Ny laisoa dia iray amin'ireo legioma malaza indrindra any amin'ny latitudes any Rosia, na izany aza, raha ny marina, dia lavitra ny tian'ny rehetra. Mandritra izany fotoana izany, ny laisoa dia tena manankarena fibre sy otrikaina isan-karazany. Tsy mankaleo ny laisoa Maitso, volomparasy, fotsy, dia aseho amin'ny karazany isan-karazany. Tsy vitan'ny hoe tsara tarehy fotsiny ny kalesy volomparasy mavo, fa misy anthocyanine koa, izay hita fa manana fananana miady amin'ny homamiadana. Safidy mahaliana momba ny laisoa: tapaho manify ary apetraho ao anaty tortilla (tortilla katsaka). Ampio tongolo mamy voatetika madinika, voatabia voatetika, saosy tianao ary zavokà kely amin'ny tortilla. Matsiro! Tsara ho an'ny andilanao ny laisoa Ity legioma ity dia tena ambany amin'ny tavy sy kolesterola ary, araka ny voalaza etsy ambony, dia loharanon-tsakafo tsara. Miezaka ny andilany manify sy endrika tsara tarehy? Fotoana izao hanampiana laisoa amin'ny salady anananao. Afangaro ny loha voakiky, asiana vinaingitra vary, menaka sesame vitsivitsy, sesame voatoto ary tsaramaso edamame. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana ny laisoa… Loharano tsara amin'ny vitamina K sy C, ny laisoa dia manampy ny vatana ho toherina amin'ny areti-mifindra ary manala ireo radika maimaim-poana manimba. Ny vitamina C ampy dia manamafy ny toetry ny taolana. ... ary loharanon'ny folate ihany koa izy io
Ny asidra folika dia iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny ADN. Andramo tetehina bok choy ary endasina miaraka amin'ny legioma hafa, karaoty, holatra, tongolo lay.