Hevitra ato Anatiny
Inona no ilain'ny vatana vitamina D?
Olona maro no nanomboka nampiditra vitaminina D tamin'ny fahazazany tamin'ny menaka trondro tsy zaka. Io no nampisotroiny anay mba hihalehibe salama sy matanjaka. Inona no tena ilain'ny vatana vitaminina D? Iza no hahasoa indrindra? Ary inona no vokatra tokony hotadiavinao?
Folder vitamina
Vitamin D dia fitambarana akora biolojika mavitrika antsoina hoe pherols. Ny iraka lehibe ataon'izy ireo dia ny manampy amin'ny fisintonana ny calcium sy phosphorus. Raha tsy misy ireo singa trace, araka ny fantatra, ny fitomboan'ny taolana ara-dalàna sy ny fampandrosoana, ary koa ny mineraly metabolism, dia tsy azo atao. Ny vitaminina D koa dia manatsara ny fampidiran-dra, manara-dalàna ny tosidra, ary amin'ny ankapobeny dia misy vokany mahasoa eo amin'ny fo sy ny lalan-dra. Ity singa ity dia tena ilaina amin'ny rafi-pitabatabana sy ny atidoha, satria mamerina ny sela nerveuse ary manatsara ny fizotry ny fisainana. Miaraka amin'ny vitamin A sy C, dia manamafy ny fiarovan'ny vatana ary manakana ny fitomboan'ny bakteria pathogen.
Fitsaboana sy fisorohana
Tsy takona afenina fa ho an'ny vatan'ilay zaza, ny vitamina D dia iray amin'ireo singa fototra amin'ny sakafo mahavelona. Izy io dia mandray anjara amin'ny famolavolana ny taolana, manakana ny fivoaran'ny rickets ary mampitombo ny fanoherana ireo aretina mifindra. Ho an'ny lehilahy, ny vitamina D dia manampy amin'ny fampitomboana ny famokarana testosterone sy ny fanabeazana ny rafitra firaisana. Ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy dia ilaina ihany koa izy io, indrindra amin'ny fisian'ny fizotry ny inflammatoire. Ny vitamina D dia naseho fa mampihena be ny mety hisian'ny homamiadana amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Ary tena sarobidy koa izy io amin'ny fisorohana ny aretina holatra sy ny hoditra. Ny tombony azo dia miavaka indrindra amin'ny fihomboan'ny psoriasis.
Ny fatra marina amin'ny vitamina D dia mamaritra ny herin'ny fanasitranana. Ny ankizy dia asaina mihinana vitamina D hatramin'ny 10 mcg isan'andro, olon-dehibe - hatramin'ny 15 mcg. Ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ary koa ny be antitra dia tokony hampiakatra ny fenitra ho 20 mcg. Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mampidi-doza indrindra ho an'ny ankizy. Miseho amin'ny fihomboana amin'ny hatsembohana, torimaso tsy misy fitsaharana, olana amin'ny nify, hozatra malemy. Amin'ny tranainy dia miteraka fahasimban'ny taolana ary na ny taolana iray manontolo aza. Ny fihoaram-pefy an'ity singa ity (izay, na izany aza, tsy fahita firy) dia mandrahona ny hoditra mangidihidy, aretin'andoha, tsy fahombiazan'ny fo, ny voa ary ny rafi-pandevonan-kanina.
Ranadahy mpirahalahy
Ny loharanon'ny vitamin D dia ny tara-masoandro, eo ambanin'ny fitarihana izay mamokatra azy irery ao amin'ny vatana. Saingy amin'ny fararano sy ririnina, dia mazava ho azy fa tsy ampy izany. Noho izany, ny dokotera dia manoro hevitra ny hampiditra trondro an-dranomasina ao amin'ny sakafo. Salmon, cod, herring ary tonelina no tompon-daka farany amin'ny tahiry vitaminina D. Ankoatra izany, manan-karena amin'ny proteinina, omega-tavy ary vitaminina sy mineraly mahavariana izy ireo. Na izany aza, satria sakafo be kaloria izy ireo, dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany. Amin'ity tranga ity dia azo asolo azy ireo na soloina tanteraka amin'ny menaka trondro. Kapsules vitsivitsy monja dia hanome anao vitaminina D isan'andro tsy misy fahasimbana amin'ny tarehimarika.
Soatoavina biby
Loharano manan-danja iray hafa amin'ny vitamin D ny atiny hena, indrindra ny aty sy ny voa. Tsikaritra fa raha misy aty amin’ny henan’omby ao anatin’ny sakafon’ny vehivavy bevohoka dia teraka manana hery fiarovana matanjaka kokoa ilay zaza. Ankoatra izany, ny aty dia manankarena vy, varahina ary zinc, ary amin'ny endrika tsara indrindra ho an'ny assimilation. Miaraka amin'ny carotene, ny vitamin D dia manatsara ny fiasan'ny atidoha sy ny fahitana, ary koa ny toetry ny hoditra, ny volo ary ny hoho. Anisan'ny vokatra avy amin'ny biby, ny atody akoho manankarena vitaminina D dia tokony hasongadina ihany koa. Recipe miaraka amin'izy ireo dia tsy maintsy misy ao amin'ny sakafo mba hihazonana ny fahasalaman'ny aty sy ny bile ducts.
Fahasalamana holatra
Ny holatra angamba no loharanon'ny vitamin D. Maro amin'izy ireo, toy ny vatan'olombelona, dia afaka mamokatra tsy miankina io singa eo ambany fitarihan'ny taratra ultraviolet. Amin'io heviny io, ny tena sarobidy dia holatra ala: chanterelles, holatra oyster, morels, russula. Na izany aza, tsy maharaka ny holatra shiitake japoney izy ireo. Noho ny tahirin-tsakafo mahavariana amin'ny vitamin D, dia mamerina amin'ny laoniny ny sela izy ireo. Izany no mahatonga azy ireo ampiana matetika amin'ny kosmetika sy fanampin-tsakafo ho an'ny tanora sy ny hatsaran-tarehy. Miaraka amin'ny fibre, ny vitamin D dia mampihena ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra, izay mahatonga ny shiitake ho vokatra tsara ho an'ny diabeta.
Fiarovana amin'ny ronono
Ny vokatra vita amin'ny ronono dia tsy afaka mirehareha amin'ny tahiry matanjaka amin'ny vitamin D. Fa amin'ny fitambarany dia mampitombo ny haavony ao amin'ny vatana izy ireo. Ankoatra izany, ny vokatra vita amin'ny ronono dia feno kalsioma sy phosphore. Ary, araka ny efa hitantsika, dia variana afa-tsy eo anatrehan`ny vitaminina D. Eny, ary ny tombontsoa hafa amin`ny ronono vokatra be dia be. Noho izany, ny dibera dia manampy tsara amin'ny fery, gastritis ary pancreatitis. Ny crème dia manana fiantraikany mampitony amin'ny rafi-pitatitra ary miady amin'ny tsy fahitan-tory. Ny crème marikivy dia manimba ny mikroflora manimba ao amin'ny tsinay ary mamorona iray mahasoa. Tsarovy anefa fa be ny tavy ao anatin’ireny vokatra ireny, ka miezaha tsy hanararaotana.
Tonga tsikelikely ho azy ny vanim-potoana tsy misy dikany. Ary matetika dia misy beriberi. Sarotra ny mamantatra ny tsy fahampian'ny vitamin D ara-potoana. Mba tsy hanosika azy ho tafahoatra sy tsy hiady amin'ny voka-dratsiny, ampidiro ao amin'ny sakafon'ny fianakaviana ny vokatra ilaina amin'izao fotoana izao.