Calcium sy Vitamin D Mila mihinana kalsioma sy vitamin D bebe kokoa ny be taona mba hihazonana ny fahasalaman'ny taolana. Ny kalsioma dia hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono ambany matavy, voamadinika voaaro, ranom-boankazo, ary legioma maitso maitso. Ny calcium dia tsy maintsy atao in-telo isan'andro. Ny fanampin-tsakafo sy multivitamina misy kalsioma dia tokony ahitana vitaminina D koa. fibre Ny fibre dia misy fiantraikany tsara amin'ny fiasan'ny tsinay sy ny rafi-pandrefesana. Raha manana olana amin'ny lanja be loatra ianao, dia tokony hihinana sakafo be fibra kokoa - mahavoky tsara ny vatana izany ary mampihena ny fahatsapana hanoanana. Ny lehilahy mihoatra ny 50 dia mila fibre 30 grama isan'andro. Ny fibre dia hita amin'ny legume, voamaina manontolo, legioma, voankazo ary voaroy.
potasioma Ho an'ny fiakaran'ny tosidrà, ny dokotera dia manoro hevitra ny hampitombo ny fihinanana potasioma sy hampihenana ny fihinanana sodium (sira). Ny loharanom-potasioma tsara dia voankazo, legioma ary vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy. Mifidiana sakafo tsy dia misy sira, ary mampiasa anana sy zava-manitra fa tsy sira rehefa mahandro sakafo ao an-trano.
matavy Raha matavy loatra ianao dia mila mampihena 20-35% ny tavy. Ny menaka oliva virjiny fanampiny, ny menaka kanola, ny voanjo, ny amandy, ary ny zavoka dia misy tavy tsy mahavoky ary tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo. Ny olona be taona manana kolesterola ambony ao amin'ny ra dia tokony hametra ny fihinanana tavy tototry ary mihinana vokatra vita amin'ny ronono sy sakafo nendasina kely kokoa.
Manisa kaloria Tokony hiavaka amin’ny sakafon’ny tanora ny sakafon’ny be taona. Amin`ny maha-fitsipika, amin`ny taona dia lasa tsy mavitrika sy tsikelikely very hozatra faobe, ny tahan`ny metabolic dingana ao amin`ny vatana miadana, izay matetika mitarika ho amin`ny olana amin`ny matavy loatra.
Ny taona, ny lahy sy ny vavy ary ny fomba fiaina no mamaritra ny filan'ny vatana angovo sy kaloria. Soso-kevitra ho an'ny lehilahy mihoatra ny 50: - Tsy mavitrika - 2000 calories / andro - Mitarika fomba fiaina mavitrika - 2200 - 2400 calories / andro - Mitarika fomba fiaina mavitrika - 2400 - 2800 calories / andro.
Ho an'ny olon-dehibe, ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tena mahasoa - farafahakeliny 30 minitra isan'andro (na farafaharatsiny isaky ny andro hafa). Ny hetsika ara-panatanjahantena dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolism, mamerina ny hozatra ary mampitombo ny haavon'ny angovo. Fanampin'izany, fomba tsara hampifaliana izany.
Loharano: eatright.org Dikanteny: Lakshmi