Hevitra ato Anatiny
Ny programa avy amin'i Jillian Michaels dia anisan'ny malaza indrindra amin'ny tontolon'ny fahasalamana an-trano. Namoaka taranja maromaro izy izay azo antoka fa hanana endrika tsara. Androany hoy izahay momba ny fiofanana hanombohana ny lalanao amin'ny fanatanjahantena, izany hoe ireo programa Jillian Michaels ho an'ireo vao manomboka.
Ny taranja tsirairay dia nofaritana amin'ny antsipiriany ao amin'ny tranokalanay, rehefa manindry ny rohy ianao dia afaka mahita fampahalalana manokana bebe kokoa amin'ny programa fanatanjahan-tena manokana.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
- Ahoana ny fomba hisafidianana dumbbells: toro-hevitra, torohevitra, vidiny
- Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
- Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
- Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
Inona no fanazaran-tena nataon'i Jillian Michaels azonao atao ny manomboka ny vao manomboka?
1. 30 Day Shred (endrika mahia ao anatin'ny 30 andro)
Ny programa malaza indrindra an'ny Gillian. Betsaka no manomboka ny fianarany amin'ny fiofanana amin'ny horonan-tsary. Ny programa dia tena tsotra ary miaraka amin'izay dia mandaitra. Araka ny fomban'ny 3-2-1 (3 minitra fampiofanana tanjaka, kardio 2 minitra ary 1 minitra eo amin'ny gazety) mandritra ny iray volana monja dia hanaisotra tavy be loatra ianao ary hanatsara ny vatanao. Ny fanatanjahan-tena maharitra 25 minitra ary misy ambaratongam-pahasarotana telo, ary fitaovana ilainao fotsiny ny dumbbells. 30 Day Shred avy amin'i Jillian Michaels dia tsara ho an'ireo mpampiasa vao vao miditra amin'ny vatana.
Vakio bebe kokoa momba ny 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Program ho an'ireo vao manomboka)
Raha ny programa dia 30 andro Shred toa mavesatra loatra, afaka manandrana fampihetseham-batana tsotra kokoa ianao mpanao voalohany hanamarinana. Ilaina indrindra ny mitandrina ireo olona matavy loatra na ireo izay voadona amin'ny adin-tsaina mafy. Saika tsy eo ny fanatanjahan-tena cardio tanteraka, noho izany ny fanatanjahan-tena tsy hanelingelina ny tonon-taolana. Haavo 3 minitra 25 dia hanampy anao hitondra endrika tsara ao anatin'ny iray volana.
Vakio bebe kokoa momba ny Beginner Shred
3. Rovitra 30 (Very lanja ao anatin'ny 30 andro)
Mikotrana Voaroba niditra 30 dia mitovy firafitra amin'ny 30 Day hanamarinana. Maharitra 30 minitra ny lesona, misy ihany koa ny tetika 3-2-1, na izany aza, ny fanazaran-tena Jillian nivadika hafa mihitsy. Raha "Sredakh" izy ireo dia mahazatra sy mahazatra kokoa, ny "Rip" dia manao fanazaran-tena tsara tarehy sy mahaliana kokoa. Mihazakazaka ny programa mandritra ny iray volana ianao, isan-kerinandro isaky ny haavo vaovao. Ny hany ratsy - tsy misy fandikan-teny rosiana, fa ny feo anglisy no mihetsika.
Vakio bebe kokoa momba ny Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Raha te hanao fanazaran-tena amin'ny kardio ianao ao an-trano, fa “manafainganana ny metabolisma” tsy zakany, dia manolora hevitra hisafidy ny “Kickboxing”. Na dia tsy mbola nanao kickboxing aza ianao dia tsy ho sarotra ny mamerina ilay fanazaran-tena ho an'i Gillian. Ahitana kilasy 3 (ambony, ambany, kibo) ny programa, izay maharitra 20 minitra fotsiny. Noho ny fiofanana momba ny cardio Kickbox FastFix dia hanatsara ny asan'ny kardia ianao, hampitombo ny fiaretanao ary ho afaka handoro kaloria fanampiny.
Fampahalalana bebe kokoa momba ny Kickbox FastFix
5. Voasintona-mavesatra (Fiofanana amin'ny lanjany)
Na eo aza ny anarana mahatsiravina, ity programa dia tena tsotra ary tena mety ho an'ny vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena. Ho an'ny fampihetseham-batana mampiasa dumbbell iray na kettlebell dia voafantina ny lanjany miorina amin'ny fahavononam-batana ankehitriny (2 kg). Maharitra 30 minitra ny fiofanana, mandritra izay dia hiasanao ny hozatra rehetra amin'ny vatana, fa indrindra ny rafi-pitatitra. Ny programa dia misy ambaratonga 2: manomboka amin'ny voalohany ary amin'ny fampandrosoana ny faharoa.
Vakio bebe kokoa momba ny Shred-It With Weight
6. Vatana mafana, Reny salama (aorian'ny fiterahana)
Hot Body, Healthy Mommy no programa vaovao indrindra Jillian Michaels izay natao manokana hamerenana amin'ny laoniny ny endrika aorian'ny fiterahana. Ny sarotra dia ahitana fampiofanana 3 (vatana ambony, vatana ambany, kibo ary hodi-kazo). Ampiasao ny vatana mafana amin'ny fomba malefaka be izay hahafahan'ny reny tanora mampiofana tsy manimba ny fahasalamany. Na i Jillian tianao indrindra aza fanazaran-tena kardio ao amin'ity programa ity izay misy fiantraikany ambany sy tsy dia sarotra, noho izany ny sarotra dia tsy natao ho an'ny reny tanora ihany fa ho an'ny vao manomboka amin'ny fahasalamana koa. Ny fampihetseham-batana tsirairay dia maharitra 25 minitra fotsiny.
Vakio bebe kokoa momba ny vatana mafana, renim-pahasalamana
Ho an'ireo vao manomboka, ny fandaharana horonantsary faran'izay tsara indrindra dia raisina ho "Slim figure 30 andro (30 Day Shred)" noho ireto antony manaraka ireto:
- fanazaran-tena misy;
- fomba mahomby;
- fandrosoana tsikelikely avy amin'ny ambaratonga ka hatramin'ny ambaratonga;
- ny faharetan'ny fanatanjahan-tena dia 30 minitra fotsiny;
- safidy sarotra roa, izay asehon'ireo mpandray anjara amin'ny programa
Mba hahamora kokoa ny fivezivezena amin'ny fandaharanasan'ny mpanazatra, jereo: Workout Jillian Michaels: drafitra fanatanjahan-tena mandritra ny 12 volana.