Hevitra ato Anatiny
Fanofanana miitatra kokoa izay ahafahanao mahazo valiny farany ambony ao anatin'ny fotoana fohy. Steve Urias dia manolotra a Fanatanjahan-tena MMA tsy misy indrafo: Fandaharam-pivarotana tsy misy dikany Weider. Fanatanjahan-tena 20, 20 minitra isan'andro ary afaka 2 volana dia hahazo vatana iray izay nofinofisinao fotsiny.
Raha mila topimaso momba io fiofanana io amin'ny tranokalanay izahay dia misaotra an'i Diana, iray amin'ireo mpamaky ny tranonkalantsika. Misaotra Diana, nanintona ny saina tamin'ity programa ity izahay. Misaotra ireo mpamaky anay amin'ny fahalianana ny famenoana ny tranokalan'ireo fitaovana vaovao. Faly izahay manohy mameno ny katalaogin'ny fampiofanana.
Famaritana programa tsy misy indrafo miaraka amin'i Steve Uria
Ny mpanazatra iraisam-pirenena Steve Uria dia namorona super-complex, izay nantsoina hoe Ruthless, izay midika hoe tsy misy indrafo na tsy misy indrafo. Ny programa dia misy fanatanjahan-tena 20 mahery mandritra ny 60 andro famonoana. Ny fampihetseham-batana iray manontolo dia maharitra 20 minitra, fa mandritra izany fotoana izany dia mahazoa entana mitaha amin'ny lesona adiny iray. Miandry kardio elanelam-potoana ianao, fiofanana mahery vaika, plyometrika mahery ary enta-mavesatra isometrika mandreraka. Steve Steve Uria - tsy masiaka, fa fomba mahomby hampihenana lanja.
Ny programa dia ahitana ny fanatanjahan-tena 20 minitra manaraka:
- Circuit mafy. Ahitana fanazaran-tena 3 fizarana 3: ho an'ny vatana ambony, antonony ary ambany. Ny fanazaran-tena (jacks jumping, sit UPS, push UPS, crunchy) dia atao anaty fihodinana roa.
- Elanelam-potoana Lunatic. Kardio misy elanelam-potoana: 40-45 segondra manao fanazaran-tena iray ianao, miala sasatra mandritra ny 10-15 segondra. Ary noho izany ny zava-drehetra dia 20 minitra
- Mpamono olona 100. Fanazaran-tena 6 fotsiny no ho entinao, saingy natao ho an'ny famerimberenana mitohy tsy tapaka. Raha mandena burpees ianao mandritra ny 5 minitra tsy misy fitsaharana dia diniho fa ny dingana sarotra indrindra dia ao aoriantsika.
- Vatana ambany ambany. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny sy vody, izay misy ny fampihetseham-batana miadana sy haingam-pandeha. Atao anaty boribory roa: voalohany mifantoka amin'ny tongotra havanana, avy eo amin'ny ankavia.
- Boriborintany mirehitra haingana. Ny mampiavaka an'ity kilasy ity dia ny fampiharana ireo fanazaran-tena voalohany amin'ny hazakazaka mahery vaika, ary avy eo miadana. Miandry ny fitsambikinana hery ianao, ny mpihanika vato, ny burpees ary ny lunges.
- Ringside tsy misy indrafo. Ny style dia kickboxing, mifantoka amin'ny vatana ambony. Avo tsy an-kijanona ny tempo, nefa malefaka ihany.
- Tsemboka Tabata. Ny sarotra dia amin'ny fomban'ny TABATA: 20 segondra ny hamafiny, 10 segondra fitsaharana. Hetsika 4 ihany no ho azonao, fa ny 8 ho avy tsirairay.
- Core & Flex. Fanatanjahan-tena mandoro tavy ho an'ny vavony: fanazaran-tena mijoro, mandainga ary fehy. Amin'ny faran'ny fialan-tsasatra maharitra dimy minitra.
- Miverina i Ruthless. Enta-mavesatra hery ho an'ny vondrona hozatra rehetra. Mandeha haingam-pandeha, ny fanazaran-tena fototra: pushups, plank, lunges, squats.
- Pure Tsitrapo. Plyometrika miaraka amina fitsambikinana mihantsy isan-karazany, mifandimby amin'ny fanazaran-tena ho an'ny sandry sy ny soroka.
- Super Tanjaka & Hery. Fampiofanana matanjaka ho an'ny kibo, sandry, feny ary vodiny. Haingam-pandeha, famerimberenana isa maro.
- Marindrano Circuit. Milamina miasa amin'ny fampiofanana ny hozatry ny kibo: ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina avy amin'ny toerana marindrano.
- Nitro handoro. Kardio mandoro tavy miaraka amin'ny podrujkami tsy tapaka, ao anatin'izany ny tongotra iray. Mandritra ny fandaharana dia mitazona haingam-pandeha avo be.
- Hardcore Abs & Arms. Fanazaran-tena sarotra ho an'ny sandry sy ny vavony. Miandry pushups ianao, fiovaovan'ny zana-kazo, singa amin'ny kickboxing ary fanazaran-tena hafa ho an'ny vatana ambony.
- Mitete. Plyometric cardio izay misy fanatanjahan-tena mitohy fohy. Mandalo am-pofoana 4 ary mampanantena handoro kaloria betsaka.
- Rip 10's. Hanao fanazaran-tena fohy 10-secundae amin'ny faribolana iray ianao, ary ny faribolana tsirairay dia hanampy fampiharana vaovao iray. Noho ny toerana miova tsy tapaka ny fampiharana dia tena mahery vaika.
