Fanatanjahan-tena 30 ambony amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany: fanitarana sy fanamafisana ny hozatra

Hevitra ato Anatiny

Fanaintainana ambany: inona no mitranga ary inona no hatao?
- Fitsipika fanatanterahana fanazaran-tena ho an'ny lamosina ambany
Fanatanjahan-tena avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany: mihinjitra
Fanazaran-tena amin'ny fanaintainana ambany: manamafy ny hozatra
Lahatsary 7 avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny teny rosiana

Ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia iray amin'ireo olana mahazatra indrindra atrehana araka ny antontan'isa isaky ny olon-dehibe fahatelo. Raha tsy miresaka ny fanaintainan'ny lamosina sy ny andilana ny fotoana, dia afaka mahazo aretina mafy amin'ny hazondamosinao avy eo.

Manolotra safidy mahery mahomby avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany izahay hampiala sasatra sy hanamafisana ny hozatra ary hampitombo ny fahaleovan-tena sy ny fivezivezena amin'ny hazondamosina.

Ahoana ny fanesorana ny lafiny: fanazaran-tena 20 + 20

Fanaintainana ambany: inona no mitranga ary inona no hatao?

Ny antony mahazatra indrindra amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia ny fomba fiaina mipetrapetraka sy ny fivoaran'ny korset hozatra tsy mahazaka ny hazondamosina. Ho fanampin'izany dia mety ho vokatry ny fihenan-tsakafo isan-karazany, ny enta-mavesatra be loatra na ny fihetsika tsy ampoizina tampoka izay nahatonga ny fanaintainana. Ny ankamaroan'ireo olana ireo dia azo entina amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina.

Inona no mety handratra ny lamosina ambany:

mandany fotoana maharitra amin'ny toerana iray;
hozatra sy hodi-damosina malemy;
be loatra na tsy mahomby amin'ny fampiharana teknika;
hypothermia;
curvature ny hazondamosiko;
osteochondrosis;
lanja be loatra;
sakafo tsy mety sy tsy fahampian'ny vitamina.

Ny fanaintainana miverina dia tsy lasa antony mahatonga ny olana amin'ny hazondamosina. tsy maintsy manao fanazaran-tena manokana ho an'ny andilana izay hanampy amin'ny fanesorana tsy mahazo aina, mampihena ny fanaintainana ary manatsara ny vatana ary manatanteraka fepetra fisorohana tsara. Tsy natao ho tsinontsinona ny fototry ny fanarenana aorian'ny ratra amin'ny lamosina dia ny fitsaboana ara-batana sy ny fanazaran-tena ho an'ny hazondamosina.

Fa maninona no ilaina ny manao fanazaran-tena ho an'ny lamosina ambany:

mampihena ny fanaintainana amin'ny lamosina ambany noho ny fihenan-tsofina sy ny fialan-tsasatry ny hozatra
manatanjaka ny hazondamosina ary mampitombo ny fahafaha-mandanjalanja
mampitombo ny fivezivezen'ny rà, izay mamelona ny tonon-taolana sy ny otrikaina vertebrae
natanjaka corset ny hozatra izay manohana ny hazondamosina
manatsara ny fihetsika
nanamora ny asan'ny fo sy ny havokavoka
normalisation hormonal
mampihena ny loza ateraky ny herniation, ny disc disc degenerative ary ny pathologies hafa
manatsara ny fiasan'ny taova misy ny valahana kely sy ny kibony

Andiana fanazaran-tena amin'ny fanaintainana miverina dia tokony ahitana fanazaran-tena hozatra manatanjaka hozatra.Fihomboan'ny fihenjanana amin'ny hozatra, ka mila izany miala sasatra - izany dia atao amin'ny alàlan'ny famelarana sarotra (hery) ny hozatra. Ho fisorohana ny fanaintainana ambany dia ilainao manatanjaka hozatra. Ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina dia mihena ny vesatra eo amin'ny hazondamosina, satria ampahany lehibe amin'ny enta-mavesatra no mitondra corset hozatra.

Fitsipika fanatanterahana fanazaran-tena ho an'ny lamosina ambany

Aza terena ny enta-mavesatra sy be loatra ny fanazaran-tena ambany mba hahatratrarana haingana ny tanjona. Atombohy amin'ny enta-mavesatra kely, mampiakatra tsikelikely ny faharetan'ny asa.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina ambany dia ny fanaovana amin'ny tsindry sy ny elanelana ahazoanao aina. Aza manao jerena tampoka sy fihetsehana tampoka eo am-panazarana fanazaran-tena ho an'ny lumbar mba tsy hampitombo ny olana.
Ny fanatanjahan-tena iray na roa dia tsy hanampy amin'ny famahana ny olana, manandrama manao andiam-panatanjahan-tena ho an'ny lamosina ambany matetika. Ho ampy ny mampiofana in-3 isan-kerinandro mandritra ny 15-20 minitra.
Raha manana gorodona mangatsiaka na ivelan'ny varavarankely ianao, toetr'andro mangatsiaka, manaova akanjo mafana ary apetraho amin'ny gorodona Mat na lamba firakotra mba tsy hampangatsiahina ny valahanao.
Ataovy amin'ny sehatra matevina ny fanazaran-tena: tsy ho tafiditra ny fandriana na ny malefaka Mat. Mandritra ny fampihetseham-batana dia tokony atohoka amin'ny tany ny lamosina ambany ambany.
Aza adino ny miaina mandritra ny programa fanazaran-tena amin'ny fanaintainana ambany. Ny fiofanana dia tokony miaraka amin'ny fofonaina fanamiana lalina, ny fanazaran-tena tsy miova dia vita amin'ny tsingerin'ny taovam-pisefoana 7 ka hatramin'ny 10.
Raha mandritra ny fanatanterahana fanazaran-tena sasany dia mahatsapa tsy mahazo aina ianao amin'ny lamosina na ny hazondamosiko, dia tokony hiala izany fanazaran-tena izany. Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia tsara kokoa ny tsy hampijanona ny fampihetseham-batanao.
Tsy tokony hataonao ny fanazaran-tena ho an'ny lamosina ambany mandritra ny fitondrana vohoka, aorian'ny ratra na amin'ny aretina mitaiza. Amin'ity tranga ity, ny fifampidinihana ilaina amin'ny dokotera.
Aza adino fa raha manana aretina mitaiza ianao, dia tokony ho voafantina tsirairay ny sarotra fampihetseham-batana ho an'ny andilana. Ohatra, rehefa aseho ny fampiharana scoliosis amin'ny fanitsiana ny hazondamosina, ary ny osteochondrosis sy ny hernia - ny fitarany.
Raha maharitra mandritra ny herinandro maromaro ny tsy fahazoana aina ao amin'ny faritra misy ny lomotra dia manatona dokotera. Ny fanaintainana ambany dia mety ho famantarana ny aretina lehibe. Raha vao manomboka fitsaboana ianao dia ho mora kokoa ny hisorohana ny vokany tsy azo ovaina.

NUTRITION PROPER: ny fomba hanombohana tsikelikely

Fanatanjahan-tena avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany: mihinjitra

Manolotra anao ny fanazaran-tena amin'ny hozatry ny andilana, izay mety amin'ny fanafoanana ny fanaintainana sy ny spasms amin'ny fisorohana. Mijanona isaky ny paozy 20-40 segondra, azonao atao ny mampiasa ny timer. Aza adino ny manao fanazaran-tena amin'ny lafiny roa, havanana sy havia. Raha misy fanazaran-tena mahazo anao mahazo aina na fanaintainana, ajanony izany, tsy tokony hitondra fihetseham-po tsy mahafinaritra ny fanatanjahan-tena.

1. Alika ambany

Avy amin'ny toerana eo amin'ny tanana sy amin'ny lohalika, ento miverina miakatra ny vodin-tànana, atsangano ny tananao, ny tendanao ary ny lamosinao amin'ny tsipika iray. Alao an-tsaina hoe namorona havoana ny vatanao: andramo atao ambony kokoa ny tampony ary hihalavo kokoa ny teho. Azo atao ny manatsotra ny toerana misy ny tongony miondrika amin'ny lohalika ary mandriatra ny voditongotra avy amin'ny gorodona.

Ity ary nampiasa sary avy amin'ny fantsona youtube: Allie The Journey Junkie

2. Lunge ambany

Raiso ny toeran'ny lunge, ny lohalika amin'ny tongotra iray midina amin'ny tany ary raiso toy ny teo aloha. Ny tongotra faharoa dia mamorona zoro havanana eo anelanelan'ny feny sy ny shins. Hisintona ny tananao, tsapa ny mahafinaritra mamelatra ao amin'ny hazondamosiko. Tazomy io toerana io ary avy eo mandehana amin'ny paozy.

3. Ny voromailala

Avy amin'ny toeran'ny lunge dia midina ao anaty paozy. Taolana mahitsy, manarona ny voditongotra havia. Azo atao ny manitatra ny toerana raha manosika anao handroso kely ny tongotra havia havia. Sintomy amin'ny tany ny valahanao. Apetraho amin'ny tany ambony ny tananao na ampidino amin'ny tany na amin'ny ondana ny vatan'ny nofo, mifantoha amin'ny fahalalahanao.

Aorian'ny sarina voromailala dia miverena any amin'ny lavaka ambany ary avereno ireo fanazaran-tena 2 ireo ho an'ny tongotra iray hafa. Afaka mampiasa sakana na boky yoga ianao:

4. Ahodina ny trano

Mba hanaovana an'ity fampiharana tena mandaitra ity ho an'ny lamosina ambany dia raiso ny toerana ipetrahana, tongotra manitatra eo alohany. Atsofohy amin'ny valahana ny tongotra ary avadiho amin'ny lalana mifanohitra ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia tsy mamela anao hanitatra ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina ambany fotsiny fa ny hozatra gluteal koa.

5. Mipetrapetraka mipetraka

Mijanona amin'ny toerana iray ihany, averina moramora mankany amin'ny tongotra. Aza mila manao crète feno fa boribory kely fotsiny ny lamosina ho an'ny hery ao anaty hazondamosina. Ilaina ny mampihena ny loha amin'ny fanampiana rehetra. Azonao atao ny manondrika ny lohalinao kely na manenjana ny tongotrao amin'ny lalana - misafidy toerana mety aminao.

6. Ireo tehezana amin'ny toeran'ny Lotus

Fanatanjahan-tena tena ilaina iray hafa avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia ny miondrika amin'ny toeran'ny Lotus. Miampita ny gorodonao amin'ny gorodona ary miankohoka aloha amin'ny lafiny iray, miato mandritra ny 20-40 segondra, avy eo ny ilany hafa. Miezaha hihazona ny vatana ho malama, ny soroka sy ny raharaha tsy tokony handroso.

7. Atsangano amin'ny tongotra (lamba famaohana) ny tongotra

Amin'izao fotoana izao ho an'ny fanazaran-tena ho an'ny andilana amin'ny toerana ambony ao amin'ny gorodona. Ampiasao ny tadiny, fatorana na lamba famaohana ary sintomy ny tongotrao mahitsy. Mandritra io fanazaran-tena io, ny lamosina dia mijanona hatrany amin'ny tany, ny ambany kosa tsy miolakolaka. Ny tongotra iray kosa dia mijanona mahitsy sy mandry amin'ny tany. Raha tsy azonao atao ny mitazona ny tongotra manitatra ary apetaka amin'ny gorodona dia azonao atao ny miondrika amin'ny lohalika. Tazomy mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity ary mankanesa amin'ny tongotra hafa.

8. Misintona ny lohalika mankany amin'ny vavony

Amin'ny alàlan'ny fampitahana, manaova fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny lamosina. Mialà eo an-damosinao, aondriho ny tongotrao iray ary sintomy mankamin'ny tratranao ny lohalikao. Rehefa manao an'io fanazaran-tena tsotra io ianao dia manenjana tsara ny hozatra ary mampihena ny aretin-tratra.

9. Atsangano ranjo miondrika

Ity fanazaran-tena ity amin'ny fampihetseham-batana izay matetika ampiasaina amin'ny famelarana ny hozatry ny vody, fa ny manitatra ny hozatra dia mety indrindra. Mipetraha eo an-damosinao ary aondriho ny lohalinao ary atsangano izy ireo mba hamorona zoro mahitsy ny feny sy ny vatana. Raiso ny tananao amin'ny feny amin'ny tongotra iray, ary ny tongotr'ilay tongotra hafa kosa mandry amin'ny lohalika. Tano io toerana io. Hamarino tsara fa ny lamosina ambany dia voatsindry mafy amin'ny gorodona.

10. Mipetraha zazakely sambatra

Fanatanjahan-tena mampihetsi-po hafa ho an'ny lamosina ambany - zazakely faly ity paozy ity. Atsangano ny tongotrao, aondriho amin'ny lohalika, ary mahazoa tanana ho an'ny ivelan'ny tongotra. Mialà sasatra ary tazomy ity toerana ity. Azonao atao ny mihodina kely amin'ny lafiny iray.

11. Mihodina arc

Ankehitriny ho an'ny fampihetseham-batana ho an'ny lamosina ambany, izay ny fihodinan'ny hazondamosina. Mialà eo an-damosinao, avadiho ny tananao sy ny tongotrao amin'ny lafiny iray. Vatana toy ny arc. Amin'ity fampihetseham-batana ity dia tsy zava-dehibe ny amplitude lehibe, tokony hahatsapa mihinjitra kely ianao ao amin'ny hazondamosina. Tazomy mandritra ny 30-60 segondra ity toerana ity ary avadika amin'ny lalana hafa.

12. Mamily ny lamosina rehefa mandainga

Fanatanjahan-tena iray tena ilaina sy tena ilaina ho an'ny lamosina ambany, izay hanampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ao amin'ny sakramenta. Mipetraka miadana moramora ny valahana ary mivezivezy eo amin'ny sisiny ny tongotra, atsipy any am-peny ilay tongotra ilany. Avereno miverina amin'ny tany ny tany, fa ny soroka kosa mijanona eo amin'ny tany ihany.

13. Ilay paozy mitsotra amin'ny kibony amin'ny tongony

Fanatanjahan-tena tsotra iray hafa avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Mandry eo amin'ny vavoninao ary mizora mankany amin'ny làlan'ny tongotra voahohoka. Ny tongotra hafa kosa dia mivelatra, ny tongotra roa dia voatsindry amin'ny gorodona.

14. Pose an'ny zaza

Mandohaleha amin'ny lohalika sy ny tongotrao amin'ny sisiny na mifanakaiky. Mivoaha, miondrika miadana eo anelanelan'ny feny ary apetaho amin'ny tany ny lohanao. Amin'ny alàlan'ity fampihetseham-batana miala sasatra ho an'ny lamosina ambany ity dia hahatsapa ny jiro manerana ny vatana, indrindra amin'ny lamosina. Ity dia fihetsika fitsaharana azonao atao ao anatiny na dia minitra vitsy aza.

Azonao atao ihany koa ny mihodina voalohany ao anaty iray, avy eo amin'ny lafiny hafa, izany dia hanampy amin'ny fanitarana tsara kokoa ny hozatra.

15. Fihetsika mivalampatra amin'ny ondana

Mipetraha eo an-damosinao indray ary apetaho ondana kely ny valahanao sy ny lohalinao, mijanona rehefa mikasika ny gorodona. Mialà sasatra amin'ity toerana ity mandritra ny minitra vitsy.

Fanazaran-tena amin'ny fanaintainana ambany: manamafy ny hozatra

Noho ny fanazaran-tena naroso dia afaka manatsara ny fivezivezena amin'ny hazondamosina ianao ary manala ny tsy fahazoana aina ao amin'ny faritra lumbosacral. Ho fanampin'izany, hohamafisinao ny hozatra ampiasaina amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny lamosina. Koa raha matetika ianao no sahiran-tsaina amin'ny fanaintainan'ny lamosina, alao antoka fa manamarika ireo fanazaran-tena ireo ianao. Mariho tsara fa tsy tokony hatao ny manao fanazaran-tena hanamafisana ny hozatra amin'ny vanim-potoana mihombo.

