Hevitra ato Anatiny
Kate Frederick dia tena matihanina amin'ny famoronana ny programa ho an'ny vatana ambany. Ity no mety ho mpanazatra tokana manana safidy video hafa karazana hanatsarana ny feny sy ny vodinao. Ary anio isika dia hiresaka momba ny programa Fambolena Vatana Ambavany.
Famaritana momba ny programa ny fantsom-batana ambany miaraka amin'i Kate Friedrich
Fikasana ny fantsom-batana Lower Body Blast noforonin'i Kate Frederick mba hahafahanao manao izany ataovy lafatra ny tongotrao sy ny vodinao. Ny fiofanana dia misy fanaovana fanatanjahan-tena mahazatra sy mahomby amin'ny lanjany sy ny lanjany. Hanofana ny hozatra ianao amin'ny alàlan'ny fampihetseham-pahefana avo lenta ho an'ny vatana ambany. Ary mandoro kaloria koa noho ny elanelan'ny kardio fohy, izay ampian'i Kate mandritra ny fandaharana.
Ny fiofanana amin'ny vatana ambany dia maharitra adiny 1. Hihazakazaka ianao, hikorontana, hitsambikina (vola kely) amin'ny fampiasana fitaovana fanampiny isan-karazany ho an'ny karazany sy ny enta-mavesatra. Ny fiofanana dia tsy azo antsoina hoe hafainganam-pandeha mafy, fa miomàna amin'ny asa mafy dia mafy ny feny sy ny vody. Ny programa dia miaraka amin'ny bonus: fanazaran-tena fohy mandritra ny 15 minitra ao amin'ny Barre (na seza) hozatra manify.
Ho an'ny kilasy dia mila fitaovana fanampiny ianao:
- tsorakazo miaraka amin'ny pancakes;
- dumbbells;
- sehatra fananganana;
- kofehy elastika ho an'ny tongotra;
- fiara fitaterana (azonao soloina takelaka taratasy);
- seza na dabilio.
Araka ny hitanao, mba hanatanterahana ilay programa, Kate Friedrich, dia mila fitaovana fanampiny ianao. Saingy hanampy anao hampiofana izany mandaitra sy feno, anisan'izany ny asa ny hozatra farany ambony indrindra. Miaraka amin'ny enta-mavesatra isan-karazany toy izany ianao dia ho afaka manatsara haingana ny endrin'ny valahanao sy ny vody. Ny fampihetseham-batana amin'ny vatana ambany dia mety amin'ny fampiofanana avo lenta, na dia azo ahitsy foana aza ny enta-mavesatra amin'ny alàlan'ny alàlan'ny lanjanao.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny programa dia mikendry ny iray amin'ireo ny faritra olana lehibe amin'ny vehivavy - fe sy vody. Hatsarainao ny faritra ambany amin'ny vatana, esory ny laxity, tavy ary cellulite.
2. Ity dia iray amin'ireo fampihetseham-batana isan-karazany indrindra amin'ny feny sy vody. Kate Friedrich dia mampiasa fitaovana fanampiny hiasa ny hozatra iray manontolo, na dia ireo faritra misy olana indrindra aza.
3. Hanao ny fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha ianao handoroana kaloria betsaka indrindra ao anatin'ny fotoana iray. Ankoatr'izay, ny mpanazatra dia manampy safidy fanatanjahan-tena mibontsina mba hifaninana amin'ireo faritra misy olana.
4. Ireo fanazaran-tena rehetra aseho amin'ny fipoahan'ny vatana ambany - mazava sy azo idirana. Ny ankamaroan'izy ireo dia mety hahafantatra anao amin'ireo programa hafa.
5. Miorina amin'ny fiofanana ny hery miasa amin'ny fanazaran-tena, fa manampy fe-potoana kardio fohy koa izy mba hampiakarana ny tahan'ny fo sy handoro tavy.
6. Eo am-pelatananao koa dia misy bonus 15 minitra ao amin'ilay masinina ahafahanao manao ny hozatrao ho lava sy mahia.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ho an'ny kilasy ilainao Arsenal misy fitaovana fanampiny: dumbbells, barbel, lampihazo miakatra, kasety elastika, mitondra mankany amin'ny fitsofohana.
2. Manantena ianao fa be dia be ny lunges sy squats, tandremo ny fahatsapana amin'ny lamosin'ny lamosina sy ny lohalika. Fampiofanana an-trano tsy misy fanaraha-mason'ny mpanazatra, ka araho mazava tsara ny teknikan'ny fanazaran-tena.
Program Lower Body Blast dia mety indrindra ho an'ireo izay te hihena sy miteraka endrika tonga lafatra amin'ny feny sy vody. Ampidiro amin'ity horonan-tsary Kate Frederick ity in-1-2 isan-kerinandro ho fanampin'ny fampiofanana hafa ho an'ny vatana iray manontolo.
Anisan'ireo fandaharana hafa Kate Friedrich fanamarihana ambany:
- Fanatanjahan-tena Cardio amin'ny dingana ho an'ny feny sy vody ary Kate Frederick
- Ny programa Kick Max avy amin'i Kate Frederick hamoronana ranjo mahia