Sakafo enina felany

Ny sakafo enina-petal dia teknika fampihenana lanja tany am-boalohany mifototra amin'ny foto-kevitry ny mono-nutrition misaraka sy ny fifandimbiasana henjana amin'ny sakafo proteinina sy gliosida.

Amin'izao fotoana izao, ny olona liana amin'ny fahaverezan'ny lanja dia manana fanantenana lehibe amin'ny sakafo vaovao izay manampy amin'ny fahaverezan'ny 3-5 kg ​​ao anatin'ny 6 andro. Ny fanehoan-kevitra tsara momba ireo izay very lanja noho ny fanampian'ity rafitra ara-tsakafo ity dia azo vakiana amin'ny tranokala maro. Ary izany dia efa antony lehibe hianarana bebe kokoa momba ny sakafo 6 petal.

Ny Six Petals, na ny programa fampihenana lanja an'i Anna Johansson, dia novolavolaina tany Soeda, ary Eoropeana maro no efa nahavita nandany lanja tamin'izany. Voninkazo, na araka ny antsoina koa hoe - ny sakafo "Petal" dia mamela anao tsy hifantoka amin'ny famerana ny sakafo, fa mifantoka amin'ny hafa. Ny voninkazo dia maneho ny andro amin'ny herinandro, ary ny felany tsirairay - sakafo matsiro sy miavaka.

Loharano maro no milaza fa noforonina tany Soeda ny sakafo petal enina ary novolavolain'i Anna Johansson, manam-pahaizana momba ny sakafo. Marina aloha fa tsy mbola hita izay porofo an-tsary momba ny fisian’ity vehivavy ity. Tsy fantatra ihany koa raha niaina ny fiantraikan'ny rafitra "voninkazo" teo amin'ny tenany izy ary hatraiza ny fahaverezany. Eny ary, ankoatra izany, tsy misy mahalala ny daty marina nahaterahana ny sakafo. Saingy misy zavatra hafa fantatra - zava-dehibe kokoa raha ny momba ny rafitra iray hampihenana lanja - ity sakafo mahomby ity dia mamela anao handany isan'andro amin'ny antsasaky ny kilao ka hatramin'ny 800 grama ny lanjany be loatra. Ary efa nahita izany ny vehivavy eran-tany. Ka inona no tsiambaratelon'ny rafitra izay mampanantena fatiantoka super?

Inona no tokony ho fantatrao momba ny sakafo

Ny fandaharan'i Anna Johansson dia ohatra iray amin'ny drafitry ny sakafo mahazatra. Ny fototry ny sakafo 6 petal dia ny hoe ny olona iray very lanja mandritra ny herinandro dia mifikitra amin'ny sakafo mono maromaro izay miova isaky ny 24 ora. Tsarovy fa ny mono-sakafo dia ny fampiasana ny vokatra mitovy amin'ny simika firafitry ny fe-potoana iray, ka hisorohana ny fampifangaroana sakafo tsy mifanaraka, izay tena ratsy ho an'ny système digestif, ary noho izany, amin'ny farany, ho an'ny tarehimarika. Amin'ny fomba nentim-paharazana, ny sakafo "voninkazo" dia misy 6 mono-diet, ary ny rafitra ara-tsakafo toy izany dia mamela anao hihena haingana kokoa. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo, ny sakafo soedoà an'i Anna Johansson dia heverina ho mahomby, indrindra noho ny fitsipiky ny sakafo misaraka. Ity fitsipika ity, araka ny efa nomarihina, dia mandrara ny fampifangaroana ireo vokatra tsy mifanaraka amin'ny takelaka, izany hoe ny "tandem" dia mitarika amin'ny fitomboan'ny tavy subcutaneous. Ny fihinanana mono-dite dia ny fihinanana karazana vokatra iray mandritra ny andro. Ary izany dia manafaka anao amin'ny filàna fitadidiana lisitry ny lovia mifanentana sy tsy mifanaraka.

Ny mono-diet koa dia manana fananana mahagaga hafa izay manafaingana ny fahaverezan'ny lanja. Ny fihinanana monotonous mandritra ny 24 ora dia mitarika amin'ny fihenan-danja ihany koa. Saingy mampitandrina ny manam-pahaizana momba ny sakafo: ny sakafo monotonous dia tokony haharitra tsy mihoatra ny iray andro, ny ampitson'iny dia azo tohizana ny mono-diet, fa amin'ny sakafo hafa. Ny tsiambaratelon'ny fampihenana lanja dia ny tsy fahafahan'ny vatan'olombelona mandevona sy mamoaka otrikaina avy amin'ny vokatra sakafo iray mandritra ny andro maromaro. Izany hoe, avy amin'ny fromazy nohanina ho an'ny sakafo maraina, ny vatana dia mandray ny singa mahasoa rehetra ilaina ary avy eo miandry vokatra hafa. Raha manome azy ny fromazy trano kely iray ihany ianao mandritra ny andro, dia hanomboka handevona azy saika "tsy misy dikany" ny rafi-pandaminana. Ny vokatra ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja dia noforonina: tsy misy fahatsapana hanoanana, afaka mihinana araka izay tianao ianao, fa ny vatana dia mbola tsy manova ny kaloria ho matavy, fa, ny mifanohitra amin'izany, dia manomboka mitady ny angovo ilaina amin'ny fiainana ao anaty “biby” – “réserve” eo amin’ny vavony, andilany… Saingy tsara ny mampahatsiahy: ity fika ity dia tsy mahomby mandritra ny 24 ora voalohany, dia tokony hovana ny vokatra.

Fitsipika manan-danja iray hafa amin'ny sakafo 6 felana dia ny fifandimbiasana ny gliosida sy ny proteinina, izay fitsipika manan-danja ihany koa ho an'ny fahaverezan'ny lanja mahomby.

