsy manana allergy aza ianao.
sakafo
Ny antony mbola mikohaka dia noho ny mucus miangona ao amin'ny havokavokao. Noho izany, tokony hiala amin'ny sakafo izay miteraka mucus ianao:
– Hena voavoatra
- Vokatra semi-vita mangatsiaka
- Fast food
– Vokatra ronono
Ny fifohana sigara dia miteraka pH asidra ao amin'ny ra. Ny asidra be dia be ao amin'ny fluidin'ny vatana dia toe-javatra antsoina hoe acidose. Mety hitarika ho amin'ny vato voa izany na tsy fahombiazana mihitsy aza. Mba hisorohana izany, dia tokony hihinana sakafo alkaline bebe kokoa ianao, toy ny:
- Legioma: anana faka, anana ravinkazo
- Voankazo: paoma, akondro, voasarimakirana, voaroy, voasary, pastèque
- voanjo: amandy, voanjo
- zava-manitra: kanelina, karaoty, ginger
Ny poizina dia misy radika maimaim-poana izay manimba ny sela ao amin'ny vatanao, indrindra fa ny ao amin'ny havokavokao. Ny antioxidants dia zavatra izay manala ny radika maimaim-poana ary misoroka ny fahasimban'ny taova. Ireto misy ohatra sasantsasany amin'ny sakafo manankarena antioxidants:
- Voankazo sy voaroy: voaloboka, voaroy, cranberries, manga
- Legioma: artichoke, broccoli, epinara, ovy
- Hafa: dite maitso, pecans, voanjo
Mba hampitomboana ny fatran'ny oksizenina ao amin'ny vatanao dia azonao atao koa ny manampy chlorophyll amin'ny sakafonao, izay mpanadio ra sy tavy lehibe. Mety ho fanampin-tsakafo izy io, fa amin'ny sakafo no tsara indrindra. Ny vokatra misy chlorophyll:
– ranona varimbazaha
- Spirulina
- Manga sy maitso microalgae
– Voamadinika sy voa mitsimoka
Asa ara-batana
Ny fanatanjahan-tena dia ilaina tsy ny mijery tsara sy tsara tarehy. Ny endrika ara-batana tsara dia manome oksizenina ho an'ny taovao. Manampy amin’ny fiatrehana ny faniriana hiverina amin’ny fahazaran-dratsy indray izany. Ny fanatanjahan-tena koa dia mamoaka endorphins, izay manamaivana ny fanaintainana ary miteraka fahatsapana fahafinaretana. Azonao atao ny misafidy ny iray amin'ireo safidy ho an'ny hetsika ara-batana:
- 150 minitra isan-kerinandro (30 minitra 5 andro isan-kerinandro) fanaovana aerôbika antonony. Mety ho milomano, mandeha an-tongotra
- 75 minitra (25 minitra 3 andro isan-kerinandro) fanaovana aerôbika mahery vaika na fanazaran-tena. Ohatra, mihazakazaka, mitaingina bisikileta, mandihy na baolina kitra.
ny yoga
Mahagaga ny tombotsoan'ny yoga. Ho an'ireo izay efa nandevozin'ny fifohana sigara, misy antony roa lehibe hisafidianana ny yoga:
Hianatra ny fomba miaina amim-pahombiazana ianao. Maro ny fomba fisefoana amin'ny yoga izay manampy amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny havokavoka ary manamafy ny hozatry ny kibo tafiditra amin'ny fofonaina.
– Hihatsara ny fihetsikao. Ny toerana mahitsy amin'ny vatana dia manome toerana tsara indrindra ho an'ny havokavoka sy hozatra hifoka rivotra.
Ny yoga dia safidy tsara na salama tsara ianao na tsia. Misy karazana yoga isan-karazany, manomboka amin'ny karazana miala sasatra sy misaintsaina ka hatramin'ny Ashtanga mahery. Fa mandritra ny fotoana kelikely, dia aleo misoroka ny yoga mafana, izay atao amin'ny hafanana ambony. Aorian'ny fialana sigara dia tsy vonona amin'izany ny havokavokao.
detox an-trano
– Atombohy amin’ny tantely voajanahary iray sotro ny andronao ary misotro rano iray vera. Na azonao levona anaty rano. Ny fananana antibacterial sy antiseptika amin'ny tantely dia hampihena ny kohakao ao anatin'ny herinandro. Ny tantely koa dia misy mineraly izay mampiroborobo ny fanamboarana ny tavy.
- Mampiasà poivre cayenne rehefa mahandro. Manala ny fahasosorana amin'ny kohaka sy ny aretin-tenda.
- Asio menaka oregano 2-3 mitete amin'ny rano, ronono na ranom-boankazo isan'andro. Izany dia hisorohana ny fitomboan'ny bakteria manimba ao amin'ny vatana.
- Fanafosana etona miaraka amin'ny menaka kininina mba hanesorana ny moka. Fa raha mihinana fanafody ianao, dia tsara kokoa ny manatona dokotera momba ny mety hisian'ny fifandraisana amin'ny menaka sy ny zava-mahadomelina.