Hevitra ato Anatiny
Ingredients salady sardine
| paoma | 2.0 (tapa) |
| siramamy | 2.0 (sotrokely) |
| sardin-dranomasina | 210.0 (grama) |
| seleria | 0.5 (vera voa) |
| noix | 0.3 (vera voa) |
| yogurt | 0.3 (vera voa) |
Fomba fiomanana
Esory ny paoma ary tapaho ho cubes. Tetehina ny seleria, tetehina madinika ny voanjo. Rehefa voatetika ny paoma dia tondraka ranom-boasary makirana mba tsy ho lasa volontsôkôlà. Hetezo kely ny sardines. Afangaroy moramora ny akora rehetra amin’ny asiana yaourt ambany matavy.
Azonao atao ny mamorona ny fomba fahandro anao manokana amin'ny fiheverana ny fahaverezan'ny vitamina sy mineraly amin'ny fampiasana ny calculator an'ny resipeo ao amin'ilay application.
Sanda mahavelona sy fangaro simika.
Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
| Otrikaina | Quantity | Norm ** | % ny fenitra ao anatin'ny 100 g | % ny fenitra amin'ny 100 kcal | 100% normal |
| Sarobidy amin'ny kaloria | 85.1 kCal | 1684 kCal | 5.1% | 6% | 1979 h |
| proteinina | 6.1 h | 76 h | 8% | 9.4% | 1246 h |
| menaka | 2.6 h | 56 h | 4.6% | 5.4% | 2154 h |
| gliosida | 10 h | 219 h | 4.6% | 5.4% | 2190 h |
| asidra organika | 0.4 h | ~ | |||
| Fibre alimentary | 1.1 h | 20 h | 5.5% | 6.5% | 1818 h |
| rano | 51.8 h | 2273 h | 2.3% | 2.7% | 4388 h |
| Ash | 0.4 h | ~ | |||
| otrikaina | |||||
| Vitamina A, RE | 600 μg | 900 μg | 66.7% | 78.4% | 150 h |
| Retinol | 0.6 mg | ~ | |||
| Vitamina B1, thiamine | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3% | 3.9% | 3000 h |
| Vitamina B2, riboflavin | 0.07 mg | 1.8 mg | 3.9% | 4.6% | 2571 h |
| Vitamina B4, choline | 3.1 mg | 500 mg | 0.6% | 0.7% | 16129 h |
| Vitamina B5, pantothenika | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 7.1% | 1667 h |
| Vitamina B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 11.8% | 1000 h |
| Vitamina B9, folat | 10.7 μg | 400 μg | 2.7% | 3.2% | 3738 h |
| Vitamina B12, cobalamin | 1.7 μg | 3 μg | 56.7% | 66.6% | 176 h |
| Vitamina C, ascorbic | 10.5 mg | 90 mg | 11.7% | 13.7% | 857 h |
| Vitamina E, alpha tocopherol, TE | 2.2 mg | 15 mg | 14.7% | 17.3% | 682 h |
| Vitamina H, biotine | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.5% | 25000 h |
| Vitamina PP, TSIA | 2.0126 mg | 20 mg | 10.1% | 11.9% | 994 h |
| niacin | 1 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioma, K | 295.1 mg | 2500 mg | 11.8% | 13.9% | 847 h |
| Kalsioma, Ca | 49.1 mg | 1000 mg | 4.9% | 5.8% | 2037 h |
| Manezioma, Mg | 31.2 mg | 400 mg | 7.8% | 9.2% | 1282 h |
| Sodium, Na | 56.2 mg | 1300 mg | 4.3% | 5.1% | 2313 h |
| Solifara, S | 38.7 mg | 1000 mg | 3.9% | 4.6% | 2584 h |
| Phosphore, P | 106.9 mg | 800 mg | 13.4% | 15.7% | 748 h |
| Chlore, Cl | 32.6 mg | 2300 mg | 1.4% | 1.6% | 7055 h |
| Soritry ny singa | |||||
| Aluminium, Al | 50.2 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 114.5 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 1.8 μg | ~ | |||
| Vy, Fe | 1.8 mg | 18 mg | 10% | 11.8% | 1000 h |
| Iodine, I | 6.5 μg | 150 μg | 4.3% | 5.1% | 2308 h |
| Cobalt, NY | 5.1 μg | 10 μg | 51% | 59.9% | 196 h |
| Manganese, Mn | 0.1754 mg | 2 mg | 8.8% | 10.3% | 1140 h |
| Varahina, Cu | 119.8 μg | 1000 μg | 12% | 14.1% | 835 h |
| Molybdène, Mo. | 3.7 μg | 70 μg | 5.3% | 6.2% | 1892 h |
| Nickel, ni | 8.8 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 28.7 μg | ~ | |||
| Selenium, Raha | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 0.5% | 27500 h |
| Fluorine, F | 115 μg | 4000 μg | 2.9% | 3.4% | 3478 h |
| Chrome, Cr | 9.3 μg | 50 μg | 18.6% | 21.9% | 538 h |
| Zinc, Zn | 0.4055 mg | 12 mg | 3.4% | 4% | 2959 h |
| Gliosida azo levona | |||||
| Starch sy dextrins | 0.4 h | ~ | |||
| Mono- sy disaccharides (siramamy) | 4.4 h | max 100 g |
Ny sandan'ny angovo dia 85,1 kcal.