Raha mandinika tsara ny sakafo isan'andro ianao (ndeha hiresaka momba ny sakafo amin'ny antsipiriany etsy ambany), dia misy tetika mahaliana mipoitra:

• 1 andro - proteinina (sakafo trondro);
• 2 andro - gliosida (legioma);
• 3 andro - proteinina (meno akoho);
• 4 andro - gliosida (voamadinika);
• 5 andro - proteinina (trano bongony fromazy);
• 6 andro - carbohydrate (voankazo).

Ity tetika ity dia fantatra amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ho mahomby indrindra, ahafahanao mamitaka ny vatana ary manery anao hampiasa ny tahiry angovoo manokana. Mandritra izany fotoana izany, ny sakafo amin'ny sakafo 6 amin'ny felana dia voalanjalanja, satria mandritra ny herinandro dia mahazo ny singa ilaina rehetra ny olona manify.

Ny tombony amin'ny mono-diet sy ny teknika ara-tsaina amin'ny asany

Ankoatra ny fatiantoka isan'andro, ny monodiet dia manana toetra mahasoa hafa:

• manadio tanteraka ny trakta gastrointestinal;
• sakafo - tena mahavelona;
• Ny sakafo "mono" dia ahafahanao mitahiry fotoana amin'ny maraina, satria tsy ilaina ny manao sakafo maraina mahafinaritra;
• mianatra mihaino ny vatanao;
• Fomba tsara hanalana ny tenanao amin'ny vokatra tianao indrindra mandritra ny andro;
• tsy misy fahatsapana hanoanana, izay mahatonga azy ho mora ny mifikitra amin`ny sakafo sakafo.

Efa ela ny psikology no nanaporofo fa ny asa vita tsara dia asa atao amim-pitiavana sy fahalianana. Tsy afaka mankafy ny vokatry ny zavatra ao amin`ny dingana nitondra fampijaliana ihany. Ary tsy maningana ny sakafo. Ny sakafo tsy misy tsiro, ny fahatsapana hanoanana tsy tapaka, dia tsy isalasalana fa hiteraka fahapotehana, arahin'ny fitsambikinana ny lanjany. Izany no mahatonga ny sakafo Soedoà Johansson ho toy ny lalao kokoa noho ny fampihenana lanja nentim-paharazana miaraka amin'ny fanisana kaloria sy sakafo voalahatra isaky ny ora.

Ho fanampin'ny vokatra sasany, ho an'ny sakafo voninkazo dia mila taratasy, hety, pensilihazo na loko ary ... toe-po ratsy. Hanombohana, manaova voninkazo misy felany 6 amin'ny takelaka iray - mety ho chamomile na zavamaniry ankafizina hafa. Lokoo amin'ny loko samihafa ny felany ary soraty eo amin'ny tsirairay ny anaran'ny mono-diet. Amin'izao fotoana izao dia vonona ny fahagagana voninkazo, apetaho amin'ny toerana misongadina. Ary eo ambanin'ny voaly ny andro, esory ny felany amin'ny chamomile, manamarika ny fomba "miempo" eo anoloan'ny masontsika ny lanjany.

Ny sakafo miaraka amin'ny anarana kanto 6 amin'ny felany dia mampianatra antsika tsy hifantoka amin'ny famerana ny sakafo, fa amin'ny hatsaran'ny zavamaniry voninkazo iray - ny halemeny sy ny hakantony.

Ny manam-pahaizana momba ny sakafo skandinavianina dia mampahatsiahy toy izao: ny vehivavy tsirairay dia voninkazo tsara tarehy sy mamirapiratra, ary 6 andro monja dia ampy hanehoana ny hatsarany manokana.

Momba ny filaharan'ny andro

Araka ny efa nomarihina, ny sakafo ho an'ny slimming 6 felany dia fitambarana mono-rations maromaro, izay miaraka mamorona carbohydrate-proteinina sakafo misaraka. Miorina amin'izany, maro no manana fanontaniana: azo atao ve ny manova ny andro amin'ny sakafo, ny filaharan'izy ireo na ny vokatra.

Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo, ny sakafo isaky ny andro alohan'ny sakafo araka an'i Johansson dia voafantina amin'ny fomba hanomanana ny vatana amin'ny sakafo ny ampitso.

Noho izany, ny fanovana ny filaharan'ny andro amin'ny sakafo voninkazo dia tsy soso-kevitra. Eny ary, raha tsy te hanova sakafo mahomby ho sakafo matsiro tsy misy vokany isan-kerinandro.

Na izany aza, nahoana no toy izany ihany ny filaharan'ny andro amin'ny sakafo chamomile? Andeha hojerentsika ny sakafo ho an'ny petala 6 mandritra ny herinandro.

• Ny andro trondro (fantatra ihany koa amin'ny hoe andro fanombohana) dia manome ny vatana amin'ny asidra matavy omega-3 tena ilaina. Ity tavy mahasalama ity dia tsy afaka mivadika ho deposit subcutaneous, ka tsy tokony hiteraka ahiahy ho an'ireo izay mihena. Etsy ankilany, ny trondro dia trano fitehirizana proteinina mora levonina, sakafo ambany kaloria. Hita fa tena sakafo proteinina mandritra ny iray andro. Vokatr'izany, ny vokatry ny andro voalohany dia tsipika plumb manentana fanahy sy zavamananaina voaomana ho an'ny sakafo mono-sakafo.
• Ny andro legioma dia hanome gliosida mahasalama, ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo dia hihena bebe kokoa, izay miantoka ny tsipika plumb. Ny legioma maro dia manana kalôria antsoina hoe "minus". Midika izany fa mampiasa kaloria betsaka kokoa ny vatana mba hikarakarana azy ireo noho izay azony. Ny fandefasana legioma dia manome vokatra mavitrika indrindra aorian'ny sakafo proteinina.
• Ny andron'ny akoho dia hameno ny tahiry proteinina amin'ny vatana - fitaovana fananganana hozatra. Ny ampitson'iny tsy misy gliosida indray dia mitarika ny fampiasana angovo avy amin'ny tahiry subcutaneous.
• Ny andro voamadinika indray dia hampifaly ny gliosida marina. Toy ny amin'ny legioma mono-ration, ny fandevonan-kanina ny voamadinika mila hery be avy amin'ny vatana (subcutaneous matavy fivarotana no ampiasaina indray).
• Ny andron'ny fromazy dia hameno ny tahirin'ny vatana amin'ny mineraly, indrindra ny kalsioma sy ny phosphore, ary koa ny proteinina avo lenta, antsoina hoe proteinina tsara indrindra, satria misy asidra amine tena ilaina izay tsy azo atambatra ao amin'ny vatantsika ny fromazy. Mandritra izany fotoana izany, ny sakafo dia mijanona ho ambany amin'ny kaloria, izay misy ny fampiasana angovo avy amin'ny tahiry.
• Ny Fruit Day dia sakafo mifototra amin'ny fihinanana voankazo izay mitondra karazany sy tsiro amin'ny sakafontsika, misy vitamina, mineraly ary ranon-javatra maro. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny voankazo dia misy gliosida haingana, izany hoe ny monosaccharide - fructose, noho ny votoatin'ny fibre avo amin'ny voankazo manontolo, izay mampihena ny fidiran'ny kôbhydrate haingana, ny fihinanana azy ireo dia tsy mitarika ho amin'ny aty matavy, fa ny mifanohitra amin'izany. , dia misakana, izay midika – ny dingana ny fahaverezan'ny lanja hitohy.

