1. Body Book nataon'i Cameron Diaz sy Sandra Bark
Ity boky ity dia tena trano fitehirizam-pahalalana momba ny physiologie, ny sakafo ara-dalàna, ny fanatanjahan-tena ary ny fahasambarana ho an'ny vehivavy tsirairay.
Raha toa ianao ka efa nandao ny atlase ara-pitsaboana na nanandrana ny hahatakatra ny fototry ny sakafo ara-dalàna, dia fantatrao fa, amin'ny ankapobeny, ny fampahalalana toy izany dia aseho amin'ny fiteny mankaleo sy sarotra, ka tsy misy antony manosika hifindra. "Ny Bokin'ny Vatana" dia nosoratana tamin'ny fomba tena azo idirana sy mahaliana, ary hatramin'ny voalohany dia afaka mahazo ny inona isika. Mandritra izany fotoana izany, ny fampahalalana rehetra ilaina momba ny a) sakafo, b) fanatanjahan-tena ary c) ny fahazarana mahasoa isan'andro dia miafina ao.
Mandrisika anao haka tsihy yoga na hametraka ny kiraronao hazakazaka ary hanomboka hanao zavatra ho an'ny vatanao mahagaga. Miaraka amin'ny fahalalana ny raharaham-barotra sy ny toe-po tsara!
2. "Happy tummy: torolalana ho an'ny vehivavy momba ny fahatsapana ho velona, maivana ary voalanjalanja", Nadia Andreeva
Miaraka amin'ny boky voalohany, "Happy Tummy" dia mandrisika anao handray andraikitra, eto, dieny izao. Inona no ilaintsika raha tsy te hamindra indray ny lisitry ny tanjonay amin'ny taona manaraka.
Fantatr'i Nadya ny fomba manazava zavatra sarotra amin'ny fomba izay hazava amin'ny mpamaky tsirairay, mampiasa ny fahalalana fahiny momba ny Ayurveda sy ny traikefany manokana izy. Miresaka amin'ny an-tsipiriany momba ny zavatra sy ny fomba tokony hohanintsika izy, fa ny zava-dehibe indrindra ampianarin'ity boky ity dia ny fitadiavana fifandraisana amin'ny kibonao sy amin'ny vatana manontolo, tadidio ny fahendreny tsy manam-petra ary minamana aminy indray. Hatao inona? Mba ho sambatra sy ho salama, ho tia sy hanaiky ny vatanao amin'ny maha-izy azy, hahatakatra sy hihaino azy bebe kokoa, hametraka tanjona mety ho anao sy hanatratra izany.
3. "Miaina mafy", Vyacheslav Smirnov
Boky fanofanana tena tsy nampoizina avy amin'ny mpitsabo, tompon-daka eran-tany amin'ny fanatanjahantena yoga ary ny mpanorina ny programa fanofanana - ny Sekolin'ny Yoga sy ny rafitra ara-pahasalamana Vyacheslav Smirnov. Ity boky ity dia tsy natao ho an'ireo izay mitady toromarika mazava momba ny fanofanana ny vatany, na ny programa momba ny sakafo amin'ny antsipiriany.
Ity dia andiana fanao tena mahaliana, tsotra, nefa mahomby. Ny boky dia manana ny hafainganam-pandehany manokana - toko iray isan'andro - izay hanampy antsika hijanona eo amin'ny lalana, tsy handao ny kilasy, ary mieritreritra fotsiny izay lazain'ny mpanoratra. Ny fanao naroson'i Vyacheslav dia tsy andiana fanazaran-tena fotsiny. Ireo dia complexe lalina izay ahafahanao manasitrana ny vatanao amin'ny ambaratonga rehetra, ary koa mampifanaraka ny vatana sy ny fahatsiarovan-tenantsika. Mety tsy azontsika tsara ny dikany, fa ny zava-dehibe dia ny hoe miasa izy ireo.
4. Tal Ben-Shahar “Inona no hofidinao? Fanapahan-kevitra izay iankinan'ny fiainanao
Ity boky ity dia feno fahendrena amin'ny fiainana ara-bakiteny, tsy banal, fa tena zava-dehibe. Iray izay tianao averina vakiana sy ampahatsiahivo ny tenanao tsy tapaka, isan'andro. Ny iray izay manohina ny halalin'ny fanahy ary mahatonga anao hieritreritra ny safidinao: manafoana ny fanaintainana sy ny tahotra na manome alalana ny tenanao ho olombelona, mijaly noho ny fahasorenana na mahita zava-baovao amin'ny mahazatra, mahatsapa ny fahadisoana ho toy ny loza na ho fanehoan-kevitra sarobidy, araho. fahalavorariana na fahatakarana, rehefa efa ampy tsara, hanemotra ny fahafinaretana na haka ny fotoana, hiankin-doha amin'ny tsy fitovian'ny fanombanan'ny hafa na hitazonana ny fahaleovan-tena, hiaina amin'ny autopilot na hanao safidy tsara ...