Salady sardine manankarena amin'ny vitamina sy mineraly toy ny: vitamin A - 66,7%, vitamin B12 - 56,7%, vitamin C - 11,7%, vitamin E - 14,7%, potassium - 11,8%, phosphore - 13,4 ,51, 12%, kobalta - 18,6%, varahina - XNUMX%, chromium - XNUMX%
- Vitamin A dia tompon'andraikitra amin'ny fampandrosoana ara-dalàna, fiasan'ny fananahana, ny fahasalaman'ny hoditra sy ny maso ary ny fitazonana ny tsimatimanota.
- Vitamin B12 mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma sy ny fanovana ny asidra amine. Ny folate sy ny vitamina B12 dia vitamina mifandraika ary tafiditra amin'ny fiforonan'ny rà. Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia mitarika amin'ny fivoaran'ny tsy fahampian'ny folate ampahany na faharoa, ary koa ny anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- vitamina C mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, mampiroborobo ny fifohana vy. Ny tsy fahampiana dia mitarika siligaoma malemy sy mandeha rà, mivoaka amin'ny orona noho ny fitomboan'ny permeabilité sy ny fahalemen'ny capillaries amin'ny rà.
- Vitamin E manana fananana antioxidant, ilaina amin'ny fiasan'ny gonad, hozatra amin'ny fo, izay mampiorina ny fonon'ny sela. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny vitamina E, dia voamarina ny hemolisisan'ny erythrocytes sy ny aretin'ny neurolojia.
- potasioma no tena ion-intracellular izay mandray anjara amin'ny fifehezana ny rano, ny asidra ary ny fifandanjan'ny electrolyte, dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny tsindrona hozatra, ny faneriterena ny tsindry.
- phosphore mandray anjara amin'ny fizotran'ny fisiolojika marobe, ao anatin'izany ny metabolisma angovo, mifehy ny fifandanjana asidra-base, dia ampahany amin'ny fosfolipidia, nukleotide ary asidra niokleary, ilaina amin'ny fitrandrahana taolana sy nify. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-dra, rikety.
- Cobalt dia ampahany amin'ny vitamina B12. Mampavitrika ny anzima an'ny metabolisma asidra matavy sy ny metabolisma asidra folika.
- Copper dia ampahany amin'ny anzima miaraka amin'ny hetsika redox ary tafiditra ao amin'ny metabolisma vy, manentana ny fandraisana ny proteinina sy ny gliosida. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny fanomezana oxygen ny vatan'ny vatan'olombelona. Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny alàlan'ny fikorontanana amin'ny fiforonan'ny rafi-pitatitra sy ny taolana, ny fivoaran'ny displasia mampifandray.
- Chrome mandray anjara amin'ny fifehezana ny haavon'ny glucose amin'ny ra, manatsara ny vokatry ny insuline. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny fihenan'ny fandeferana glucose.
KALORIE SY NY COMPOSITION CHEMICAL AMIN'NY RECIPE RECIPE Salad with sardines PER 100 g
- 47 kCal
- 33 kCal
- 13 kCal
- 656 kCal
- 68 kCal
Tags: Ahoana ny fomba fahandro, ny votoatin'ny kaloria 85,1 kcal, ny singa simika, ny sanda ara-tsakafo, ny vitaminina, ny mineraly, ny fomba fandrahoan-tsakafo salady sardine, ny fomba fahandro, ny kaloria, ny otrikaina