Hevitra ato Anatiny
Ahoana no ahafahan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka manampy amin'ny fampandrosoana ny orinasanao, mijanona ho mamokatra ary faly?
Alexandra Gerasimova, tale jeneralin'ny famandrihana ara-pahasalamana tokana FITMOST, dia mizara ny traikefany.
Ahoana no hifidianako workouts?
Tiako ny fanatanjahan-tena samihafa: manomboka amin'ny yoga sy ny hazakazaka mankany amin'ny crossfit sy ny ady totohondry. Miankina amin'ny fihetseham-po sy ny filana izany rehetra izany - iray amin'ireo hevi-dehibe amin'ny famandrihana FITMOST izany.
Ny fitiavana ny yoga dia tsy niseho avy hatrany, tsy tamin'ny voalohany na tamin'ny lesona fahafolo, fa ankehitriny dia manana faniriana manokana aho hanao asana maromaro.
Ny ady totohondry ara-batana, ny elanelam-potoana ary ny fanazaran-tena kardio dia toy ny hamafin'izy ireo. Ao anatin'ny 45 minitra dia manam-potoana hanovozana ny vatanao amin'ny kalitao avo lenta ianao, ary satria tena sarotra ny hetsika, tsy ampy ny fotoana hieritreretana zavatra hafahafa sy ho variana. Manampy ahy hiala lavitra noho ny savasana izany. Ao amin'ny yoga, tsy miala amin'ny tenako aho, fa ny rafitra.
Fomba fiaina ny fiofanana
Ny hetsika ara-panatanjahantena dia fironana mitombo mavitrika, ary ny fahamendrehan'ny millennial dia ao anatin'izany. Ny zaza boomers dia nieritreritra momba ny fahasalamana ihany tamin'ny olon-dehibe, ny Xs dia tonga teo aloha kokoa, fa ho an'ny taranaka Y sy Z, ny fahasalamana dia nivadika ho fialamboly ho ampahany amin'ny fiainana. Tsy hetsika ara-batana na fomba iray hampihenana lanja fotsiny izany, fa fahafahana hahazo fihetseham-po sy fahatsapana vaovao.
Nanjary zava-dehibe tsy ny vokatra ihany, fa ny dingana ihany koa. Izany hoe, tsy mba hanatratrarana ny tanjona fotsiny: hipetraka eo amin'ny fisarahana, mianatra manao boaty na mandihy twerk, fa ny manao izany amin'ny toerana tsara tarehy, atmosfera, hery. Nosoloina fahafinaretana ny zava-bita.
Ahoana no ahitako fotoana hanaovana fanatanjahantena ao anatin'ny fandaharam-potoana be atao?
Manana fitsipika roa aho.
voalohany: manaova fotoana ho an'ny maraina na hariva dia mitadiava . Miezaka manamaivana ny toe-javatra izay mampisaraka ny andro ny fivoriana sy ny lalana mankany aminy. Ohatra, ny alarobia maraina dia nihaona tamin'ireo mpiara-miombon'antoka tany avaratra-atsinanan'i Moskoa aho, ary nisoratra anarana tamin'ny kung fu tao amin'ny studio iray teo akaiky teo.
Ny faharoa: manao fanatanjahan-tena maraina. Amin'io lafiny io, i Rosia dia mbola tsy mitovy amin'ny firenena tandrefana, izay ny ankamaroan'ny olona dia aleony mandeha any amin'ny gym amin'ny maraina ary manomboka amin'ny efatra ny kilasy. Angamba noho ny toetr'andro izany, saingy mino ny majika amin'ny maraina aho: manampy ahy hijanona ho mahomby mandritra ny andro ny fanatanjahan-tena. Izy io koa dia mamela ny takariva ho an'ny fivoriana, fifampiresahana amin'ny namana na fianarana.
Ahoana no hanampian'ny fanatanjahan-tena ahy hanatratra ny tanjoko?
Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanatsarana ny toetra ilaina amin'ny fandraharahana. Any amin'ny toerana iray dia fifandanjana izany, satria ny fahaizana mitazona fifandanjana dia matetika mitovy amin'ny fahafahana mijanona ho tony amin'ny toe-javatra mampiady saina. Any ho any - faharetana sy fiaretana.
Raha tsy misy ny fahafahana "mihidy nify" ary mandresy ny fotoan-tsarotra, dia tsy azo atao ny mampitombo orinasa. Mazava ho azy, izany ihany koa ny fomba hiatrehana ny enta-mavesatra ara-tsaina, hanipy fihetseham-po ratsy. Ary mba handrisika sy hamelombelona dia mandeha bisikileta aho.
Ahoana no mahasambatra ahy ny fanatanjahan-tena
Ny indostrian'ny fanatanjahantena dia antsoina matetika hoe indostrian'ny fahasambarana - ekeko tanteraka izany. Ny fahatsapana ny asa anaty sy ny dingan'ny fanatsarana ny tena dia zava-dehibe mba hifanaraka amin'ny tenanao, ary noho izany, mba ho sambatra.
Amiko dia samy afaka mahita ho an'ny tenany manokana karazana hetsika izay hitondra anjara biriky amin'izany ny tsirairay. Ho an'ny sasany dia mandihy, ho an'ny hafa dia fefy, squash na antsitrika. Raha mbola tsy manana fanatanjahantena ankafizinao ianao dia tohizo hatrany.
Fomba hafa ahafahana mamokatra
Miezaka manamaivana siramamy aho, vao haingana aho no nanomboka nametra kafe ho iray kaopy isan'andro. Isaky ny enim-bolana dia manao fitiliana aho: manao fitiliana, manao fitarafana sy MRI amin'ny taova isan-karazany - ireo izay manelingelina ahy, ary ireo izay tsy nojereko nandritra ny taona maro na tsy nisy mihitsy, dia mi-scan tsikelikely ny sela rehetra amin'ny vatako.
Efa an-taonany maro aho no tsy nankany amin'ny toeram-pisakafoanana fifadian-kanina, na dia afaka mihinana burger matsiro tsara kalitao aza aho.