Ny olombelona dia ampahany manan-danja amin'ny zavaboary, ary noho izany dia mankatò ny lalàn'ny fampandrosoana mitovy amin'ny zavamananaina rehetra. Miaraka amin'ny fiandohan'ny vanim-potoana lohataona, tsy ny tontolo iainana ihany no havaozina, fa ny fanavaozana tanteraka ny vatana. Mitombo ny tahan'ny fizotran'ny metabolika, izay mitaky angovo fanampiny sy otrikaina ho an'ny fanavaozana sela. Ny micro-, macroelements ary vitaminina dia azo avy amin'ny sakafo, fa na dia amin'ny lohataona aza dia lasa tsy malala-tanana izany: ny legioma sy ny voankazo voaangona amin'ny fararano dia very tahirin-tsakafo lehibe amin'ny lohataona. Izany dia noho ny fitahirizana maharitra, matetika tsy mety. Ny voankazo sy legioma tsirairay dia tia ny mari-panany, ary mety hifidy ny hazavana sy ny hamandoana. Raha toa ka tsy mahazo vitaminina ampy ny vatana mandritra ny fotoana maharitra, dia mivoatra izany hypovitaminose. Matetika no afangaro amin'ny beriberi - aretina mafy vokatry ny tsy fisian'ny vitaminina iray na maromaro ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian'ny akora mahasoa manohitra ny fiavian'ny tsindry matetika sy ny fihenan'ny mari-pana amin'ny vanim-potoanan'ny ririnina-lohataona, ny fomba fiaina sedentary, ary ny areti-mifindra amin'ny taovam-pisefoana, dia lasa antony mahatonga ny tsy fahampiana sy ny harerahana.
Ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ny zokiolona ary ny olona voan'ny aretina mitaiza, ary koa ny ankizy, dia tena mety ho lasa tompon'ny "bouquet" aretina amin'ny lohataona. Tandindomin-doza koa ny atleta sy ny mpiasan'ny fahalalana, satria mitaky hery kely ny asa ara-batana sy ara-tsaina.
Hypovitaminose dia mitatitra fantsika marefo, havizanana, tebiteby tsy mitombina, hihy mandeha ra, hoditra maina, maimaika. Ny volo manjavozavo, ny hoditra hatsatra, ny anemia, ny fanadinoana dia namana mahatoky amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina. Aza maika hamantatra ny tenanao raha ianao no tompon'ireo famantarana etsy ambony ireo. Ny hihy mandeha ra, ohatra, dia mety manondro ny tsy fahampian'ny otrikaina sasany ao amin'ny vatana, fa mety manondro aretina parodontika mananontanona koa. Ny stratification ny fantsika dia vokatry ny fungal otrikaretina amin'ny takelaka fantsika, fa tsy hypovitaminosis fotsiny.
Diso ny fiheverana fa tsy mendrika ny miady amin'ny hypovitaminosis. Amin'ny vanim-potoana lohataona sarotra ho an'ny olona iray dia ilaina ny manohana ny vatana araka izay tratra ary mamorona fepetra rehetra ho an'ny fiomanana tsy misy fanaintainana amin'ny vanim-potoanan'ny fahavaratra. Ireo toro-hevitra etsy ambany dia hanampy anao handanjalanja ny sakafonao, hanao laharam-pahamehana ny fahasalamanao, ary hamantatra izay vondrona sakafo hifantoka amin'ity lohataona ity.
1. Aza manandrana manafina ny olana ary miady amin'ny soritr'aretina.
Ny hoditry ny tanana dia famantarana avy amin'ny vatana momba ny olana ao anatiny na ivelany (rano mafy, fampiasana akora simika ao an-tokantrano). Na dia ny crème mahavelona indrindra aza dia hanova ny toe-javatra vonjimaika, fa tsy hanala ny antony. Henoy ny feo mangina ao amin'ny vatana, vakio ny fangatahana fanampiana ary tadiavo ny vahaolana.
2. Miezaha hanatsara ny sakafonao vokatra misy fanodinana kely indrindra: vary mena, mofo koba, menaka anana tsy voadio.
3. Maitso vaovao – trano fitehirizana akora mahasoa. Ilaina ny manampy azy isan'andro amin'ny salady, casseroles anana, omelettes. Teny an-dalana, mitombo anana ao an-trano dia tena tsotra. Noho izany dia azonao atao ny mampiasa vokatra ekolojika manana sanda ara-tsakafo ambony indrindra. Raha tsy misy fotoana hidirana amin'ny "zaridaina" dia mety ho mangatsiaka ny anana amin'ny fahavaratra. Izany dia hamonjy ny ankamaroan'ny vitaminina.
4. Tsy ny maitso ihany no azonao atao, fa koa legioma sy voankazofa nitombo tamin'ny fahavaratra ianao. Amin'ny lohataona dia ho azo ampiasaina izy ireo. Noho izany dia azo atao ny mitahiry ny tombontsoa voajanahary araka izay azo atao, ary mahandro haingana kokoa ny legioma toy izany.
5. Voanjo, voa, bran, tantely ary voankazo maina, tsy toy ny voankazo vaovao, mitana otrikaina lava kokoa. Manankarena vitaminina A, B, carotene, proteinina, tavy, gliosida izy ireo. Miezaha hanaram-po amin'ny sakafo mahasalama toy izany isan'andro: mahafa-po sy matsiro. Azo ampiana voamaina sy tsindrin-tsakafo koa izy ireo, ka mahatonga ny lovia ho salama sy maro loko kokoa.