Ny fampifangaroana ny mono-diet dia ny rohy amin'ny rojo tsy tapaka amin'ny sakafo voninkazo, ary, araka ny efa azonao, dia tsy tokony hanova ny toerany ianao. Ity baiko ity dia novolavolain'ny manam-pahaizana manokana momba ny sakafo, ary iza, raha tsy izy ireo, no mahafantatra tsara kokoa hoe inona, rahoviana ary amin'ny fatra tokony hohanina mba hampihenana ny lanjany.

Inona no hohanina mba hihena

Ny rafitra fatiantoka an'i Anna Johansson, toy ny voninkazo majika amin'ny voninkazo fito, dia manatanteraka ny faniriana. Ampy ny miteny amin'ny tenanao hoe: "Te hihena haingana aho" ary ny sakafo chamomile dia hanampy amin'izany. Noho izany, vonona ny voninkazo mareva-doko, tonga ny fotoana hanangonana vokatra mandritra ny herinandro. Amin'ny 6 andro dia mila:

• trondro na inona na inona;
• legioma (na inona na inona, fa tsy misy starch);
• tratra akoho;
• bran, varimbazaha, voa manta;
• ronono ambany matavy;
• voankazo (afa-tsy akondro, voaloboka).

Saingy zava-dehibe ny mitadidy: ny habetsahan'ny vokatra azo isan'andro dia tsy voafetra. Amin'ny andro proteinina, ny lanjan'ny trondro, ny fromazy, ny akoho dia tsy tokony hihoatra ny antsasaky ny kilao. Ny voankazo sy legioma dia azo hanina ao anatin'ny iray kilao sy sasany. Voamadinika - 200 grama ny vokatra maina.

Na izany aza, ny sakafo avela dia azo atao sira kely, ary ny siramamy dia tsy maintsy ariana tanteraka. Maro no liana amin`ny fanontaniana raha azo atao ny tantely amin`ny sakafo ny felany. Tsy misy valiny tokana amin'ny fanontaniana. Na dia tsy voalaza ao amin'ny sakafo aza ity vokatra ity, dia azonao atao ny mividy tantely amin'ny ampahany kely ho an'ny dite, indrindra satria manankarena amin'ny singa mahasoa maro. Zava-dehibe ihany koa ny tsy hanadino fa mila misotro rano betsaka (2 litatra isan'andro). Azo ekena ihany koa - dite maitso sy kafe indray mandeha isan'andro.

Azo atao ny "hanatsara" ny andro fromazy miaraka amin'ny kefir matavy, ary ny andro anana - miaraka amin'ny menaka kely (tsara kokoa noho ny menaka oliva). Saingy tsy tokony hieritreritra izay tokony hanoloana trondro, satria misy singa tsy manam-paharoa izay manan-danja amin'ny fatiantoka mahomby. Ny trondro, toy ny akoho, dia tsara kokoa raha andrahoina, atsipazo na atao tsy misy menaka. Tokony hohadinoinao koa ny endasina mandritra ny sakafo. Ny fanararaotana ny zava-manitra dia tsy hisy fiantraikany tsara indrindra amin'ny fahombiazan'ny sakafo - mamporisika ny fahazotoan-komana izy ireo, mitazona tsiranoka be loatra ao amin'ny vatana (mahatonga ny fivontosana). Ny tena raisina dia ny hetsika ara-panatanjahantena. Ny fampihenana lanja amin'ny sakafo 6 petal dia ho mora kokoa raha mandeha an-tongotra, mihazakazaka, milomano, hery na cardio ianao.

Vokatra voarara:

• mofo;
• siramamy;
• zava-mamy;
• dibera;
• zava-manitra sy fanampin-tsakafo.

Firy ny felany ao anaty daisy?

Ny rafitra fatiantoka mahazatra an'i Anna Johansson dia manome maharitra 6 andro. Saingy, raha toa ka voalanjalanja tsara ny rafitra skandinavianina, dia azonao atao foana ny mamorona ny chamomile anao, mba hahazoana, ohatra, ny sakafo 10 felany na manafohy ny faharetany - avy eo ianao dia mahazo, ohatra, ny sakafo 5 felany.

Saingy raha misy faniriana hanova ny faharetan'ny "Petal", dia asaina manao faribolana 2 indroa ao anatin'ny 6 andro ny programa. 7 andro sakafo (anelanelana) dia mety ho safidy roa: fampidinana entana na andro sakafo ara-dalàna.

Ao amin'ny variana voalohany dia azo atao ny "manala" amin'ny rano mineraly tsy misy karbona alohan'ny hidirana amin'ny fihodinana faharoa. Ankoatra izany, ny andro "rano" dia azo tanterahina aorian'ny "Petal". Dia mahazo sakafo 7 felany.

