Hevitra ato Anatiny
Rip: 60 dia programa miorina amin'ny fiofanana fampiatoana, novolavolain'ny atleta teo aloha ary ny mpanazatra Jeremy Stroma ankehitriny. Ny sarotra dia fitambarana fampihetseham-batana, plyometric, kettlebell ary fampihetseham-batana ho an'ny fanovana tanteraka ny vatanao ao anatin'ny 8 herinandro. Ny fampiroboroboana ny fandaharana dia nandray anjara tamin'i Jillian Michaels, na dia fampihetseham-batana iray monja aza no entiny mandritra ny fandaharam-pianarana iray manontolo.
Fampiofanana Rip: 60, mila TRX manokana ianao amin'ny fiofanana fampiatoana. Ity fironana ity dia nanjary zava-bita lehibe teo amin'ny sehatry ny programa miasa. Ny fiofanana miaraka amin'ny tadivavarana TRX dia mifototra amin'ny fanazaran-tena amin'ny lanjany manokana amin'ny fanoherana ny hery misintona.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Fiofanana TABATA: fampihetseham-batana 10 ho an'ny fihenan-danja
- Fanazaran-tena tsara indrindra 20 ho an'ny sandry manify
- Mihazakazaka amin'ny maraina: fampiasana sy fahombiazana ary ireo fitsipika fototra
- Fiofanana matanjaka ho an'ny vehivavy: ny drafitra + fampiharana
- Bisikileta fanatanjahan-tena: ny mahatsara sy maharatsy, ny fahombiazan'ny fihenan-tsasatra
- Ny fanafihana: nahoana isika no mila safidy 20
- Ny zava-drehetra momba ny crossfit: ny tsara, ny loza, ny fampiharana
- Ahoana ny fomba hampihenana ny andilana: torohevitra sy fanatanjahan-tena
- Fiofanana HIIT 10 mahery momba ny Chloe ting
Famaritana ny programa Rip: 60
Ny fiofanana miaraka amin'ny tadivavarana TRX dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fandanjalanjana, ny hakingana ary ny fandrindrana, hampitomboana ny herin'ny ankapobeny, ny fiaretana ary ny fahaleovan-tena. Ho fanampin'izany, hohamafisinao ny hozatrao rehetra, ao anatin'izany ny hozatra mampiorina lalina. Izany dia miantoka anao amin'ny fihetsika tsara sy hazondamosina matanjaka. Ny fametahana dia miraikitra amin'ny varavarana, rindrina na valindrihana azonao atao ny manao fanazaran-tena miorina amin'ny tadiny amin'ny tananao na ny tongotrao.
Ny tokony hataonao mba hampiofanana fampiatoana:
- hanamafisana ny hozatry ny vatana iray manontolo
- mba hampiorenana ny hazondamosina ary hanatsarana ny fihetsika
- hanatsarana ny fifandanjana, ny hakingana ary ny fandrindrana
- mba hanalefaka ny vatana sy hialana amin'ireo faritra misy olana
- ho an'ny fampihetseham-batana isan-karazany ao an-trano
- hanasarotana ny fanazaran-tena nentin-drazana sy hanatsarana ny zava-bitanao
Program Rip: 60 dia misy fanazaran-tena 8 mandritra ny 50-60 minitra miparitaka mandritra ny 8 herinandro. Mamerina ilay fampihetseham-batana mitovy mandritra ny herinandro ianao (miala amin'ny roa andro), ary apetraho ary avy eo mandehana amin'ilay horonantsary vaovao. Izany hoe, isan-kerinandro ianao dia hahita programa vaovao. Jeremy Strom no fiofanana fototra rehetra. Ho fanampin'ny programa lehibe dia misy horonantsary bonus efatra 20-40 minitra:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Lean Muscle (St Georges. Pierre)
- Ho an'ny mpihazakazaka (Jeremy Strom)
- Power Yoga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 dia natao ho an'ny volon'ny vatana amin'ny ankapobeny, ny fahaverezan'ny tavy ary ny fivoaran'ny fampiasa (hafainganana, hakingana, fandrindrana). Izy ireo dia ao amin'ny maody elanelam-potoana, ary maneho ny fifandimbiasana fanazaran-tena isan-karazany amin'ny lanjan'ny vatany. Manomboka amin'ny herinandro fahadimy amin'ny fampiofanana dia mila kettlebell ianao. Ny fampihetseham-batana maharitra mandritra ny 60 segondra eo anelanelan'izy ireo dia mijanona fijanonana kely. Ny tena fampihetseham-batana dia tsotra na dia ho an'ireo izay mbola tsy nandray anjara tamin'ny fiofanana fampiatoana mihitsy aza. Amin'ny ankapobeny, ny programa Rip: 60 dia mety amin'ny haavon'ny fiofanana antonony, izany hoe ireo izay efa manana traikefa fanofanana.
Vakio bebe kokoa momba ny TRX + izay hividianana
Endri-javatra Rip: 60
- Mba hanatanterahana ny Rip: 60 dia mila loop ianao amin'ny fiofanana fampiatoana. Tsy misy dikany raha tsy misy azy ireo ny fampandehanana ilay programa.
- Ny sarotra dia natao mandritra ny 8 herinandro, hanao 4-5 isan-kerinandro ianao amin'ny kalandrie.
- Ny programa dia misy fanazaran-tena 8 ho an'ny 50-60 minitra ary ny fampihetseham-batana 4 mandritra ny 20-40 minitra, izay tsy tafiditra ao anatin'ny kalandrie lehibe.
- Fanatanjahan-tena maharitra 60 segondra, amin'ny ankapobeny mifandimby elanelam-potoana henjana sy mangina. Mariho tsara fa tsy ny fanazaran-tena rehetra dia atao amin'ny tadivavarana, ny sasany amin'izy ireo dia tanterahina tsy misy fitaovana na lanja (amin'ny herinandro fahadimy ka hatramin'ny fahavalo).
- Jeremy Strom dia manolotra plyometric, funcitonally, hery, fampihetseham-batana, fampihetseham-batana ho an'ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Hiasa tsara amin'ny hozatry ny vatanao ianao.
- Fampiofanana sarotra Rip: 60 dia tonga lafatra amin'ny fihenan-danja, ny fihenan-danja ary ny fanatsarana ny tonon'ny vatana amin'ny ankapobeny.
- Ny ambaratonga ankapobeny amin'ny programa - ny salan'isa, ny lesona misy fiantraikany ary mety ho an'ny olona efa nanana traikefa fanofanana.
- Ny fampihetseham-batana misy tadivavarana dia tsara ho an'ny lahy sy ny vavy.
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny TRX mba hanatsarana ny hery mipoaka amin'ny hozatra ary hampivelatra ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.
- Hinge hanitsiana mora foana ny haavon'ny sarotra amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanovana ny toeran'ny vatana fotsiny.
Fitaovana fanatanjahan-tena: famerenana + aiza no ividianana