Hevitra ato Anatiny
Sakafo hofidiana mba ho salama raha mbola zen
Eny amin'ny magnesium sy vitaminina B
Magnesium no singa trace anti-stress par excellence. Tena ilaina amin'ny famokarana serotoninina, manana fiantraikany mampitony. Ho faly ny gourmets, misy sôkôla be dia be izany. Indrindra fa ny mainty, satria ny manankarena kokoa amin'ny kakao dia ny magnesium betsaka ao anatiny. Sakafo hafa tiana: voankazo maina (prunes, apricots, sns), voam-boankazo (voanjo, amandy, sns.) ary voanjo. Reflex tsara koa: misafidiana rano mineraly be magnesium toy ny Hépar, Badoit, Vichy. Ny vitaminina B6 sy B9 dia mpiara-miasa amin'ny fifandanjana tsara.
Mba hamenoana lasantsy dia mihinana voankazo na legioma 5 farafahakeliny isan’andro, afafazo ny salady misy tsimokaretina varimbazaha. Ary misafidy ny voamadinika sy ny mofo, satria ny vitaminina, mifantoka amin'ny akoran'ny voa, dia voatahiry tsara kokoa noho ny vokatra voadio.
Ny proteinina, ny tavy ary ny gliosida dia tsara ho an'ny toe-tsainao!
Ny proteinina dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny sela rehetra ao amin'ny vatana, ary noho izany koa ny an'ny atidoha. Izy ireo dia ahitana asidra amino, anisan'izany ny tryptophan, izay mahaliana indrindra ho an'ny fahasalamantsika ara-pihetseham-po satria mandrisika ny famokarana serotonine.
Ity hormonina ity dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny toe-po, ny tebiteby, ny torimaso ary ny fahaketrahana mihitsy aza. Anisan'ny sakafo manankarena indrindra amin'ny tryptophan: atody, hena, trondro sasany toy ny cod na monkfish, ronono ary fromazy mafy (Parmesan na Gruyere). Tsy manadino ny proteinina anana toy ny soja sy ny pulses (lentils, split pitis, sns). Ny fe-potoana tsara: vokatra vita amin'ny ronono telo isan'andro, hena na trondro 200 g nozaraina ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, ary intelo isan-kerinandro.. Mila lipida koa ny atidoha, izany hoe tavy, satria
miantoka ny fifindran'ny neurons tsara izy ireo. Fampiasana fanalefahana ny adin-tsaina. Miloka amin'ny omega 3 sy 6 izay mandrindra ny toe-po tsara. Ao amin'ny sakafo: trondro matavy (salmon, sardines, mackerel) in-droa na in-telo isan-kerinandro, ary ho an'ny zava-manitra dia miovaova eo anelanelan'ny menaka fanolanana, voanjo, soja, oliva ary voaloboka. Farany, ny gliosida, indrindra fa ny siramamy be pitsiny, no solika ilaina ho an'ny rafitry ny atidoha. Ny fihinanana azy kely loatra dia mety hiteraka hyperemotivity. Dia mihinana azy isaky ny misakafo izahay! Amin'ny sakafo maraina, mifandimby mofo, voamadinika na ruska. Amin'ny mitataovovonana sy amin'ny hariva dia mifidiana mofo na sakafo misy starch (pasta, semolina, ovy, pulses, sns.), ary ampio voankazo 2-3 isan'andro ho an'ny fihinanana siramamy tsotra, izay ilain'ny atidoha koa miasa. . Mollo miaraka amin'ny zava-mamy!
Toaka sy kafeinina, amin'ny antonony
Ny zava-pisotro misy alkaola sy kafeinina dia manana fiantraikany manaitaitra mahaliana amin'ny fikapohana paompy, izay mahazatra rehefa misy adin-tsaina. Katsaka raha mihinana be loatra ianao, dia mety hihoatra ny rafi-pitabatabana, izay miteraka tebiteby indray. Isan'andro, mametra ny tenanao amin'ny kafe roa, na mitovy amin'ny 100 ml, ary toaka iray vera. Raha ny zava-pisotro misy angovo na soda dia aleo indray mandeha ihany no misotro azy.
Tsy manadino ny fahafinaretana misakafo…
Raha manampy betsaka amin'ny fahatoniana ny sakafo apetratsika eo amin'ny vilia, dia mitovy ny fomba fanjifana azy. Tena mampiady saina ny misakafo haingana eny an-joron'ny birao. Ho an'ny zenitude bebe kokoa, hano ny sakafonao aotony, tandremo ny fanolorana ny takelaka ary manararaotra mizara ireo fotoana ireo amin'ny olon-tianao. Tandremo ny zavatra hohaninao, satria ny fahafinaretana amin'ny fankafizana ny sakafo tianao dia mitondra fahatsapana ho salama. Tsy misy resaka fanalana ny tenanao amin'izany.
* Mpanoratra mpiara-manoratra, miaraka amin'ny Dr. Florian Ferreri, ao amin'ny "Fitondrana Anti-Depression," ed. Odile Jacob.