Hevitra ato Anatiny
Fanomezana ho an'ireo tia fanazaran-tena yoga! Manolotra anao izahay Lesona 6 ao amin'ny Ashtanga Vinyasa yoga avy amin'ny vondron'ny mpanazatra The Yoga Collective izay hanintona olona marobe mandray anjara.
Ny Yoga Collective dia a vondrona mpampianatra yoga matihaninaizay mamorona horonan-tsary ho an'ny kilasy an-tserasera. Namoaka lesona maro izy ireo dia karazana yoga samy hafa tanteraka ho an'ny ambaratonga voalohany sy mandroso.
Ity manaraka ity dia topimaso momba ny programa yoga enina izay mety amin'ny mpianatra efa mandroso. Ny tsirairay amin'ireto fiofanana manaraka ireto dia azo lazaina amin'ny fitarihana ny Ashtanga Vinyasa yoga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 min
Te hanatsara ny fiaretanao, ny fahaiza-manaonao, ny fifandanjanao ary ny tanjakao? Raha manan-danja aminao farafaharatsiny ny iray amin'ireo toetra ireo dia andramo ny Power Yoga Flow. Ny tombony lehibe indrindra amin'ny programa dia ny faharetany fotsiny 20 minitra.
Nomarihin'i Travis fa fohy ny faharetan'ny lesona tsy hitarika ho amin`ny fahaverezan`ny kalitao. Hanampy anao hanao yoga tsy tapaka anefa izany na dia tsy misy fotoana aza. Hanomboka amin'ny fanazaran-tena ianao ary hiroso amin'ny fiarahabana masoandro sy asana hafa.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
Saingy raha afaka mandany fotoana ianao dia tsara kokoa ny misafidy lesona feno kokoa avy amin'i Travis Eliot - Yoga Power Flow, izay maharitra. 40 minitra. Miaraka amin'ity programa ity dia ho afaka mandanjalanja ny fihetsika ianao mba hanatsarana ny tanjaka, hampivelatra ny fahaiza-manao. Travis dia manampy anao hamantatra ireo toetra rehetra ireo lalindalina kokoa.
Ao amin'ity lesona ity (toy ny ao anatin'ny 20 minitra) dia mampifandray ny yoga Ashtanga Vinyasa sy ny yoga hery. Noho io fitambarana io dia mitondra ny hozatra amin'ny feo sy manao ny vatana, sady mampirindra ny fo sy ny saina.
3. Anaswara – Dynamic Flow 20 min
Dynamic Flow — ity lesona 20 minitra ity miaraka amin'ny mpampianatra an'i Anusara mikendry ny hanamafisana ny hoditra sy ny vatana ambony, ary koa ny fanokafana ny andilana sy ny soroka. Hanomboka hanao fanazaran-tena tsy misy hatak'andro ianao, miaraka amin'ny toeran'ny alika mitodika midina miaraka amin'ny fifindrana eo amin'ny toeran'ny bar.
Ity fanazaran-tena fohy ity dia mety aminao raha tsy manam-potoana firy amin'ny yoga ianao, fa te hanala ny adin-tsaina sy hameno ny angovo ilaina amin'ny asa. Omeo fotoana kely ny tenanao ary araho ny lesona amin'ny maraina, tolakandro na hariva arakaraka ny fandaharam-potoananao.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min Sweat Fest
Safidy iray hafa dia ny fitambaran'ny Ashtanga Vinyasa yoga sy ny power yoga manolotra Lauren eckstrom. Amin'ity programa ity dia omena saina manokana ny fifandanjana ny enta-mavesatra, manao fanazaran-tena ny fo sy ny vatana detoxification.
Maharitra 60 minitra ny fandaharana ary mivonona amin'ity fotoana ity hatsembohana. Saingy aorian'ny lesona dia hahatsapa fahatsapana miavaka ianao ny fialan-tsasatra sy ny fanadiovana, izay afaka manome fiofanana yoga qualitative ihany.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 min
Tsapanao ve fa malemy kokoa noho izay tianao ny fifandanjanao? Andramo avy eo ny programa 60 minitra Core Power Flow avy amin'i Travis Eliot , miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra. Ity Ashtanga Vinyasa yoga ity dia ahafahanao mankafy ny fandanjalanjana sy tanjaka mitombo rehefa mandroso amin'ny programa ianao.
Travis dia manomboka manao fanazaran-tena amin'ny fihetsiky ny zaza, mifantoka, miala sasatra ary miomana amin'ny adin-tsaina. Hanatsara ny fahatsapanao mandanjalanja ianao ary hanamaivana ny adin-tsaina, hahatsapa matanjaka, mahia ary tsara kokoa. Amin'ny maha-bonus anao dia hanamafy ny hozatra ianao ary hiasa amin'ny fiondrika.
6. Andrea Jensen - Cardio 20 min Flow
Safidy iray hafa amin'ny fampianarana horonantsary fohy momba ny yoga Ashtanga Vinyasa dia Cardio Flow. Ny fanazaran-tena fohy nefa mahomby mandritra ny 20 minitra eo ambany fitarihan'i Andrea Jensen dia hanampy anao hamaha ny soroka sy manala ny fihenjanana ao ambadika, izay zava-dehibe indrindra ho an’ireo izay mipetra-potsiny.
Ity programa ity dia mandeha amin'ny hafainganam-pandehan'ny cardio haingana, miaraka amin'ny fanovana fanazaran-tena matetika izay hanampy anao koa hampiofana ny hozatry ny fo. Nandritra ny fanazaran-tena, Andrea dia mampahatsiahy ny fofon'aina, satria ampahany fototra amin'ny famonoana marina ny asana.
Andramo ny horonan-tsary 6 rehetra amin'ny lalana Ashtanga Vinyasa yoga ary mifidiana izay tianao indrindra. Ny programa rehetra dia mitovy ary manana endri-javatra iraisana, saingy ny lesona tsirairay dia manana ny toetrany manokana.
Jereo koa: Yoga miaraka amin'ny Himalay - safidy maraina, tolakandro ary hariva.