1. saka

Ny saka dia iray amin'ireo fampihetseham-batana mahasoa indrindra ho an'ny lumbar sy ny hazondamosin'ny ankapobeny. Amin'ny fofonaina manodidina ny lamosina, atosiho ny lelany avo araka izay azo atao ary sintomy ny tratranao. Amin'ny fofonaina miondrika tsara any amin'ny faritra misy lomotra, mitarika ny lohany mankany amin'ny rambony, ary sokafy ny tratra. Manaova famerenana 15-20.

Ity ary nampiasa sary avy amin'ny fantsona youtube: Allie The Journey Junkie

2. Misintona lohalika mankany amin'ny tratra

Mijoroa amin'ny tongotra efatra amin'ny fofonaina, sintomy miverina ny tongotra, mamoaka fofonaina, manamafy ny handrina amin'ny lohalika. Andramo ny tongotra tsy hikasika ny gorodona. Manaova repoblika 10-15 isaky ny lafiny.

3. Atsangano amin'ny tongotra efatra ny sandry sy ny tongotra

Mijanona eo amin'ny toerana mijoro amin'ny tongotra efatra, hazony ny tongotra mifanohitra ary miondrika amin'ny lumbar. Atsofoka ny kibo, mihenjana ny hozatry ny vodiny sy ny tongony, malalaka ny hatoka. Mijanona amin'ity toerana ity mandritra ny 30 segondra, mitazona ny mizana.

4. Ny fiakaran'ny raharaha

Midina eo amin'ny kibonao ary makà toerana mora tohina. Aforeto ny kiho ary aparitaho. Atsangano ambony ny vatana, atsangano hiala amin'ny tany ny tratranao. Mifantoka amin'ny fampiakarana ny vatana, ny vozona dia mijanona ho tsy miandany. Tazomy mandritra ny 5-10 segondra ny toerana ambony ary miverina amin'ny toerana manomboka. Manaova famerenana 10.

5. Ny fiakaran'ny vatana misy tanana ao ambadiky ny loha

Fanatanjahan-tena mitovy amin'izany hanamafisana ny lumbar, fa amin'ity fisehoan-javatra ity, ny sandry dia ao ambadiky ny loha, izay manasarotra ny toe-javatra. Ireo fanazaran-tena roa ireo ho an'ny andilana dia hyperextension, saingy tsy misy fitaovana fanampiny. Manaova famerenana 10 koa.

6. mpilomano

Mijanona amin'ny toerana mora tohina amin'ny vavony, atsangano mifandimby ny tànany sy ny tongony ambony. Ny fihetsiky ny tanana sy ny tongotra dia tsy maintsy ampifandraisina indrindra. Mijanona eo amin'ny toerana mandritra ny segondra vitsy, manandrama manao ilay fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahomby. Tsy mendrika ny mekanika manofahofa tanana sy tongony. Avereno in-10 ny fanazaran-tena amin'ny lafiny tsirairay.

Superman ho an'ny hozatry ny lamosina sy ny andilana

7. Sambo

Avereno ny sandrinao ary ampifandraiso amin'ny lapa. Mandritra izany fotoana izany dia esorio ny soroka amin'ny gorodona, ny tratra, ny shins ary ny lohalika, ka mamorona ny vatan'ny sambokely. Tsy mora ny fampihetseham-batana, ka ezaho aloha hihazona ilay toerana farafahakeliny 10-15 segondra. Afaka manao fomba fohy vitsivitsy.

8. Ilay lamosina miodina

Amin'ny toerana mipetraka eo amin'ny vavony, sintomy miverina ny tànana ary mahazoa tongotra ho an'ny tongotra. Ny koka, ny vavony, ny tratra ary ny handriny no eo amin'ny tany. Tsoahy hiala ny sofinao ny soroka, aza terena ny hatoka. Tano mandritra ny 20 segondra ity toerana ity.

Afaka manatanteraka ity koa ny kinova an'ity fampihetseham-batana ity:

9. Miondrika

Atsangano amin'ny tongotra mora ny tongotra ary atsangano ny tany amin'ny lohalika. Raiso avy hatrany ivelany ny kitrokely tanana. Ny tendrony ambony indrindra hiondrika ny valahany sy ny tratrany avy amin'ny gorodona, ny lanjan'ny vatana amin'ny kibony. Alao an-tsaina hoe ny tongotra sy ny torso dia ny vatan'ny tsipìka, ary ny tànana - tsipika mahazaka. Ity fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany ity dia somary sarotra ihany, ka afaka mampiakatra tsikelikely ny amplitude, sy ny fotoana fihazakazahana (afaka manomboka 10 segondra ianao).