Raha mieritreritra izany ianao dia mandray safidy sy fanapahan-kevitra isaky ny minitra eo amin'ny fiainantsika. Ity boky ity dia mikasika ny fiantraikan'ny fanapahan-kevitra faran'izay kely indrindra eo amin'ny fiainantsika sy ny fomba fiasa amin'ny fomba tsara indrindra anananao amin'izao fotoana izao. Ity no boky hanombohana ny Taom-baovao.
5. Dan Waldschmidt "Aoka ianao ho tsara indrindra"
Ity boky ity dia momba ny lalana mankany amin'ny fahombiazana, momba ny hoe ny tsirairay dia afaka manatratra izay tiany, amin'ny teny hafa, "ho tonga ny tsara indrindra ho an'ny tenany." Tsy maintsy manao ezaka fanampiny ianao, na dia mijanona aza ny hafa. Tsy maintsy mandroso hatrany ianao ary manao mihoatra noho izay heverinao fa ilaina. Amin'ny ankapobeny, ny mpanoratra manerana ny boky dia miresaka momba ny fitsipika efatra mampiray ny olona izay nahazo fahombiazana: ny fahavononana handray risika, fahalalahan-tanana, fitsipi-pifehezana sy ara-pihetseham-po.
Ny fidirana amin'ny Taom-baovao miaraka amin'ny boky toy izany dia fanomezana tena izy ho an'ny tenanao, satria izany dia antony manosika mafy: mila mampiasa isa-minitra ianao, tsy matahotra na inona na inona, mianatra tsy tapaka ary aza matahotra mametraka fanontaniana, misokatra amin'ny vaovao. vaovao, manatsara ny tenanao amin'ny fotoana rehetra, satria "tsy misy andro tsy iasana sy andro marary eny an-dalana mankany amin'ny fahombiazana."
6. Thomas Campbell "Fikarohana Shinoa amin'ny fampiharana"
Raha te ho lasa vegetarian/vegan ianao nefa tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana. Atombohy amin'ity boky ity. Ity no torolàlana feno indrindra amin'ny hetsika. China Study in Practice no hany tokana amin'ireo bokin'ny fianakaviana Campbell izay tsy mamela anao irery amin'ny safidinao. Izany indrindra no fanao: inona no hohanina ao amin'ny cafe, inona no hohanina rehefa tsy misy fotoana, inona no vitaminina ary inona no tsy tokony hisotroanao, dia mampidi-doza ny GMO, trondro, soja ary gluten. Ankoatra izany, ny boky dia manana lisitra fiantsenana feno sy fomba fanamboarana tsotra miaraka amin'ny akora izay tena hita any amin'ny fivarotana rehetra.
Tena mandrisika tokoa ity boky ity. Aorian'ny famakiana azy dia ho afaka hisakafo ara-pahasalamana kokoa ny rehetra (tsy miteny aho hoe "ho lasa mpihinana zava-maniry"), fa hampihena be ny fihinanana hena sy vokatra vita amin'ny ronono, hitadiavana fanoloana tanteraka azy ireo, ary hanao izany tetezamita izany. manan-danja, mahafinaritra ary matsiro.
7. David Allen “Ahoana no hitondrana ny asa ho fanomezana. Ny zavakanton'ny famokarana tsy misy adin-tsaina
Raha te hanorina ny rafitra fandrindrana ny taom-baovao avy any am-boalohany ianao (izany hoe mianatra mametraka tanjona, mieritreritra ny dingana manaraka, sns.), ity boky ity dia azo antoka fa hanampy anao amin'ity raharaha ity. Raha efa manana fototra ianao dia mbola hahita zava-baovao maro izay hanampy anao hanatsara ny fotoananao sy ny fandanianao angovo. Ny rafitra natolotry ny mpanoratra dia antsoina hoe Getting Things Done (GTD) - amin'ny fampiasana azy dia hanana fotoana ho an'ny zavatra rehetra tianao hatao ianao. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy manaraka fitsipika maromaro ianao, izay, na izany aza, dia zatra haingana: mifantoka amin'ny asa iray, mampiasa ny "Inbox" ho an'ny hevitra rehetra, ny eritreritra sy ny asa, ny famafana ara-potoana ny vaovao tsy ilaina, sns.
*
Tratry ny taona ary mirary ny hahavita izany!