- Vondron-taolana: Quadriceps
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: zanak'omby, glute
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium
Squats lalina miaraka amin'ny lanja - fanazaran-tena teknika:
- Atsipazo eo amin'ny soroka ny lanja, manodina ny hato-tanana rehefa miakatra ianao.
- Natsangana ny loha. Squat ambany araka izay azonao atao. Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity. Nivelatra ny lohaliny, araka ny hita eo amin’ny sary.
- Mitsangàna, ahitsio ny tongotra. Avereno ilay fanazaran-tena.
squat fanazaran-tena ho an`ny tongotra fanazaran-tena ho an`ny quadriceps fanazaran-tena amin`ny lanja
- Vondron-taolana: Quadriceps
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: zanak'omby, glute
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium