Hevitra ato Anatiny
Misy fotoana be ho an'ny fahasalamana ve? Sa mitady programa hanamafisana ny asa lehibe ataony? Avy eo izahay dia manolotra anao fanatanjahan-tena 10 minitra HIIT ho an'ny fihenan-danja, ny fananganana endrika toned ary mandoro tavy haingana.
Famaritana ny fandaharana Vahaolana 10 minitra: Fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika
10 Minute Solution dia andiana fandaharana izay ahitana fanazaran-tena fohy isan-karazany. Androany dia hifantoka amin'ny fampiofanana saro-pady avo lenta isika, izay ahitana horonan-tsary dimy avo lenta. Ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana no be indrindra fomba mahomby handoro matavy sy manenjana ny vatana ao anatin`ny fotoana fohy. Ny fandaharana dia mpanazatra matihanina Lisa Kinder. Angamba mbola tsy nihaona taminy ianao, saingy azo ampitahaina amin'i Cindy Whitmarsh ny fomba fitondrany ny fampianarana.
Ny programa dia miorina amin'ny fitsipiky ny fanofanana TABATA. Ny horonan-tsary 10 minitra tsirairay dia misy fanazaran-tena 8 samihafa. Hanana ianao 20 segondra hirotsaka amin'ny intensive arahin'ny fiatoana 10 segondra. Tsy toy ny TABATA nentim-paharazana, ny fanazaran-tena tsirairay dia miverimberina amin'ny fomba roa, fa tsy valo. Natao hifanaraka amin’ny fiofanana folo minitra izany. Hahita fomba fanazaran-tena 16 ianao, izay mifampitohy - tsy misy fiatoana lava. Saingy satria fohy ny kilasy, ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena za-draharaha, dia mora afindra izy ireo.
Ny vahaolana 10 minitra sarotra dia nahitana fanofanana elanelam-potoana 5 avo lenta. Ny kilasy rehetra dia miorina amin'ny fitsipika iray ihany, ny horonan-tsary dia maharitra 10 minitra.
- HIIT 101: fanofanana ny vatana manontolo.
- Upper Body HIIT: fanazaran-tena miompana amin'ny vatana ambony.
- Rock ambany HIIT: lesona amin'ny fanantitranterana ny fe sy ny vodiny.
- AB HIIT: ny fanazaran-tena ho an`ny kibo, izay mitambatra cardio fanazaran-tena sy ny fanazaran-tena ho an`ny crust.
- HIIT Fipoahana: fanazaran-tena plyometric mahery handoro tavy, indrindra amin'ny faritra ambany amin'ny vatana.
Ho an'ny kilasy tsy mila lisitra ianao dia hifampiraharaha amin'ny lanjan'ny vatany ihany. Ny programa dia mety amin'ny fiofanana amin'ny ambaratonga antonony sy ambony.
Afaka manao ny 50 minitra manontolo ianao, ary afaka misafidy 10 minitra misaraka ihany. Lisa Kinder dia manolotra tena fanafanana fohy sy hitch, noho izany dia azo atao tsara kokoa ny manafana mialoha sy manenjana aorian`ny fanatanjahan-tena. Manoro hevitra anao izahay hijery: mihinjitra aorian'ny fanazaran-tena miaraka amin'i Olga Saga.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny fampiofanana HIIT no fomba mahomby indrindra handoroana tavy, hanatsara ny kalitaon'ny vatana ary hamela ny vatana ho tony. Vakio bebe kokoa momba izany ao amin'ny lahatsoratra: antony 10 hanaovana fiofanana HIIT.
2. Mizara ho 5 fiofanana ny complexe. Hiasa amin'ireo ampahany amin'ny vatana izay toa ianao ny olana indrindra.
3. 10 minitra monja ny lesona. Azonao atao ny manambatra azy ireo irery na manampy amin'ny fanofanana voalohany.
4. Tsy handany segondra akory ianao, mafy be ny kilasy, ka na dia asa mafy 10 minitra aza dia ampy hahazoana vokatra
5. Tsy mila fitaovana fanampiny, hampiasa ny lanjanao manokana ianao.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny fanazaran-tena dia tena manafintohina, mety olona voaofana ihany tsy misy olana amin'ny tonon-taolana sy ny lamosina.
2. Ny fiovan'ny fanazaran-tena matetika amin'ny programa toy izany dia tsy voamarina foana. Alohan'ny fotoam-pianarana dia aoka ho azo antoka ny mijery ny horonan-tsary momba ny teknika fanatanjahan-tena.
3. Fanafanana fohy sy fanerena.
Ny fandaharana folo minitra miaraka amin'i Lisa Kinder dia tena hahita toerana ao amin'ny tranomboky momba ny fahasalamanao. Ny fiofanana HIIT dia fomba azo antoka mba hanorina vatana toned kalitao ao an-trano.
Vakio ihany koa: Breathless Body - rafitra kardio mahery TABATA Amy Dixon.