Squats amin'ny dumbbells mampiasa ny dabilio

Squats miaraka amina dumbbells mampiasa fampihetseham-batana amin'ny dabilio:

1. Apetraho eo aoriany ny dabilio mitsivalana. Tongava mahitsy, mihazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay. Rofia miatrika ao anatiny.
2. Sakan'ny soroka ny sorony, rantsan-tongotra kely ivelany. Atsangano ny lohanao mandritra ny fanatanjahan-tena ankapobeny. Mahitsy ny lamosina. Ity no toeranao voalohany.
3. Amin'ny fofonaina, manomboha mihetsiketsika tsimoramora, miondrika ny lohalinao ary avereno miverina ny valahanao. Tazomy ny lamosina. Manohiza mandroso mandra-pikitikitry ny vodin-tohotra. Soso-kevitra: amin'ny fampihetseham-batana mety, ny lohalika dia tokony hamorona tsipika mahitsy an-tongotra miaraka amin'ny tongotra sy ny rantsan-tongotra mba hapetraka mifanaraka amin'ny tsipika amin'ny vatana.
4. Amin'ny fofonaina, araho ny fiakarana, ahitsy ny tongotra, manomboka amin'ny gorodona, miverina amin'ny toerany voalohany.
5. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Fanamarihana: ataovy azo antoka fa ny lamosina dia narafitra ambany kokoa nandritra ny fampiharana manontolo, raha tsy izany dia afaka mandratra ny lamosinao ianao. Raha manana fisalasalana momba ny lanjan-tsafidy ianao dia tsara kokoa ny maka ambany noho ny lanjany bebe kokoa. Afaka mampiasa fehin-kibo ho an'ny tanana.

Fiovaovana: azonao atao koa ny manao an'ity fampiharana ity amin'ny alàlan'ny sakana kely apetraka eo ambanin'ny tongotrao voditongotra. Izany dia ahafahana manao tsara ireo vao manomboka fanatanjahan-tena na olona tsy mahay miovaova.

Azonao atao koa ny mampiasa ilay tsorakazo.