Dingana aerobika: mahomby amin'ny fihenan'ny lanja, fanazaran-tena amin'ny horonantsary aerobika dingana ho an'ny vao manomboka

Step aerobics - fampihetseham-po kardio misy fiatraikany ambany, izay mifototra amin'ny fihetsiketsehana dihy tsotra amin'ny toerana ambony avo lenta (sehatra dingana). Step aerobics dia kilasy malaza amin'ny lesona ao anaty vondrona noho ny fihenjanana tsara sy malefaka amin'ny hozatra.

Ny aerobika amin'ny steppe izay mitovy ihany na ho an'ny vao manomboka na ho an'ny mandroso. Ny fanaovana aerôbika dingana dia tsy amin'ny gym ihany fa ao an-trano ihany koa. Ampy ny mividy sehatra dingana ary misafidy trenirovku video mety. Andao hojerentsika, inona ny fampiasana ny aerobics dingana ary ny fomba fanaovana azy tsara.

Sehatra fananganana: ny fomba hisafidianana + vidiny

 

Dingana aerobika: inona izany?

Raha te hanana vatana salama sy tsara tarehy ianao dia aza hadino ny manao fanazaran-tena amin'ny cardio matetika. Ity dia fomba tsara iray hahatongavana ho salama, hampiofana ny hozatry ny fo ary hampitombo ny fiaretana. Betsaka ny karazana fampihetseham-batana aerobika izay hanampy anao hitazona ny tahan'ny fo sy handoro kaloria mandritra ny fotoam-pianarana, fa ny iray amin'ireo faritra kardio malaza indrindra dia ny aerobics.

Ny aerobics dingana dia noforonina tao amin'ny 80-n'ny taonjato lasa coach coach Miller nandritra ny vanim-potoana nitomboan'ny lazan'ny aerobika sy ny fahasalamana. Nandritra ny fanasitranana aorian'ny lohalika Jean, noho ny torohevitry ny mpitsabo aretin-tsaina, dia namorona tonon-taolana, nanitsaka boaty kely. Ny fanarenana tamin'ny fomba mahomby dia nanome azy hevitra hamorona fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana an-tampon'ny havoana. Ka misy làlana fanatanjahan-tena vaovao - step-aerobic, izay nanjary nalaza erak'izao tontolo izao.

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny kilasy aerobika dingana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny osteoporosis sy ny vanin-taolana. Izy io koa dia fomba tsara hampiofanana ny rafi-piarovanao hozatra ary handoro kaloria hatramin'ny 500 isaky ny kilasy adiny 1. Ny aerobics amin'ny dingana dia misy fiatraikany be amin'ny vatana, amin'ny fanitsiana manokana ny endrik'ireo tongotra, vody ary kibo. Ny fampihetseham-batana amin'ny lampihazo iray dia manampy amin'ny famahana ireo faritra misy olana manokana, izay hita eo amin'ny feny ivelany sy aoriana ary anatiny.

Inona no votoatin'ny aerobics dingana?

Noho izany, dingana aerobics mazàna dia ahitana andiana dingana fototra mifandraika amin'ny tadin'ny tady. Ny haavon'ny fahasarotan'ny dingana sy ny ligamenta dia miankina amin'ny lesona manokana. Ny fampihetseham-batana dia miaraka amin'ny mozika gadona ary mandeha haingana. Mampiasa sehatra plastika manokana miaraka amin'ny sehatra tsy mihetsika ny fampianarana. Ny sehatra dingana dia manana haavony azo ovaina, noho izany dia azonao atao ny mampitombo na mampihena ny fahasahiranan'ny fampihetseham-batana.

Matetika ny kilasy amin'ny aerobics dingana dia manomboka amin'ny dingana mafana sy mafana. Tsikelikely, ny dingana fototra dia sarotra ary atambatra amin'ny bundles. Raha nisafidy lesona ho an'ny vao manomboka ianao, dia ho tsotra ny fitambarana - tsy mihoatra ny 2-3 dingana ao anaty fonosana. Ny kilasy ho an'ny ambaratonga antonony sy mandroso dia tsy ny chords manankarena ihany, fa ny kinova avo lenta kokoa sy sarotra kokoa amin'ny fampiharana. Ka amin'ny fotoana voalohany dia mety tsy ho mora aminao ny mamerina ireo hetsika miaraka amin'ny mpanazatra.