10. Sphinx

Atsofohy eo amin'ny vavoninao ny vatanao, atsangano amin'ny vodin-tanana ny vatana ary miondrika eo amin'ny valahana sy ny hazondamosiko. Tsoahy ny hatoka, soroka ambany, alao ny hatokao ary tadiavo ny tampony. Tazomy mandritra ny 20-30 segondra ny toerana. Ny pose sphinx dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika.

Raha tsy mahazo aina ianao manao an'ity fanazaran-tena ity na miahiahy momba ny fanaintainana, dia afaka manao ondana hafa ianao:

11. Bibilava

Atsofohy amin'ny vavoninao, atsangano ny vatana, atsofohy amin'ny sandriny ary miondrika eo amin'ny valahana sy ny hazondamosiko. Ahitsy ny sandrinao, sintomy ny tendanao, kendreo ny tampony. Tano ao Cobra mandritra ny 20-30 segondra. Azonao atao ny manamboatra malalaka ny sandry, ka ho mora kokoa ny mitazona toerana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na mangirifiry ianao dia aza manao izany fanazaran-tena izany.

12. Ilay tetezana

Raiso ny toerana misavoana, tongony miondrika eo amin'ny lohalika. Atsangano ny valahana, atsofohy ny kibony sy ny vodiny. Tazomy mandritra ny 5-10 segondra ny toerana ambony ary miverina amin'ny toerana manomboka. Ity fampihetseham-batana ity dia mahasoa tsy ho an'ny lumbar ihany fa amin'ny fanamafisana ny vody sy ny gazety koa. Avereno im-15-20 ny tetezana.

13. Ny toerana misy ny latabatra

Ny paozin'ny latabatra dia fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny lamosina. Raiso ny toeran'ny latabatra ary tazomy ity toerana ity mandritra ny 20-30 segondra, avereno ny fomba 2. Mariho tsara fa ny valahana, ny kibo, ny soroka, ny loha dia tokony ho eo amin'ny tsipika iray. Ny tara-pahazavana sy ny sandry mifandraika amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity koa dia manambara ny fitambaran-tsoroka.

14. Tady

Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny hozatra dia ny hazo fisaka. Raiso amina toerana manosika UPS, ny vatana dia tokony mamorona tsipika mahitsy iray. Ny tanana dia apetraka mafy eo ambanin'ny soroka, ny vavony ary ny vodiny manamafy. Tazomy mandritra ny 20-30 segondra ity toerana ity. Azonao atao ny mamerina ilay fanatanjahan-tena ao anaty seta 2-3.

Tady: fomba fanaovana + variants 45

15. Sambo amin'ny kiho

Avy amin'ny toeran'ny plank, alao ny "bara ambany" - miaraka amin'ny fanohanan'ny felatanana. Ny vatana mitazona tsipika mahitsy, misintona ny vodiny, mijanona mahitsy ny lamosina nefa tsy misy miondrika sy mihodina. Tazomy mandritra ny 20-30 segondra ity toerana ity. Azonao atao ihany koa ny mamerina ilay fanatanjahan-tena ao anaty seta 2-3. Rehefa avy nanao zana-kazo dia hidina amin'ny paositry ny zaza ary hiala sasatra mandritra ny 1-2 minitra.

Ho an'ny fisaorana sary indray, fantsona youtube Allie The Journey Junkie.

Lahatsary 7 avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny teny rosiana

Manolotra anao horonantsary fifantina ho an'ny miverina amin'ny teny rosiana izahay, izay hanampy anao amin'ny fanesorana ny fanaintainan'ny lamosina any an-trano hanamafisana ny hozatry ny lamosina, mba hamerenana amin'ny laoniny ny fivezivezena. Maharitra 7 ka hatramin'ny 40 minitra ny fiofanana, mba hahafahan'ny tsirairay misafidy horonan-tsary mety amin'ny fanaintainana ambany.

VIDEO VIDEO TOP 14 avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina