Hevitra ato Anatiny
Ny fanaintainan'ny lohaliko aorian'ny fampihetseham-batana dia famantarana mahazatra ho an'ireo izay mandray anjara mavitrika amin'ny fahasalamana. Miezaha hahatakatra na azo atao ny misoroka mahazo aina eo amin'ny lohalika? Ary inona no hatao raha marary lohalika aorian'ny fampihetseham-batana ianao.
Fomba 10 hisorohana ny fanaintainan'ny lohalika aorian'ny fampihetseham-batana
Araka ny fantatrao, ny fitsaboana tsara indrindra dia ny fisorohana. Manolotra anao fomba tsotra 10 izahay izay hanampy anao hialana amin'ny fanaintainan'ny lohalika na dia aorian'ny fampihetseham-batana mahery aza.
1. Alao antoka fa manafana tsara alohan'ny fotoam-pianarana. Ny fanafanana kalitao dia hanampy amin'ny fanomanana ny ligament amin'ny adin-tsaina, hahatonga azy ireo ho elastika kokoa.
2. Mirotsaha amin'ny programa aerobika sy hery hatrany amin'ny sneakers. Hadinoy ny fampiofanana tsy mitanjaka na amin'ny kiraro voaray, raha tsy te hijaly amin'ny fanaintainan'ny lohalika ianao.
3. Tokony hofaranana foana ny fiofanana miaraka amin'ny mamelatra. Farafaharatsiny 5-10 minitra hanaovana fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary hampihena ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana.
4. Follow ny teknika fanatanterahana fanazaran-tena. Ohatra, mandritra ny squats sy lunges ny lohalika dia tsy tokony handroso ba kiraro. Aza atao sorona velively ny teknikao amin'ny fikatsahana haingam-panatanjahan-tena, raha tsy izany dia hitsidika anao tsy tapaka ny fanaintainan'ny lohalika.
5. Raha mihazakazaka ny programa ianao, mampiato ny fitsambikinana, alao antoka fa tonga ny fiantsonanao amin'ny "tongotra malemy". Ity dia toerana iray izay somary miondrika ny lohalika ary tsy natao tohana ny voditongotra.
6. Tsy mendrika manery entana. Ny kilasy fahasarotana dia tokony hampitomboina miandalana mba hahafahan'ny hozatra, ny tonon-taolana ary ny ligamenta mifanaraka amin'ny enta-mavesatra.
7. Araho ny fitondrana misotro. Ny rano dia manampy amin'ny fitazonana ny tsiranoka synovial'ny vatana mameno ny valin'ny tonon-taolana. Misotroa rano mandritra sy aorian'ny fampihetseham-batana.
8. Manatona am-pahavitrihana ny fisafidianana programa fandaharana amin'ny fahasalamana. Raha fantatrao izay nanananao tamin'ny olana teo aloha tamin'ny lohalika, dia sorohy ny enta-mavesatra, plyometric ary fampihetseham-batana misy lanjany lehibe. Ny fitsambikinana, ohatra, dia mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny lohalika na dia amin'ny olona salama aza, fa ho an'ireo olona manana ny tantarany toy izany dia mampidi-doza indroa.
9. Tandremo ny sakafo. Mihinàna sakafo mahasalama, mihinana salama sy mahay mandanjalanja. Misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny tonon-taolana, ohatra, ny zava-pisotro misy gazy. Ho an'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lohaliko aorian'ny fampiofanana amin'ny sakafo dia asio ireto sakafo manaraka ireto: hena mahia, trondro, jelly, aspic, fromazy, ronono, fromazy, tsaramaso, gelatin.
10. Aza adino momba ny ambiny. Fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny fialan-tsasatra, torimaso farafahakeliny 8 ora isan'andro, ismatavimai ny vatana mavesatra be.
Ireto torohevitra tsotra ireto dia hanampy anao amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lohaliko. Na dia olona salama tanteraka aza ianao ary tsy manana olana amin'ny tonon-taolana, aza odian-tsy hita ireo lalàna ireo. Aleo misoroka aretina toy izay mitsabo azy.
Fitsipika fototra 10 momba ny sakafo mahavelona tsara ho an'ny fihenan'ny lanja
Inona no hatao raha marary ny lohalika aorian'ny fampihetseham-batana?
Fa inona no hatao raha marary lohalika ianao? Eny tokoa, amin'ity tranga ity dia tsy ilaina ny fisorohana. Manolotra anao izahay safidy maromarony zavatra hatao amin'ny fanaintainana amin'ny lohalika aorian'ny fampihetseham-batana.
1. Na inona na inona fotoana nahatsapanao fa mahazo aina eo amin'ny lohaliko mandritra na aorian'ny fampihetseham-batana - io no lakolosy fanairana. Na izany na tsy izany dia tsy afaka manohy miatrika ny fanaintainana ianao.
2. Tapaho ny lesona, farafaharatsiny mandritra ny 5-7 andro. Ny zavatra ratsy indrindra azonao atao dia ny manohy mandratra lava ny lohalika.
3. Amin'ity vanim-potoana ity dia afaka manao Pilates ianao, yoga na mihinjitra. Tsy karazana fihenjanana azo antoka ihany, fa ilaina ihany koa.
4. Raha malahelo mafy ianao amin'ny kilasim-panatanjahan-tena feno iray, dia andramo ny fanazaran-tena misy vokany ambany. Tsy dia manome lanja firy an'ireo tonon-taolana izy ireo.
5. Mbola miverina miverina tsikelikely izy io. Henoy tsara ny fihetseham-ponao manokana: raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia tsara kokoa ny mijanona tsy fiofanana mandritra ny fotoana lava kokoa.
6. Afaka mampiasa menaka fanarenana manokana ho an'ny tonon-taolana ianao. Ohatra, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Na izany aza tsy midika izanyIzy io dia afaka manohy amin'ny alàlan'ny fanaintainana, amin'ny alàlan'ny fanosotra maharitra ho an'ny tonon-taolana.
7. Ampiasao ny clamp na bandy manokana ho an'ny lohalika. Ao an-dakilasy koa dia azonao atao ny mamono ny lohalinao amin'ny bandy elastika. Io dia hametra ny fivezivezena ny tonon-taolana ary hampihena ny mety hisian'ny fanaintainana eo amin'ny lohalika.
8. Mihinàna jelly sy gelatine. Ireo vokatra ireo dia loharano misy asidra amine tena sarobidy, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny asan'ny hozatra, ny ligamenta, ny tonon-taolana, ny cartilage ary ny sela mampitohy.
9. Raha tsy mandalo ny fanaintainan'ny lohalika dia mamporisika mafy anao izahay hanantona dokotera. Ny manam-pahaizana manokana dia hamaritra ny tena antony mahatonga ny fanaintainana ary hanome ny fitsaboana sahaza azy.
10. Tadidio fa ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano dia a faritra mampidi-doza manokana. Rehefa mianatra ianao dia tsy afaka mifehy teknika, ary ny manombana tsara ny enta-mavesatra raha tsy misy mpampiofana matihanina dia tsy azo atao foana. Izany no antony ilanao mitandrina tsara amin'ireo famantarana ny vatanao.
Tadidio lalandava ny fitsipika tsotra izay hanampy anao hisoroka ny alahelo sy ny fanaintainan'ny lohaliko aorian'ny fampihetseham-batana. Aza atao sorona mihitsy ny fahasalamanao amin'ny anaran'ny valiny haingana.
Vakio ihany koa: Ny enta-mavesatra fiaran-dalamby tsara indrindra ho an'ny vatana tsara sy kanto.