Matetika maharitra 45-60 minitra ny fiofanana ho an'ny aerobika dingana. Ny lesona dia mitohy sy mitombo fahasarotana, satria fitsaharana sy fanarenana dia hiverina miverina eny an-toerana ianao. Raha efa ela ianao no tsy nanao fampihetseham-batana dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny mandeha tsy an-kijanona tsy misy Stepan hialana amin'ny fahasalamana na amin'ny aretim-po aza. Indraindray ny mpampiofana sasany dia mampiditra amin'ny faran'ny lesona fanazaran-tena ho an'ny sandry sy ny kibony handanjalanja ny enta-mavesatra, satria ny aerobics dingana dia mavesatra indrindra ny hozatry ny tongotra sy ny vody.

Ny tampon'ny laza eran'izao tontolo izao an'ny aerobics dingana niainana tamin'ny faramparan'ny 90-ies. Ny fironana vaovao amin'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona (HIIT, crossfit ary TRX) dia somary teritery kilasy fanatanjahan-tena. Na izany aza, ankehitriny miaraka amina kilasy dingana dia mijanona ho malaza amin'ireo mpankafy fampihetseham-batana. Ny fandehanana eny amin'ny lampihazo dia enta-mavesatra kokoa noho ny hatairana amin'ny fitsangatsanganana ny programa, ka amin'ny lafiny fandriam-pahalemana dia hanome karazana kilasy aerobika maro hafa izy ireo.

Ireo karazana aerobika dingana

Raha antsoina hoe "aerobics dingana" ny lesona ataon'ny vondrona dia midika lesona mahazatra momba ny fiofanana eo anelanelany izany. Heverina fa azonao atao ny manatsotra sy manao azy ho sarotra kokoa amin'ny fanovana ny haavon'ny sehatra. Na izany aza, dia izany foana tsara kokoa ny mandeha lesona fitsapana mba hahatakarana ny atao hoe programa, satria matetika miankina amin'ny fahitan'ny mpanazatra izany.

Raha miresaka momba ny karazana aerobics dingana isika dia azo atao ny manolotra ireto manaraka ireto:

  • Dingana fototra. Fanatanjahan-tena ho an'ny vao manomboka, izay misy ireo dingana fototra sy fitambarana tsotra.
  • Dingana mandroso. Fiofanana ho an'ny mpianatra mandroso efa niaina ny fiasana amin'ny dingana. Matetika dia mitaky fanazaran-tena sarotra sy fanazaran-tena.
  • Dance Dingana. Lesona ho an'ireo izay tia choreography dihy. Amin'ity programa ity, ny dingana dia noforonina tamin'ny fandihizana amboara izay hanampy anao tsy hihena fotsiny, fa koa hampivelatra ny plastika sy ny zazavavy.
  • Dingana-combo. Dingana aerobics, izay ahitanao fitambarana fihetsiketsehana sarotra, ka mifanentana amin'ny olona mandrindra. Fa ny hamafin'ity lesona ity etsy ambony.
  • Dingana fanelanelanana. Ny fiofanana dia atao ao anatin'ny fe-potoana elanelam-potoana dia miandry elanelana mipoaka sy elanelam-potoana mangina hanarenana anao. Mety amin'ny fihenan-danja haingana.
  • Double Dingana. Fanatanjahan-tena, izay mampiasa sehatra dingana roa hanatsarana ny fahombiazan'ny kilasy
  • Power Dingana. Fanatanjahan-tena, izay ampiasaina amin'ny fampiharana ny tanjaka ho an'ny hozatra.

Ny tombony sy fatiantoka ny aerobics dingana

Ny aerobics dingana dia manana tombony maro izay nahatonga azy hanana iray ny kilasy malaza indrindra amin'ny fotoam-pivorian'ny vondrona. Fa koa amin'ny dingana fanazaran-tena dia manana drawbacks maro sy contraindications, noho izany, dia tsy mety amin'ny rehetra.

Ny tombony sy tombony azo avy amin'ny dingana aerobics

  1. Step aerobics dia iray amin'ireo karazana kardio mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny lanja sy fanesorana tavy be loatra. Kilasy adiny 1 dia azonao atao ny mandoro kaloria 300-500.
  2. Ny aerobics dingana an-dakilasy dia azo antoka kokoa ho an'ny tonon-taolana noho ny, ohatra, mihazakazaka, plyometrika, tady mitsambikina. Miaraka amin'ny vokatra azo oharina sy amin'ny angovo, dia hisy fiatraikany kely ihany amin'ny tonon-tongotra.
  3. Ity dia fampihetseham-batana lehibe amin'ny vatana ambany, izay olana indrindra amin'ireo vehivavy. Hamafisinao ny hozatry ny valahana sy ny vodiny, manamafy sy manatsara ny endriny. Ankoatr'izay, ireo dingana amin'ny dingana manampy ny tongotra maina sy mampihena azy ireo amin'ny habetsany.
  4. Ny kilasy aerobika dingana dia mety amin'ny fisorohana ny osteoporosis sy ny vanin-taolana, izay tena ilaina indrindra ho an'ireo izay mitondra fomba fiaina mipetrapetraka.
  5. Mandritra ny aerobics amin'ny dingana an-dakilasy dia manery ny fonao sy ny havokavokao hiasa tsara kokoa ianao ary hahatonga azy ireo ho salama kokoa. Ny fampiofanana toy izany imbetsaka dia mampihena ny loza ateraky ny aretim-po.
  6. Ny kilasy tsy tapaka dia mandeha amin'ny aerobika dia hanampy anao hitazona lanja salama, hisorohana ireo olana mifandraika amin'ny lanjan'ny be loatra: diabeta, tapaka lalan-dra, aretin'ny metabolika, fanaintainana am-po, aretim-po.
  7. Ny aerobics dingana dia hanampy anao hampivelatra ny fiaretana izay hahasoa mandritra ny fampiofanana fa amin'ny fiainana andavanandro ihany koa. Ohatra, rehefa miakatra tohatra amin'ny gorodona avo ianao, mandeha an-tongotra lavitra, mananika tendrombohitra. Ary ny dingana aerobics dia mampivelatra ny fandrindrana, ny hakingana ary ny mahay mandanjalanja.
  8. Azonao atao ny manitsy ny fahasahiranan'ny fampihetseham-batana amin'ny fanovana ny haavon'ny sehatra dingana. Arakaraky ny haavon'ny ambaratonga no mahamaro ny fatra azonao.
  9. Ny aerobics dingana dia misy fanazaran-tena amin'ny famindrana lanja, mety tsara amin'ny fampitomboana ny hakitroky ny taolana sy ny fitazonana ny taolana. Tsy izany dia hahatonga anao hivezivezy bebe kokoa, fa hanampy amin'ny fisorohana aretina amin'ny taolana kosa rehefa olon-dehibe.
  10. Azonao atao ny manao aerôbika dingana tsy amin'ny efitrano fianarana manokana ihany fa ao an-trano ihany koa. Misy fampianarana video maimaim-poana ho an'ny vao manomboka, noho izany dia ho azonao atao ny mianatra ny fototry ny aerobics amin'ilay dingana.