Ao amin'ny dikan-teny faharoa, raha misy faniriana hanohy ny fahaverezan'ny lanja, ary miandry ny faribolana vaovao momba ny sakafo "voninkazo", amin'ny 7 andro dia manao "fitsaharana". Mihinàna toy ny régime, na izany aza, mametra ny sira, siramamy, tavy, aza mitabataba amin'ny mofomamy. Amin'ity endrika ity dia azonao atao ihany koa ny miala amin'ny fihenan-danja isan-kerinandro ary mahazo sakafo "Petal fito", ny andro farany izay hiomanana amin'ny fifindrana amin'ny sakafo mahazatra.

Ny tetika ny "fanitarana" sakafo chamomile:

• 7 andro - tetezamita;
• 8 andro - trondro;
• 9 andro - legioma;
• 10 andro - akoho;
• 11 andro - voamadinika;
• 12 andro - trano bongony fromazy;
• 13 andro - voankazo.

Iza no hifanaraka amin'ny sakafo soedoà. Tombontsoa sy fatiantoka

Voalohany. Ny rafitra fampihenana lanja avy amin'i Anna Johansson dia miavaka amin'izany, mifototra amin'ny fampiroboroboana ny sakafo ara-tsakafo avy any Soeda, dia mora ny mamorona anao manokana, mamaritra ny faharetany araka izay irinao. Toy izany no mety hisehoan'ny sakafo 8 petal - mahomby sy mahavelona.

Faharoa. Ny rafitra sakafo Petal dia tsy miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana, satria ny fifandimbiasana proteinina-karbohydrate dia ahafahanao mahavoky ny vatana tsy mihoatra ny fetran'ny votoatin'ny kaloria azo ekena.

Fahatelo. Chamomile dia safidy tsara ho an'ireo izay te hihena haingana. Ho an'ny maro, ny antony mamaritra rehefa mifidy ny sakafo dia ny valin'ny fanontaniana hoe ohatrinona no azo averina amin'ny rafitra sakafo iray na hafa. Ny programa Soedoà amin'io lafiny io dia miavaka: isan'andro dia avy amin'ny kilao ka hatramin'ny 800 grama. Ary ny vokatra aorian'ny fihodinana vitsivitsy - 10 kg ary mihoatra.

Six pluses "Petal enina"

1. Ny sakafo proteinina-karbohydrate dia misy fiantraikany tsara amin'ny asan'ny tsinay sy ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, mahatonga ny fivoahana ny poizina amin'ny vatana.
2. Vokatra haingana ao anatin'ny fotoana fohy.
3. Tsy fahampian'ny hanoanana.
4. Isan-karazany ny menus.
5. Tsy mitaky fanampiny mahandro sakafo sarotra.
6. Fiarovana ho an'ny fahasalamana.

Enina lafy ratsiny ny sakafo

1. Raha toa ka tsy manao fanatanjahan-tena mandritra ny sakafo, amin`ny faran`ny izany dia afaka mahita malalaka hozatra sy malalaka hoditra.
2. Ny andro proteinina dia mety miaraka amin'ny fahatsapana fahalemena (ateraky ny tsy fahampian'ny gliosida).
3. Araka ny voalazan'ny mpitsabo, tsy mihoatra ny 150 grama isan'andro ny fampihenana lanja tsy misy manimba ny fahasalamana. Ny rafitra Swedish dia manome ho an'ny fatiantoka haingana kokoa.
4. Voarara ho an'ny aretim-po, aretim-pivalanana sy endocrine, aretin'ny voa, diabeta.
5. Contraindicated mandritra ny fitondrana vohoka sy ny lactation.
6. Tsy azo atao ny tsy fahampian'ny hery fiarovana, ny areti-mifindra amin'ny taovam-pisefoana, aorian'ny fandidiana.

Rehetra momba ny sakafo "petal" menu

Ny sakafo sakafo fakan-tahaka novolavolaina tany Soeda dia tsy misy hafa amin'ireo rafitra fampihenana lanja hafa. Zava-dehibe ny manaraka ny fitsipika ankapobeny fototra, mampihena ny fanjifàna sy mampitombo ny isan`ny kaloria nodorana. Ohatrinona no azonao atsipy amin'ny fanarahana ity rafitra ity dia fanontaniana manokana ary miankina amin'ny toetran'ny vatana. Saingy ny zava-misy dia azo atao ny mampihena ny lanja amin'ny sakafo toy izany haingana, ary ny vokatra dia ho tsikaritra avy hatrany, dia zava-misy.

Ny tohan-kevitra iray hafa manohana an'i Petal dia ny hoe ny sakafo sakafo dia tsy mila eritreretina mialoha, tsy ilaina ny manomana sakafo tsy mahazatra, rehefa avy mitady ny akora ho azy ireo. Mora kokoa ny zava-drehetra. Teny enina ihany no tokony hotadidinao: trondro, legioma, akoho, voamadinika, fromazy ary voankazo. Tsy sarotra ny mahazo ireo vokatra ireo any amin'ny latitudes, ary miankina aminao ny fomba fampiasana azy ireo. Farafaharatsiny dia manome toro-hevitra sy tolo-kevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo.