- Speed, Hery, Hatsembohana. Fanatanjahan-tena kardio mahery vaika miaraka amin'ny fitsambikinana sy tsipika. Atao anaty boribory roa mandritra ny 9 minitra. Amin'ny faran'ny fihodinana push-UPS ho fampiofanana mavesatra.
- Performance Ahinjitra & Yoga. Ny yoga mahery miaraka amina fihenjanana ho an'ny vondrona hozatra rehetra dia hanampy anao hampihena ny hozatra aorian'ny fiezahana mafy.
- Total Body Circuit. Fanazaran-tena fampiofanana tony ho an'ny sandry, kibo, vody ary tongotra.
- Partner Training. Fiofanana tsy manam-paharoa, izay saika ny fanaovana fanazaran-tena rehetra dia atao tsiroaroa. Ity hetsika ity dia tokony hatao raha tsy misy mpiara-miasa aminao.
Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao, mampihena ny lanjanao ny fanazaran-tena rehetra. Hatramin'ny andro voalohany dia hahita fanazaran-tena mafy ianao: fotoana iray a ny fanitrihana tsikelikely ao amin'ilay programa dia tsy ho izany. Izany no antony tsy mampijaly ilay sarotra Steve Uria dia tsara kokoa ny manomboka amin'ireo olona efa voaofana. Amin'ny dingan'ny fanaovana fanazaran-tena dia tena hanana faharetana ianao. Fa noho ny fahombiazan'ny famitana ny sarotra dia aleo fatratra farafaharatsiny manaraka ireto fepetra manaraka ireto:
- Mora ny manao sambo, burpee sasany, pushups, squats, lunges;
- Ho vonona hahatohitra ny enta-mavesatra kardio mitohy mandritra ny 20 minitra;
- Aza matahotra mitsambikina, plyometric ary tsy hanana olana amin'ny lohaliny.
Ny programa tsy misy lesona dia misy drafi-pampianarana efa voaomana mandritra ny 60 andro. Steve Uria dia manolo-tena hanao faran'ny herinandro, satria ny entana isan'andro dia 20 minitra fotsiny. Afaka mandeha araka ny drafitra ianao, ary afaka manambatra fanofanana araka ny fahaizany manokana.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Manolotra anao i Steveless Urless fiofanana farany elanelan-tena, izay hahafahanao mampihena ny lanjany haingana sy mahomby, mandoro tavy, manala ireo faritra misy olana ary manamafy ny hozatra.
2. Tsy mila manao afa-tsy 20 minitra isan'andro ianao, ary ny fanatanjahan-tena rehetra dia manidina saika tsy voamariky. 20 minitra mahery isan'andro ary afaka 8 herinandro dia hiova ny vatanao ary hitombo ny faharetanao.
3. Tsy toy ny hadalana, rehefa voafetra ny fahaiza-manaony amin'ity programa ity ianao dia avelan'ny mpanazatra anao hamonjy anao mandritra ny fiofanana.
4. Steve Uria dia manome fiofanana mavesatra be, isometrika ary miasa amin'ny fanazaran-tena hozatra. Midika izany fa handray anjara ianao tsy ny fihenan-danja fotsiny fa ny hozatra koa.
5. Ny fandaharana dia nahitana fotoam-pivoriana 20: hahita sarotra be dia be sy manan-karena be ianao.
6. Azonao atao ny mifandimby manao ireo fanazaran-tena ireo araka izay itiavany azy, afaka manaraka ny kalandrie efa voaomana, ary azonao atao ny manampy ireo fotoam-pivoriana 20 minitra ireo ao amin'ny drafitra fitatanjahanao.
7. Tsy mila fitaovana fanampiny ianao, na dumbbells aza.
8. Tsy vitan'ny hoe hanatsara ny faharetan'ny kardio ianao, satria matetika amin'ny asa mitovy amin'izany. Fa koa hampitombo ny fiaretana hozatra, satria ho hitanao ny fanazaran-tena matanjaka famerimberenana.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Saika ny fanazaran-tena feno plyometrika, izay midika fa ny enta-mavesatra amin'ny tonon-taolana. Steve Uria dia manao fitsambikinana maro be, anisan'izany ny tongony iray, koa misy tsindry mafy eo amin'ny kitrokely.
2. Ny programa Weider Ruthless Workout Program dia tsy miorina amin'ny fotopoto-pitsipika avy amin'ny mora ka hatramin'ny sarotra, satria mitranga matetika izany. Manomboka amin'ny andro voalohany dia hiasa hatramin'ny farany ambony ianao.
3. Ny famolavolana ny fandaharana, ny mozika any aoriana dia mamela zavatra maro irina. Indrindra raha ampitahaina amin'ny programa c an'ny Beachbody. Amin'ireo mitovy taona dia mijery ny fiofanana "miaramila" 20 minitra miaraka amin'i Tony Horton.
Steve Haria tsy masiaka be pitsiny dia mampanantena fa hanova ny vatana amin'ny ankapobeny, hampitombo ny tanjaka ary hampitombo ny tanjaky ny hozatra. Ampirisiho izany alohan'ny fampiharana ny programa handalo fitsapana mety. Ho gaga ianao ohatrinona no nanatsara ny valiny aorian'ny roa volana amin'ny programa Weider Ruthless Workout Program.
Vakio ihany koa: The Masters Hammer sy Chisel: sarotra be avy amin'ny Beachbody.