TABATA ho an'ny fihenan-danja: fampihetseham-batana voafantina

Ny fatiantoka ny aerobika dingana

  1. Ny kilasy amin'ny diplaoma dia tsy misy akony firy amin'ny tonon-taolana noho ny mihazakazaka sy mitsambikina, fa raha eo amin'ny lohalika ianao, ity karazana fahasalamana ity dia mety hiharatsy io olana io. Raha ny olana amin'ireo tonon-taolana maranitra dia tsara kokoa ny mifantoka amin'ny kilasy Pilates.
  2. Ny aerobics dingana dia samy hafa be ary tsy manana modely tokana. Ny mpampianatra tsirairay avy dia samy manana ny mampiavaka azy amin'ny fampianarana lesona, koa tsy ny kilasy rehetra no mandaitra sy manana kalitao avo lenta.
  3. Ny fanazaran-tena amin'ilay dingana dia misy ny fiasan'ny hozatry ny tongotra sy ny vodiny ary ny hozatry ny vatany ambony dia hahazo entana kely kokoa. Ho fanampin'izany, ny aerobics dingana dia ilaina amin'ny fanampiana fiofanana matanjaka ho an'ny fanatsarana tanteraka ny vatanao.
  4. Ny aerobics dingana dia mametraka tsiranoka amin'ny tendron'ny Achilles izay eo ambonin'ny faran'ny tongotra ihany. Ny tsy fanarahana ny teknika mety, ny dingana eo amin'ny lampihazo dia mety hiteraka ratra na vaky ny Achilles.
  5. Amin'ny dingana aerobics dia mampiasa fitambarana dingana sy ligamenta ho an'ny fandalinana izay mety maharitra fotoana. Ny lesona voalohany amin'ny fiasana ao matetika dia manjavozavo momba ireo dingana ary tsy manam-potoana ho an'ny mpanazatra iray izay manakivy ny hanao aerôbika dingana.

Contraindications amin'ny fampiharana aerobics dingana:

  • Aretin'ny kisendra
  • Aretina amin'ny tonon-tongotra
  • Aretina amin'ny rafitra musculoskeletal
  • Ny tosidra ambony
  • Vary varikose
  • Ny lanja lehibe
  • Bevohoka sy ny vanim-potoana postpartum (3 volana)
  • Fiatoana maharitra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena (tsara kokoa ny manomboka amin'ny mandeha an-tongotra 5-7 km isan'andro)

Raha manana aretina hafa mety hanakana ny fikolokoloana ara-batana ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera.

Ny fahombiazan'ny dingana aerobics ho an'ny fihenan'ny lanja

Hatraiza ny fahombiazan'ny aerobics amin'ny dingana amin'ny fihenan'ny lanja? Alohan'ny hamaliana ity fanontaniana ity dia andao aloha hotadidintsika ny fitsipika fototra momba ny fihenan-danja. Manomboka mihena ny vatanao rehefa mihinana kaloria kely ianao noho ny lanin'ny vatanao. Na inona na inona fiofanana, raha mihinana kely noho ny kaloria amporisinao isan'andro ianao (mamorona tsy fahampiana kaloria), dia manomboka mandany tavy amin'ny tahiry fitehirizan-dry zareo ny angovo amin'ny vatanao.

NUTRITION PROPER: ny fomba hanombohana tsikelikely

Ny fampihetseham-batana Cardio dia fomba tsara handoroana kaloria, noho izany ny aerôbika dinganina mahomby amin'ny fihenan-danja. Fivoriana adiny iray dia azonao atao ny mandoro sakafo tsara iray, ary noho izany haingana kokoa hanakaikezanao ny tanjona irina. Ankoatry ny, manatsara ny hozatry ny aerobika, miantra amin'ny tavy subcutaneus amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny rà mandriaka, manome hery ary manala ny fihenjanana (hialana amin'ny fihinanana tafahoatra).

Mazava ho azy, misy fanatanjahan-tena mahery vaika bebe kokoa izay hanampy anao handany lesona mandritra ny adiny iray kaloria bebe kokoa noho ny aerobika dingana. Saingy tsy maintsy takatrao fa mety ho taitra sy mampivadi-po kokoa izy ireo noho ny kilasy misy dingana. Ho fanampin'izany, ny aerobics dingana dia ny fampihenana ny habetsahana sy ny fanamainana ny faritra ambany amin'ny vatana fa tsy ny lanjany.

Dingana aerobika ho an'ny vao manomboka

Raha mbola tsy nanao aerôbika dingana ianao ary te-hanomboka dia jereo ireo lesona asongadinay, fanazaran-tena avy amin'ny aerobika dingana sy tolo-kevitra momba ny akanjo sy kiraro ho an'ny fiofanana.

Dingana aerobika ho an'ny vao manomboka: endri-javatra 10

1. Aza hadino ny mahatsapa ny toerana mety amin'ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny aerobics: somary miondrika ny lohalika, miverina mahitsy, kibo ao anaty, vodiny tery, soroka miverina, miandrandra.

2. Ny dingana tokony hataonao amin'ny fanatanterahana ny tongotra manontolo amin'ny lampihazo mankany amin'ny voditongotra dia tsy mihantona.

3. Amin'ny dingana aerobics no. dingana amin'ny kaonty roa - efatra farafaharatsiny. Izany dia vokatry ny zava-misy fa tsy mila mivezivezy amin'ny tany fotsiny ianao, ary mihakatra amin'ny sehatra mihitsy aza.

4. Amin'ny aerobika dingana, tsy toy ny mahazatra, tsy misy dingana mihemotra.

5. Amin'ny aerobika dingana voalohany dia mety ho sarotra aminao ny mamerina ny fanazaran-tena amin'ilay mpampianatra. Angamba ianao ho diso lalana sy very hevitra amin'ny dingana. Tena ara-dalàna tokoa izany, aorian'ny fivoriana 3-4 dia hahatoky tena bebe kokoa ianao.

6. Ny avo kokoa dia sehatra fanamafisana, ny vesatra mavesatra kokoa. Ireo vao manomboka dia tokony misafidy haavo 10-15 sm Mpianatra za-draharaha bebe kokoa 20 mahita Tsikelikely azo ampitomboina ny haavon'ny projectile. Napetraka fa isaky ny miampy 5 sm ampiana ny haavon'ny sehatra dingana dia hanome 12% fanampiny ny enta-mavesatra.

7. Azonao atao ny manasarotra ny fanazaran-tena amin'ny lampihazo, raha mampiasa dumbbells na lanja amin'ny tongotra na tanana ianao.

8. antsasak'adiny alohan'ny fampiharana dia misotroa rano vera ary maka rano SIPS vitsivitsy foana isaky ny 10 minitra mandritra ny fotoam-pianarana.

9. Raha toa ny gymanao manolotra ambaratonga aerobika dingana maromaro, dia tsara kokoa ny mifidy kilasy ho an'ny vao manomboka, na dia manana fiofanana ara-batana tsara aza ianao aorian'ny fiofanana hafa.

10. Tsarovy ny hetsika voalohany an'ny "tongotra" ary avy eo "tanana". Tanana hapetraka amin'ny asany, raha tsy ny faritra ambany amin'ny vatana no mahafehy tanteraka ny hetsika.

Fanazaran-tena fototra amin'ny aerobika dingana

Mba hahamora kokoa ny mianatra step-aerobics dia manolora fanazaran-tena vitsivitsy ho anao avy amin'ny aerobics dingana amin'ny sary.

1. Dingana fototra na Dingana Fototra

Manitsaha ny lampihazo amin'ny tongotra roa mifandimby. Mihazakazaka amin'ny kaonty efatra.

2. Ireo dingana amin'ny alàlan'ny litera V na V-dingana

Dingana mifandimby dingana iray miaraka amin'ny tongotra roa amin'ny zoro mifanohitra amin'ny Stepan.

3. Dingana zahlest Shin na Curl

Apetaho amin'ny zoro ny lampihazo ny tongotrao ankavanana ary miverina miverina miverina. Tokony hikasika ny vodin-kavia ny voditongotra. Avy eo mihazakazaka mankeny ampita.

4. Dingana manainga ny lohalika na mandohalika

Apetaho amin'ny zoro ny lampihazo ny tongotrao havanana ary aoliho eo amin'ny lohalika ny ankavia ary sintomy hatramin'ny vavony. Avy eo mihazakazaka mankeny ampita.