• Menu andro trondro. Ny "petal" voalohany amin'ny sakafo, araka ny efa fantatsika, dia trondro. Ary midika izany fa ny sakafo ho an'ny andro voalohany dia tsy maintsy atao avy aminy. Ny karazany dia mety ho samy hafa be. Fomba fikarakarana: nandrahoina, natsofoka, natsatsika na nendasina. Azo atao koa ny mahandro lasopy trondro, lasopy (fa, mazava ho azy, tsy misy ovy sy legioma hafa). Mandritra ny fandrahoan-tsakafo dia azonao ampiana sira sy anana kely mba hanatsarana ny tsirony. Saingy mandritra ny iray andro amin'ny fitambarany dia tsy mety ny mihinana mihoatra ny antsasaky ny kilao amin'ny vokatra. Avy amin`ny ranoka, ho azo antoka ny hisotro rano, dite no avela, tsara kokoa ny maitso.
• Menu ny andro legioma. Ny sakafo amin'ny andro faharoa amin'ny voninkazo sakafo dia ahitana legioma manta na aorian'ny fitsaboana hafanana. Avela hanendasany legioma, mahandro, mangotraka, manendasa. Halaviro ny karazana varimbazaha sy sakafo am-bifotsy. Azonao atao ihany koa ny manampy ny sakafo amin'ny ranom-boankazo voaporitra. Amin'ity andro ity, ny habetsahan'ny sakafo dia tsy tokony hihoatra ny iray kilao sy sasany.
• Menu amin'ny andro akoho. Noho izany, maharitra ny andro faha-3 amin'ny sakafo, 4 felany sisa amin'ny voninkazo mareva-doko. Ary izany dia midika fa amin`izao fotoana izao ny sakafo dia ahitana akoho tratra tsy misy hoditra. Azo ampangotrahina, na endasina na etona. Ny lanjan'ny fillet (ampahany isan'andro) dia tsy tokony hihoatra ny antsasaky ny kilao. Izany dia ampy hamenoana ny proteinina tahiry ao amin'ny vatana, manala ny fahatsapana hanoanana. Azonao atao ny manasa ny lovia amin'ny sira (tena kely) sy anana. Amin'ny maha-safidy azy, dia avela mahandro lasopy akoho, fa tsy misy anana (ambony indrindra - ampio zana-kazo vitsivitsy).
• Menu fankalazana. Andro faha-4 amin'ny fahaverezan'ny lanja - ny fihinanana serealy mono-sakafo. 3 amin'ny 200 felany no tavela amin'ny voninkazo majika. Ny mizana amin'izao fotoana izao dia mampiseho tsipika plumb manan-danja. Ary mba hitohizan'ny dingan'ny fampihenana lanja, ary hampifaly ny vokatra, dia tsy maintsy manohy. Ny sakafo voamadinika dia mety ahitana voamaina, toy ny amin'ny sakafo buckwheat, varimbazaha mitsimoka, voa manta, voanjo, bran, mofo voamaina manontolo. Fa araka ny torohevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia tsara kokoa ny misafidy vary, oatmeal, buckwheat. Manodidina ny vera iray vera (amin'ny endrika maina) no avela isan'andro, amin'ny grama dia eo amin'ny 300-XNUMX eo ho eo. Ny fomba fanomanana ny lovia voamadinika dia mangotraka. Amin'ny maha zava-manitra azy dia azo atao ny sira kely sy anana. Azonao atao ny manampy ny sakafo amin'ny kvass.
• Menu amin'ny andro curd. Andro faha-5 amin'ny sakafo, novolavolain'i Anna Johansson, dia ny fampiasana ny fromazy. Saingy ny ampahany amin'ny vokatra, ary koa ny votoatiny matavy, dia voafetra: tsy mihoatra ny antsasaky ny kilao ary miaraka amin'ny tavy isan-jato tsy mihoatra ny 9. Fa tsara kokoa raha misy fromazy tsy misy matavy tanteraka. Rehefa dinihina tokoa, ny sakafo amin`ity andro ity dia proteinina, fa tsy matavy mono-sakafo. Ny ronono 0% sy ny zava-pisotro misy ronono vita amin'ny ronono dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fihinanan-kena.
• Menu amin'ny andro voankazo. Hifarana ny sakafo. Ny voninkazo majika dia efa nandatsaka felany dimy, izay midika fa tonga ny andro faha-6 amin'ny lanja. Izy io koa no farany, raha tsy hoe, mazava ho azy, misy felany fito na mihoatra aza ny voninkazonao. Fa na inona na inona fanapahan-kevitra hanohizana na hampitsahatra ny fahaverezan'ny lanja, ny sakafo amin'ny andro fahenina dia tsy miova - voankazo. Amin'ity andro ity, afaka mitondra paoma, grapefruits, serizy ary fanomezana zaridaina mamy sy marikivy hafa ianao. Fa tsara kokoa ny tsy mihinana akondro sy voaloboka. Raha tena malahelo zava-mamy ianao, dia tsara kokoa ny mihinana voankazo be kaloria kokoa hatramin'ny 12 ora. Mandritra ny andro iray manontolo dia tsy afaka mihinana voankazo manta na voaendaka mihoatra ny iray kilao sy sasany ianao. Ny gourmets dia afaka misakafo salady voankazo misy lavanila (fa tsy siramamy), kanelina, kardamôma, ranom-boasary makirana ary zest citrus.

Menu amin'ny antsipiriany

Etsy ambony dia nianatra ny fitsipika fototra momba ny sakafo izahay: amin'ny habetsahana sy ny endrika azonao ampiasaina ny monoproduct navela. Fa ny fihinanana trondro masaka na akoho masaka mandritra ny tontolo andro, hitanareo, dia mankaleo. Amin'ny hariva, amin'ny mono-ration toy izany, dia mety hanjavona ny fahazotoan-komana, ary indray mandeha ny vokatra ankafiziny ao anatin'ny 24 ora monja, dia mivadika ho tsy tia. Saingy tsy noho ny zava-misy fa ny sakafo chamomile dia ampitahaina amin'ny lalao mampientam-po. Izany koa dia mihatra amin'ny sakafo. tsy mino? Avy eo ianaro ny sakafo amin'ny antsipiriany - ny fomba fanamboarana tany am-boalohany dia mamadika ny mono-diet ho sakafo fisakafoanana tena izy.

Petal 1

1. Sakafo maraina: trondro masaka miaraka amin'ny zava-manitra sy sira.
2. Sakafo 1: trondro nendasina miaraka amin'ny anana sy sira ao anaty ranony.
3. Sakafo hariva: sofina tsy misy anana.
4. Sakafo 2: trondro etona misy zava-manitra.
5. Sakafo hariva: trondro, andrahoina amin’ny rano masira.
6. Misotroa dite maitso, ron-trondro.

Petal 2

1. Sakafo maraina: karaoty voatetika.
2. Sakafo 1: ovy palitao.
3. Sakafo atoandro: anana, nasiana sira.
4. Sakafo 2: legioma avy amin'ny boiler roa.
5. Sakafo hariva: salady misy legioma manta.
6. Misotroa dite maitso, legioma vaovao.

Petal 3

1. Sakafo maraina: fillet akoho nandrahoina.
2. Sakafo 1: nonon'akoho atao anaty foil misy anana masiaka.
3. Sakafo atoandro: lasopy akoho tsy misy anana misy anana.
4. Sakafo 2: hoditr'akoho natono tsy misy hoditra.
5. Sakafo atoandro: akoho masaka.
6. Misotro dite maitso, ron-kena.

Petal 4

1. Sakafo maraina: varimbazaha nandrahoina.
2. Sakafo 1: buckwheat misy anana.
3. Sakafo atoandro: vary masaka nandrahoina.
4. Sakafo 2: oatmeal nandrahoina miaraka amin'ny voanjo sy voa.
5. Sakafo hariva: buckwheat misy anana.
6. Misotroa dite raokandro, kvass voajanahary.

Petal 5

1. Sakafo maraina: fromazy trano bongony, akanjo amin`ny sotro ny yaorta (voajanahary).
2. Sakafo 1: fromazy misy ronono kely.
3. Sakafo atoandro: fromazy ambany matavy.
4. Sakafo 2: afangaro ny fromazy sy ronono.
5. Sakafo hariva: fromazy ambany matavy.
6. Misotroa dite maitso, ronono iray vera.

Petal 6

1. Sakafo maraina: paoma.
2. Sakafo 1: grapefruit.
3. Sakafo atoandro: voasary.
4. Sakafo 2: mananasy sy kiwi.
5. Sakafo hariva: paoma marikivy.
6. Misotroa dite raokandro, voankazo vaovao.

Raha ny programa fampihenana ny lanjany dia ny sakafo 7 amin'ny felana, ny sakafo amin'ny andro farany dia ny fampidinana rano na ny fifindrana milamina amin'ny sakafo ara-dalàna.

Recipe isan'andro amin'ny fampihenana lanja

Na firy na firy ny faharetan'ny sakafo - 9 felany na 6 mahazatra, ny sakafo "voninkazo" - dia mijanona ho matsiro sy mahavelona foana. Ary very lanja eo amin`ny rafitra Anna Johansson mameno tsy tapaka ny sakafo amin`ny sakafo sakafo lovia. Misy mihitsy aza ny fanasokajiana: fomba fahandro ho an'ny andro legioma, trondro, voankazo, legioma ... Eto ambany dia manolotra ny mahaliana indrindra amin'izy ireo sy ny famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fomba fandrahoan-tsakafo.

Sakafo trondro

Henan-trondro

Mila:

• trondro fotsy (trout, pollock) - hatramin'ny iray kilao;
• maitso;
• sira.

Tetehina ny henan-trondro (tetehina, voatoto na blender), sira ary ampio anana voatetika. Avy amin`ny fangaro mba hamorona meatballs. Alefaso ao anaty lafaoro amin'ny 180 degre.

Lasopy trondro "Petal"

Mila:

• trondro;
• rano;
• sira;
• Maitso.

Trondro (hake na karazany hafa matavy) andrahoina amin'ny rano masira ny fillet mandra-pahalemy. Ario ny ranon-javatra sasany. Atsipazo ao anaty lasopy trondro blender, ampio anana vaovao.

Trondro miaraka amin'ny basil

Mila:

• trondro fillet;
• sira;
• tongolo gasy;
• basilika.

Afangaro ny basilika sy tongolo gasy voatetika, asiana sira sy ranom-boasarimakirana. Apetraho eo amin'ny takelaka foil ny fillet trondro, etsy ambony - tongolo gasy sy basilika. Fenoy tsara ny trondro ary andrahoy 5 minitra.

Pollock avy amin'ny lafaoro

Mila:

• pollock;
• sira;
• Maitso.

Trondro nopetahana sira. Atsofohy ao anaty lafaoro mandra-piforona ny crust. Mba hanatsarana ny tsiro dia azo atao ao anatin`ny vitsivitsy sprigs ny aneta sy ny persily.

Ampio amin'ny boiler double

Mila:

• chum;
• maitso;
• sira.

Hetezo ny trondro maty. Salt Andrahoina ao anaty boiler roa miaraka amin'ny salohim-bozaka.

Trondro masiaka

Mila:

• trondro ambany tavy;
• tongolo gasy;
• tsinapy;
• Willow aho;
• menaka oliva.

Mandra-pahatongan'ny 20 minitra, marinate ny trondro ao anaty fifangaroana dibera, saosy soja, voantsinapy ary tongolo lay. Endasina ny trondro (tsy misy menaka) mandra-pahavoky volamena. Araraka amin'ny saosy vaovao ny lovia vita (avy amin'ireo akora nandrahoana azy ireo alohan'ny hanendasany).

Sakafo legioma

Sakafo legioma "Lazy cabbage rolls"

Mila:

• laisoa;
• karaoty;
• tsipìka;
• voatabia;
• baranjely;
• Dipoavatra Bulgaria;
• sira.

Atsofohy ny tongolo sy karaoty voatetika. Ampio voatabia voatetika, baranjely ary poivre. Stew, manetsika. Ampio laisoa voatetika. Araraka rano kely, sira. Ento ho vonona.

Legioma amin'ny sakay

Mila:

• 4 lakolosy dipoavatra;
• karaoty;
• voatabia;
• zucchini;
• tongolo lay sy tongolo.

Karaoty voatetika, tongolo voatetika, tongolo gasy ary voatabia voatetika. Ampio ny vokatra zucchini faobe. Tohizo ny mangotraka. Sira, ampio maitso. Vonona famenoana zava-maniry sakay. Andrahoy ao anaty lasopy na lasopy miadana.

