Sit-UPS miaraka amina dumbbells

Squats miaraka amin'ny dumbbells - fanazaran-tena teknika:

1. Ataovy mahitsy, mihazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay. Palms manatrika ao anatiny.
2. Sakan'ny soroka ny sorony, rantsan-tongotra kely ivelany. Atsangano ny lohanao mandritra ny fanatanjahan-tena ankapobeny. Mahitsy ny lamosina. Ity no toeranao voalohany.
3. Amin'ny fofonaina, manomboka mitsambikina moramora, manondrika ny lohalikao ary avereno ny valahanao. Tazony ny lamosina. Tohizo midina mandra-pahatongan'ny feny mifanandrify amin'ny tany. Soso-kevitra: miaraka amin'ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy, ny lohalika dia tokony hamorona tsipika mahitsy an-tsaina miaraka amin'ny tongotra sy rantsan-tongotra mba handaminana perpendicular amin'ny tsipika amin'ny vatana.
4. Amin'ny fofonaina, araho ny fiakarana, ahitsy ny tongotra, manomboka amin'ny gorodona, miverina amin'ny toerany voalohany.
5. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Fanamarihana: ataovy azo antoka fa ny lamosina dia narafitra ambany kokoa nandritra ny fampiharana manontolo, raha tsy izany dia afaka mandratra ny lamosinao ianao. Raha manana fisalasalana momba ny lanjan-tsafidy ianao dia tsara kokoa ny maka ambany noho ny lanjany bebe kokoa. Afaka mampiasa fehin-kibo ho an'ny tanana.

Variations: azonao atao ihany koa ny manao ity fanazaran-tena mampiasa barbell.