5. Miara-miakatra amin'ny fitrangan'ny tongotra na Manomboka

Apetaho amin'ny zoro ny lampihazo ny tongotrao havanana, ary atsipazo mankany aloha ny ankavia. Avy eo mihazakazaka mankeny ampita.

6. Mikasika ny tany

Mijoro eo amin'ny lampihazo afovoany, mifandimby mifampikasoka amin'ny tany ny gorodona, avy eo amin'ilay iray hafa.

7. Tongotra fakana ankeriny miverina

Apetaho amin'ny zoro ny lampihazo ny tongotrao havanana ary miverina miverina lavitra araka izay tratra ny ankavia fa tsy miondrika ny lohalika. Miakatra ny tanana miaraka amin'ny fampiakarana ny tongotra. Avy eo mihazakazaka mankeny ampita.

8. Tongotra fakana ankeriny mankany amin'ny sisiny

Manitsaka tongotra havanana amin'ny lampihazo iray ary raiso ny ilany havia, aondriho amin'ny lohalika. Ny tanana dia mivezivezy amin'ny lalana miaraka amin'ny fampiakarana ny tongotra. Avy eo mihazakazaka mankeny ampita.

Fanatanjahan-tena sarotra kokoa avy amin'ny aerôbika dingana

Manolotra ohatra fanazaran-tena sarotra kokoa koa izahay, izay afaka manampy mpanazatra ny fandaharana ho an'ny mpianatra mandroso:

1. Mitsambikina amin'ny lampihazo

2. Mitsambikina mamaky ny lampihazo

3. Mitsambikina tongotra

4. Podpiski amin'ny toerany

Araka ny hitanao, ny fiofanana ho an'ireo mpanazatra mandroso dia mety ahitana fanazaran-tena mitsambikina. Raha manana tsy mahazo aina ianao rehefa mitsambikina, dia tsara kokoa raha mitsambikina ianao ary mihazakazaka ny fiatraikan'ny fiatraikany ambany (dingana fotsiny).

Misaotra tamin'ny fantsona youtube gifs Jenny Ford.

Akanjo sy kiraro ho an'ny aerôbika dingana

Amin'ny dingana-aerobics tena zava-dehibe ny misafidy kiraro atletika ahazoana aina. Aleo manao kiraro fanatanjahan-tena miaraka amina tokana tsy mahataitra izay mampihena ny adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolana. Ny kiraro dia tokony hifanaraka tsara amin'ny tongotra ary hanohana ny soroky ny tongotra, izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny tongotrao amin'ny ratra. Raha manana predisposition amin'ny lalan-drà varicose ianao, dia azo atao amin'ny fametahana kilasy izany.

Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny vehivavy

Ho an'ny akanjo fanatanjahan-tena dia tsy misy fepetra takiana manokana. Ny tena zava-dehibe dia nahazo aina izy ary tsy namepetra ny hetsika. Tsara kokoa ny misafidy fitaovana mifoka rivotra madio. Aza hadino fa tsara kokoa ny tsy mampiasa pataloha lava: mety hisy ny maratra rehefa sasakianime eo amin'ny lampihazo.

Dingana aerobika an-trano

Azo atao ve ny manao aerobika dingana ao an-trano? Mazava ho azy, azonao atao! Raha tsy afaka mandeha any am-pianarana vondrona ianao na tsy manao aerobika tsotra fotsiny ny gym dia afaka miofana ao an-trano ianao.

Inona no ilainao hampiharana ny aerobika dingana ao an-trano?

  • Sehatra fananganana
  • Toerana malalaka
  • Kiraro fanatanjahan-tena mety
  • Ny mozika mety na ny fiofanana an-tsary vita

Kiraro fanatanjahan-tena sy efamira malalaka ao amin'ny efitrano ho hitanao ny mozika maimaim-poana sy ny fiofanana an-tsary vonona amin'ny aerobics dingana dia ao amin'ny YouTube hahazoana fidirana maimaimpoana. Ny sehatra dingana dia azo soloina lohahevitra mety amin'ny haavo 10-20 cm (oh: dabilio kely). Raha tsy manana na inona na inona hisolo azy ianao dia azo vidiana ny sehatra dingana.

Amidy amin'ny fivarotana fanatanjahan-tena ny sehatra fanamafisana. Ny salanisan'ny vidiny dia manomboka amin'ny 1500 ka hatramin'ny 5000 roubles. Ny vidiny dia miankina amin'ny kalitaon'ny materialy, tanjaka, fandrakofana, fitoniana. Ny dingana amin'ny vidiny dia miankina amin'ny isan'ny ambaratonga: mazàna misy ambaratonga roa sy telo-ambaratonga (izany hoe afaka mametraka haavony 2 na 3 tsirairay avy).

Andeha hojerentsika ny ohatry ny maodelin'ny dingana-dingana.

Sehatra dingana hatramin'ny 2500 roubles

Sehatra dingana manomboka amin'ny 2500 ka hatramin'ny 5000 roubles

 

Sehatra dingana manomboka amin'ny 5,000 ka hatramin'ny 8,000 roubles

 

Dingana Reebok

 

Ny sehatra dingana lehibe indrindra: ny halavany 0.8-1.2 metatra, ny sakany 35-40 cm Haavo Stepan matetika dia 10-15 cm miaraka amin'ny mety hampiakarana ny haavon'ny 30-35 sm ny 2-3 herinandro voalohany ao an-trano dia tsara kokoa ny mametraka dingana mankany amin'ny haavon'ny farany ambany mba hahafehy ny fanazaran-tena fototra ary hampifanaraka ny toerana mety amin'ny tongotra. Ampitomboy tsikelikely ny haavon'ny dingana ary manahirana ny haavon'ny fiofanana.

Rehefa mividy sehatra dingana ianao dia tandremo ny endriny. Zava-dehibe fa tsy slip izy io, tsara kokoa amin'ny tampon-rubber. Amin'ny dingana aerobics dia tanterahina haingana, noho izany, raha misy hetsika tsy dia tsara eo amin'ny sehatry ny fihodinana dia mety hianjera ianao.

Dingana aerobika: lesona an-tsary ho an'ireo vao manomboka ary mandroso

Raha te hanao aerôbika dingana ao an-trano dia afaka mamarana horonantsary izay ao amin'ny YouTube ianao. Ohatra, fantsona tena tsara misy tolotra fiofanana isan-karazany Jenny Ford. Ity trainer specializiruetsya ho an'ny aerobics dingana ity, noho izany ao amin'ny fantsony dia afaka mahita programa ho an'ny vao manomboka sy mandroso ianao.

Misy koa video tsara ho an'ny fanatanjahan-tena ao an-trano - thegymbox. Izy ireo koa dia manana safidy amin'ny programa ho an'ny ambaratonga fanofanana samihafa (jereo ny rohy mankany amin'ny lisitry ny lisitry ny aerobics). Ny mozika ho an'ny aerobics dingana dia azo jerena ao amin'ny fantsona Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford: dingana aerobics ho an'ny vao manomboka (30 minitra)

Fanombohana Dingana Aerobics Fitness Cardio | 30 Min | JENNY FORD

2. Dingana aerobika ho an'ny vao manomboka (30 minitra)

3. Dingana aerobika ho an'ny ambaratonga rehetra (25 minitra)

4. aerobika dingana: ambaratonga fototra amin'ny teny rosiana (30 minitra)

5. aerobika dingana: fampiofanana matanjaka amin'ny teny rosiana (30 minitra)