Lasopy voatabia

Mila:

• voatabia - 500 g;
• tongolo;
• tongolo gasy;
• basil na anana hafa.

Atsofohy ao anaty vilany ny tongolobe sy tongolo. Ampio voatabia voatetika. Cook, mampihetsi-po, 5-7 minitra. Asio rano kely (manarona ny voatabia). Andrahoina 10 minitra. Mangatsiaka ary mamely amin'ny blender. Aroso miaraka amin’ny anana.

Diet Curd

karaoty casserole

Mila:

• fromazy trano bongony ambany-matavy;
• proteinina;
• ronono nopotehina.

Ny akora rehetra dia afangaro amin'ny blender. Alefaso ary andrahoy mandra-pahavoky volamena.

mofomamy fromazy

Mila:

• fromazy trano kely matavy (300 g);
• psyllium (15 g);
• atody.

Afangaro amin'ny atody ny fromazy efa voatetika. Mamolavola baolina avy amin'ny faobe vokatr'izany, manendasa mandra-pahandroana ao anaty lafaoro.

Tsindrin-tsakafo ho an'ny ronono sy kafe

Mila:

• fromazy trano bongony ambany-matavy;
• kafe avy hatrany (tokony ho sotrokely);
• fanoloana siramamy;
• rano.

Cottage fromazy, kafe levona anaty rano sy ny mamy mifangaro blender. Kapohina mandra-piforona ny rivotra homogeneous.

Dessert fromazy "Mono"

Mila:

• fromazy trano bongony ambany-matavy;
• ronono voatoto;
• fanoloana siramamy;
• kanelina.

Apetraho ao anaty vilia blender ny akora rehetra. Kapohina mandra-piforona ny vesatry ny rivotra.

Sakafo akoho

Cutlets akoho sakafo

Mila:

• fameno akoho;
• atody;
• sira;
• Maitso.

Hetezan'akoho amin'ny antsy ho cubes kely. Ampio sira, atody, anana. Ny paty voaforona dia manendasa na mahandro ao anaty boiler roa.

Sakafo serealy

Buckwheat cutlet

Mila:

• Xnumx buckwheat;
• sira;
• Maitso.

Soavaly masaka mangatsiatsiaka andrahoina amin'ny rano masira. Afangaro amin'ny blender. Ampio maitso. Amboary ny patties. Alefaso ao anaty lafaoro amin'ny 180 degre mandritra ny 20 minitra.

Cookies oatmeal ambany matavy

Mila:

• oatmeal - 160 g;
• ronono tsy matavy - vera iray;
• vanillin (fa tsy siramamy);
• soda - ampahatelon'ny eran'ny sotrokely;
• tantely - 10

Oatmeal aidino ronono mangotraka. Ampio vanillin, soda vinaingitra maty ary tantely. Afangaro, avela hilona minitra vitsy. Amin'ny takelaka foil mba hamoronana cookies. Andrahoy ao anaty lafaoro mafana.

Rehefa avy nandinika ohatra momba ny sakafo navelan'ny "petal", dia lasa mazava ny antony mahatonga an'io sakafo io ho tia vehivavy maro eran'izao tontolo izao. Ary izany dia lavitra ny zava-mamy rehetra izay afaka pamper ny tenanao amin'ny, nefa haingana very lanja isan'andro. Izany no mahatonga ny hevitra momba ireo izay very lanja amin'ny rafitra "voninkazo" dia tsy valiny momba ny tsipika plumb ihany, fa koa ny fomba fanamboarana ny lovia vaovao noforonina amin'ny sakafo. Raha ny marina, ny sakafo matsiro dia harena lehibe, ary tsy fahotana ny mizara harena amin'ny namana.

Fitsipika momba ny fialana amin'ny sakafo "6 petals"

Raha ny marina, tsy dia misy programa fampihenana lanja maro, ny faharetan'ny izay avela ho tapa-kevitra tsy miankina. Ny sakafo "voninkazo" amin'ny dikan-teny mahazatra dia maharitra 6 andro katroka - izany no isan'ny felany ao amin'ny chamomile an'i Anna Johansson. Saingy na izany aza dia tsy fitsipika kanônika.

Ny mpanoratra ny rafitra dia mamela anao hanapa-kevitra tsy miankina hoe ohatrinona no azonao hipetraka amin'ny sakafo "voninkazo".

Ho an'ny maro, ity sakafo ity dia tena ankafizina - mety misy felany araka izay tianao. Ny hany fepetra: alohan'ny hanombohan'ny fihodinana faharoa na fahatelo amin'ny slimming, dia zava-dehibe ny mitadidy ny contraindications ho an'ny Six Petals ary manontany amin'ny dokotera raha afaka manohy mihena ianao. Na manao ahoana na manao ahoana ny sakafon'ny hafa, dia zava-dehibe ny hitondrany hatsaran-tarehy ho anao tsy misy fahavoazana.

Saingy na ny sakafo "voninkazo" aza dia tsy haharitra mandrakizay - ny felany amin'ny daisy dia hifarana na ho ela na ho haingana ... Mifarana ny sakafo: petala telo, roa, iray ... Tsy misy daisy mahagaga intsony, tsy misy sakafo hosodoko. Ity andro ity dia mampatahotra ny maro aorian'ny sakafo, satria ankehitriny isika dia tsy maintsy manapa-kevitra samirery izay hohanina.

Saingy ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia mamerina zavatra mitovy amin'izany: ny fomba hivoahana amin'ny sakafo ihany no hamaha ny vokatra.

Ahoana anefa ny fomba hialana amin'ny fahaverezan'ny lanja araka ny tokony ho izy ary ahoana ny fihinanana?