6. voa mitsimoka – sakafo velona sy mahasalama. Vitaminina E, C, vondrona B, gliosida, proteinina anana, tavy, fibre, mineraly – tsy lisitra feno ny hareny. Ny chromium sy lithium ao anatin'ny tsimoka dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny rafi-pitatitra. Ny potasioma dia hikarakara ny toetry ny hozatra, anisan'izany ny hozatry ny fo. Ny fibre dia manatsara ny fiasan'ny trakta fandevonan-kanina ary manome fahafaham-po. Mitsimoka varimbazaha (matetika kokoa noho ny hafa), buckwheat, voatavo, rongony, vary hordea, oats, katsaka, voanemba, pitipoà, soja, sesame. Ary avy eo - ny sitrapony rehetra. Ny voam-bary mitsimoka dia azo afangaro amin'ny tantely, voaloboka, voanjo (safidy ho an'ny nify mamy), manampy amin'ny salady, ary mihinana koa ho vokatra tsy miankina.
7. Mitana anjara toerana lehibe ny fanodinana sakafo. Arakaraky ny fitsitsiana azy no betsaka kokoa ny vitamina azo tehirizina (tsy manan-tsahala ny sakafo manta). Laharam-pahamehana kokoa noho ny endasina ny fandrahoan-tsakafo, ny fanendahana, ny fanendahana ao anaty lafaoro. Ny multicooker, ny boiler roa ary ny fatana fanerena dia mety ho fitaovana mahasoa - vokatry ny fanindriana bokotra tokana, dia hanatanteraka ny fangatahana culinary izy ireo, raha mamonjy fotoana.
8. zava-pisotro mety ho tsy matsiro, fa mahasoa koa; ary amin'ny lohataona mangatsiaka dia hanampy hafanana koa izy ireo. Rosehip sy tantely zava-pisotro, sakamalaho sy dite maitso, chicory, echinacea dite sy anana hafa manamafy ny hery fiarovana, manamaivana ny adin-tsaina, miady harerahana, manatsara ny fandevonan-kanina sy ny tsinay asa. Tena ilaina izy ireo mandritra ny areti-mifindra virosy.
9. Matetika amin'ny lohataona, ny vehivavy dia manana faniriana "hamoy kilao roa" amin'ny fahavaratra miaraka amin'ny fanampian'ny sakafo na, ratsy kokoa aza, pilina. Ho an'ny vatana, ny famerana ny sakafo amin'ny faran'ny ririnina dia tena manimba. Amin'izao fotoana izao, mihoatra noho ny hatramin'izay, dia tokony hokarakaraina sakafo mahavelona. Ny tarehimarika dia azo apetraka ao amin'ny gym, dobo filomanosana ary amin'ny alàlan'ny normalization ny fomba fiaina.
10. Ny asa mipetrapetraka no loza ateraky ny maoderina. Ny natiora dia nikasa ny hihetsika tsy tapaka ny olona iray, ary tsy ho voafatotra amin'ny seza birao. Raha tsy azo atao ny mivoaka ivelan'ny birao mandritra ny andro, dia hetsika araka izay azo atao rehefa tapitra ny andro fiasana: fa tsy ascenseur, alao ny tohatra; raha akaiky ny trano ny asa dia mandehana an-tongotra; amin'ny hariva dia ilaina ihany koa ny maka rivotra.
11. Na ahoana na ahoana ny fandresen'ny blues lohataona anao, aza mijanona amin'ny soritr'aretina tsy mahafinaritra. Avelao ny tenanao amin'ny zavatra tianao indrindra, miala sasatra miaraka amin'ny olon-tianao, esory ny eritreritra ratsy, manokan-tena amin'ny fialamboly. Toe-tsaina ara-tsaina miasa mahagaga! Ianao mihitsy no tsy hahatsikaritra ny fihatsaran'ny fahasalamana.
Azonao atao ny mamaha ny olan'ny hypovitaminosis amin'ny fihinanana multivitamin complexes. Mampiady hevitra io fomba fiasa io, miteraka adihevitra mafana eo amin'ny sehatry ny fitsaboana. Mizara ho toby maromaro ny manam-pahaizana manokana sy ny mpahay siansa: mpanohana ny fihinanana pilina “salama”, mpanohitra mafana fo, ary ireo tsy miandany amin'ny atsy na ny aroa: tsy mahita maharatsy ny vitaminina izy ireo, fa tsy mampiroborobo azy manokana koa. Tena mitombina sy mitombina ny tohan-kevitry ny andaniny sy ny ankilany. Tsy latsa-danja amin'ny adihevitra mafana dia ny fampiasana prophylactic zava-mahadomelina mba hisorohana ny hypovitaminose.
Mazava ho azy, ny vitaminina dia vitaminina samihafa. Tsy mitovy amin'ny fiaviany izy ireo (synthetic na voajanahary), dosage, composition, vidiny, endrika fatra. Noho izany, alohan'ny hanatonana ny olana amin'ny fividianana complexe toy izany dia tsy maintsy manangona sy mamakafaka ny vaovao ianao. Eny, ary tokony hofidina mifototra amin'ny fomba fiainana, ny toe-javatra ary ny toetran'ny vatana. Tsy tokony hampiharina eto ny fitsipika hoe "misotro ny olona rehetra, ary misotro aho" na "milaza ny namako fa vitaminina tena tsara ireo".
Tadidio izany voalanjalanja sakafo tokony ho lasa fahazarana mandritra ny taona, fa tsy amin'ny fotoanan'ny aretina ihany. Noho izany dia avelanao kely kokoa ny tsy fahampian'ny vitamina ho laharam-pahamehana noho ny fahasalamana! Andro masoandro sy hery ho anao!