Ny fahatsapana hanoanana tsy an-kijanona dia mety hivadika ho nofy ratsy, indrindra raha miezaka ny hampihena ny kilao fanampiny ianao na hampivelatra ny fahatsapana ny ampahany amin'ny fihinanana sakafo. Ankoatra izany, ny fahazotoan-komana be loatra dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin`ny toe-po. Ny vaovao tsara dia misy fomba hampihenana na dia ny fahazotoan-komana faran'izay mahery vaika aza raha tsy mampiasa zava-mahadomelina. 1. Misotroa rano Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona dia mazàna afangaro ny hanoanana sy ny tsy fahampian-drano, izay mahatonga azy ireo te hisakafo. Inona no lalana hivoahana? Andramo ny misotro rano isaky ny mahatsiaro noana ianao na te hihinana zavatra. Raha ny vatana tamin`izany fotoana izany dia mila fatra ny rano, dia ny fahatsapana hanoanana dia tokony hiala. Zava-dehibe: fadio ny ranon-javatra misy mamy artifisialy, satria izy ireo ihany no mandrisika ny fahazotoan-komana, ankoatra ny hoe tsy mitondra zavatra mahasoa ho an'ny vatana. Raha tsy tianao ny tsiron'ny rano tsotra dia asio silaka voasarimakirana na voasary, na voaroy ho tsirony. 2. Fadio ny siramamy sy ny mamy Ny siramamy dia mampirisika ny fahazotoan-komana sy ny hanoanana, izay mety hahatonga ny fihinanana tafahoatra, araka ny fanadihadiana nataon'ny Oniversiten'i Kalifornia. Rehefa mihinana sakafo be siramamy isika, toy ny mofomamy, zava-mamy, ary mofo fotsy, dia miakatra sy midina haingana toy izany koa ny siramamy ao amin’ny ra. Io tsy fifandanjana io dia mahatonga antsika ho noana indray rehefa afaka adiny roa. Ny vahaolana mety dia ny kôbhydrate miaraka amin'ny fanondroana glycemika ambany, toy ny mofo volontany, oatmeal, ovy, paoma, poara. Afangaro ny gliosida amin'ny tavy voajanahary (voanjo, dibera voanjo, avocados). 3. Fibre bebe kokoa Araka ny fantatrao, ny sakafo be fibre dia mahatonga anao ho voky sy hanakana ny fahazotoanao. Ankoatra izany, ny sakafo toy izany dia mampihena ny haavon'ny insuline, hormone izay mandrisika ny fahazotoan-komana. Mitaky elaela kokoa ny fibre vao levonina ao amin’ny vavony. Ny filànao fibre dia hofenoina amin'ny sakafo toy ny voankazo sy legioma (tsara kokoa ny manta), legume, voanjo ary voa. 4. Mahazo torimaso ampy Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mandrisika ny famoahana ny "hormone honoana" ghrelin ary mety hahatonga anao ho mahatohitra insuline kokoa. Inona ny risika? Ny fanirian-tsakafo mandritra ny andro, ary koa ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2. Tadidio fa ny torimaso tsara indrindra dia 7-8 ora isan'andro.
2022-11-11