Ny kalsioma dia singa manan-danja amin'ny sakafon'ny olona salama. Ilaina ho an'ny taolana, hozatra, nerveuses, ho an'ny tosidra marin-toerana ary amin'ny ankapobeny ho an'ny fahasalamana. Ny ankamaroan'ny olona ankehitriny dia mahita loharanon'ny kalsioma amin'ny vokatra vita amin'ny ronono. Inona no safidy ho an'ireo izay tsy mihinana ronono?
Ny fanomezan-danja isan'andro ho an'ny calcium dia 800 mg hatramin'ny 1200 mg isan'andro. Ny kaopy iray amin'ny ronono dia misy 300 mg ny calcium. Andeha isika hampitaha io isa io amin'ny loharano hafa.
Ity dia lisitra fohy momba ny loharanon-tsakafo misy kalsioma. Raha jerena izany dia azonao atao ny mahatakatra fa ny fampiasana ny sakafon'ny zavamaniry dia afaka manome ny fatra ilaina isan'andro amin'ny kalsioma. Saingy, mbola tsy antoky ny fahasalamana ny habetsahan'ny calcium. Araka ny filazan'ny Oniversiten'i Yale, izay mifototra amin'ny famakafakana ny fanadihadiana 34 natao tany amin'ny firenena 16, dia ny olona nihinana vokatra be ronono no nanana taham-pahafatesana ambony indrindra. Nandritra izany fotoana izany, ny Afrikana Tatsimo izay manana kalsioma isan'andro amin'ny 196 mg dia vitsy kokoa ny tapaka hip. Nohamafisin’ireo mpahay siansa fa zava-dehibe amin’ny fitandroana ny taolana sy ny vatana manontolo koa ny fomba fiaina mipetrapetraka, ny fihinanana siramamy be sy ny lafiny hafa.
Raha tsorina, ny habetsahan'ny kalsioma dia tsy mifandray mivantana amin'ny tanjaky ny taolana. Ity dia iray amin'ireo dingana. Raha misotro ronono iray vera, ny vatan'olombelona dia mandray 32% ny calcium, ary ny antsasaky ny laisoa sinoa iray vera dia manome ny 70% amin'ny calcium . 21% ny kalsioma dia azo avy amin`ny amandy, 17% ny tsaramaso, 5% ny epinara (noho ny haavon`ny oxalates).
Zava-dehibe ny mitadidy ny zava-misy fa noho izany, na dia mihinana ny mahazatra ny kalsioma isan`andro, dia afaka mahatsapa ny tsy fahampiana.
Ny fahasalaman'ny taolana dia mihoatra noho ny fihinanana calcium. Ny mineraly, vitamin D ary ny asa ara-batana dia singa manan-danja. Ny iray amin'ireo tombony lehibe amin'ny loharanon-javamaniry misy kalsioma dia ny mineraly sy ny singa marindrano izay miditra ao amin'ny complex, toy ny manganese, boron, zinc, varahina, strontium ary magnesium. Raha tsy misy azy ireo dia voafetra ny fidiran'ny calcium.
Ampio tsaramaso sy tsaramaso amin'ny sakay na lasopy
Mahandro lasopy miaraka amin'ny laisoa sy tofu
Handravaka salady miaraka amin'ny broccoli, ahidrano, amandy ary voan-tamasoandro
- Aparitaho ny dibera amandy na hummus amin'ny mofo voamaina manontolo