6. Mozika ho an'ny dingana aerobics Music Step Aerobics (55 minitra)

Step Aerobics Music # 1 134-136 bpm 55 '2016 Israel RR Fitness

Dingana aerobika ho an'ny fihenan-danja: ny valin'ny mpamaky antsika

Masha: “Ny dingana fampianarana aerobika izay nantsoiko namako enim-bolana lasa izay. Tsy nisy hafanam-po be izany, namaky tamin'ny Internet aho fa tsy nahazo aingam-panahy. Fa diso ve aho !! Naharitra adiny 1 ny lesona, saingy nanidina toy ny hoe 10 minitra teo ho eo no nifanarahanay. Ny hozatry ny tongotro ny ampitso, tena may, na dia tsy vao manomboka aza aho. Mandehana dingana iray mandritra ny enim-bolana, in-2 isan-kerinandro, tongotra mihinjitra be, namela ny faritra fohy, ny faritra anatiny shunula, ary na dia ny matavy ambonin'ny lohalika aza dia saika eo!! Ankehitriny mieritreritra ny hividy dihy fanaovana paompy any an-trano hanao aerobika ao an-trano. ”

Olga: "Amin'ny vondrona toa ny aerobics dingana dia miankina betsaka amin'ny mpanazatra. Nandritra ny taona vitsivitsy lasa aho dia nifindra monina ary nanandrana ny aerôbika dingana amin'ny gym 4 hafa. Na aiza na aiza fomba hafa mihitsy! Vao mainka tiako ny aerobics dingana ao amin'ny efi-trano voalohany, saingy tsy azo atao izao ny mandeha. Tamin'ny fahatelo koa, tsy nisy n'inona n'inona. Fa amin'ny faharoa sy fahefatra… ny Farm, miala tsiny. Tsy misy mozika mahazatra, tsy misy loading, tsy misy fifandraisan'ny mpampiofana amin'ny mpijery. Aza maika ny hisafidy ny safidinao. ”

Julia: “Misaotra amin'ny fanatanjahan-tena aerobika very 4 kg tao anatin'ny 3 volana, fa ny tena zava-dehibe amiko - tongotra manify (poara aho), izay amin'ny ankapobeny sarotra ny mamoy lanja. Vao herinandro lasa izay dia nivadika akanjo vita amin'ny hazo fijaliana aho - te-hanao fanatanjahantena mahery vaika kokoa. ”

Ksenia: “Manao aerobika dingana iray taona sy tapany ao amin'ny efitrano, enim-bolana lasa izay nividy ny lampihazo ary atao ao an-trano. Amin'ny ankapobeny maka programa iray avy amin'ny YouTube… Tiako ny horonan-tsary miaraka amin'i Jenny Ford. Misaotra an'i Stepa fa very lanja taorian'ny fiterahana, ny kibo havia, ny feny ary ny sisiny dia noroahina… Very 8 pounds tao anatin'ny 1.5 taona nianarana, ny sakafo ihany dia tsy voahitsakitsaka manokana, na dia manandrana tsy mihinana fahavoazana aza… ”.

Katherine: “Niezaka ny nahatsapa ny dingana aerobics aho, fa tsy ny ahy. Ireo dingana rehetra ireo, chords, sequences, tena sarotra tadidy. Ary rehefa misy karazana fampihetseham-po kardio hafa toy izany, mianatra tsy-aerobics tsy. Izaho izao dia manao fiofanana amin'ny bisikileta sy mandeha amin'ny laoniny, tsemboka ary reraka imbetsaka, tsy mila mahatadidy fihetsika sarotra izany. ”

Veronica: “Ho ahy dia ny aerobics dingana no famonjena. Tsy dia tiako loatra ny treadmills sy ellipses, mankaleo ahy sy tsy mahaliana ahy amin'ny mandeha sy mihazakazaka monotonous, ka te haka vola kardio aho. Mandeha ny aerobics ny kilasy tiako ny mozika sy ny hetsika mahafinaritra fa tsy azo vinavinaina ary mandrisika ilay vondrona. Ny lesona 2-3 voalohany dia very hevitra tamin'ny fihetsiketsehana aho, saingy avy eo dia nirotsaka an-tsehatra, ary ankehitriny maro ny bundles manao amin'ny milina. Na dia manandrana manavao ny fanazaran-tena aza ny mpampianatra anay. Tiako".

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

Leave a Reply