• Fitsipika No. 1. Mba hamonjena ny vokatry ny sakafo nandritra ny fotoana ela, andro vitsivitsy aorian`izany, dia tsara ny mihinana sakafo mitovy. Zava-dehibe ihany koa ny fampitomboana tsikelikely ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro, mitondra ho 1600-1800 kilocalories.
• Fitsipika No. 2. Aorian'ny sakafo tokana dia zava-dehibe ny fisafidianana tsara ny vokatra ho an'ny sakafo aorian'ny sakafo, satria mandritra ny Six Petals ny vatana dia zatra amin'ny sakafo mitsitsy avo lenta.
• Fitsipika No. 3. Mba tsy hanimba ny vatana, ny sakafo (izay rehetra) dia azo averina indray raha tsy iray volana taty aoriana. Ity fitsipika ity koa dia mihatra amin'ny rafitra "voninkazo". Aorian'ny fitomboan'ny kaloria isan'andro amin'ny sakafo dia ilaina ny manome ny vatana herinandro vitsivitsy fialan-tsasatra. Avy eo, raha tiana, dia azo averina ny mono-diet.
• Fitsipika No. 4. Raha mandritra ny herinandro na mihoatra, ny fahaverezan'ny lanja dia nifikitra tamin'ny fitsipiky ny sakafo misaraka (ary ny "Petal enina" dia mifototra amin'izy ireo), dia ny andro voalohany aorian'ny sakafo dia tsy maintsy manaraka ny fitsipika mitovy amin'izany ianao, tsikelikely fampidirana vokatra vaovao amin'ny sakafo isan'andro. Teny an-dalana, ny hevitry ny dokotera momba ny monodiets matetika mahakasika ity zavatra manokana ity.
• Fitsipika No. 5. Amin'ny faran'ny sakafo, mba hitazomana ny vokatra azo, dia zava-dehibe ihany koa ny tsy hanadino ny tombontsoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fahombiazan'ny fanorana manohitra ny cellulite. Ity fomba fiasa ity dia hanampy amin'ny famerenana ny feon'ny hozatra, hanamafy ny hoditra, hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo aorian'ny fahaverezan'ny lanja.

Hevitra ara-pitsaboana momba ny sakafo "voninkazo".

Ny ankamaroan'ireo izay niaina ny fahombiazan'ny sakafo enina-petal, dia mamela fanehoan-kevitra tsara momba izany ary ny vokatra dia manamafy amin'ny sariny mialoha sy aorian'ny lanja. Te hirehareha momba ny zava-bitanao sy ianao? Avelao ny sary ao amin'ny fanehoan-kevitra amin'ny lahatsoratra! Avelao ho fitaomam-panahy ho an'ny olona iray ny traikefanao. Mandra-pahatongan'izany, andeha hojerentsika ny hevitr'ireo dokotera momba ny monodiet soedoà?

Hevitra momba ny sakafo ara-tsakafo momba ny "Petal enina", mahagaga, dia tsy dia tsara foana, na dia maro aza ny loharanom-baovao milaza fa ny mpanoratra ity rafitra ity dia manam-pahaizana momba ny sakafo. Hanombohana dia tsara ny manamarika fa ny fahaverezan'ny lanja haingana dia mampanahy ny dokotera. Ny mpandidy sakafo dia mailo amin'ny lanjan'ny antsasaky ny kilao isan'andro nampanantenain'ny sakafo tokana. Raha jerena ny fizotry ny biochemika, ny tavy subcutaneous 1 kilao dia tsy azo ravana na dia ao anatin'ny herinandro aza, tsy lazaina intsony ny 2 andro nampanantenain'ny sakafo. Raha misy vokany toy izany, dia azo atao ihany noho ny fihenan'ny hozatra faobe sy ny tsy fahampian-drano. Ary ny hozatra kely kokoa ao amin'ny vatan'olombelona, ​​​​dia miadana kokoa ny tavy. Ankoatr'izay, ny mono-diet matetika dia miteraka fikorontanan'ny metabolika, aretim-pivalanana na fitohanana.

Amin'ny ankapobeny, ny teny hoe "sakafo" dia manome fe-potoana, amin'ity tranga ity, dia 6 andro. Na dia amin'ny dikan-teny mahomby indrindra amin'ny fiantraikan'ity rafitra ity amin'ny lanjany, dia tsy azo atao ny maminavina ny fihetsiky ny vatana aorian'ny famaranana azy, izany hoe: misy ny mety hisian'ny fahazoana lanja miverimberina. Indrindra fa raha takatrao fa misy fameperana ara-tsakafo amin'ny olona matavy loatra, ary mihoatra noho izany aza, matavy loatra, dia vao mainka mampitombo ny fikorontanan'ny sakafo, raha toa kosa ny marary toy izany dia mila fananganana maharitra ny fahazarana misakafo.

Na izany aza, raha mandeha amin'ny sakafo enina petal izy na tsia, dia ny tsirairay no manapa-kevitra samirery rehefa avy namaky ny hevitra momba izany. Ity rafitra fampihenana lanja ity, toy ny ankamaroan'ny hafa, dia mety hanimba na dia ny vatana salama aza, raha tsy manatona azy amim-pahendrena, ary mainka fa raha misy aretina miaraka izay matetika hita amin'ny olona matavy loatra sy matavy loatra. Mazava ho azy, ny harerahana noho ny hanoanana nandritra ny volana maro, ny fandavana ny sakafo voalanjalanja feno, ny tsy fahampian'ny microelements sy ny vitaminina tena ilaina dia mety hiteraka aretina lehibe. Saingy raha tsy misy contraindications, ny herinandro iray amin'ny sakafo ara-tsakafo toy izany dia azo inoana fa tsy hanelingelina ny asan'ny vatana, ary mety hahomby sy azo antoka amin'ny fampihenana ny lanja azo, ohatra, mandritra ny fialan-tsasatra na rehefa manova ny fomba fiaina (fiovan'ny asa sy ny tsy fahampian'ny sakafo ara-dalàna, ny fandavana ny handeha ho an'ny fiara manokana, sns.). Ankoatr'izay, na ny dokotera aza dia manaiky: ny herinandro fihinanana sakafo manokana dia fanadiovana tsara ho an'ny vatana, ary ny fandaharam-panatanjahantena voahevitra tsara dia hanampy anao hiverina haingana amin'ny endriny, hanatsara ny endrika tsara tarehy amin'ny vatanao vaovao.