Hevitra ato Anatiny
Ao an-trano koa afaka mahomby miasa amin'ny hozatry ny tratra sy ny lamosina. Rehefa mila tena matihanina eo amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena Kate Frederick ianao dia azonao antoka fa hahatratra ny vokatra tadiavina ianao. Te handratra ny tratra sy ny lamosina miverina? Avy eo dia izao ny fotoana hirotsahana amin'ny programa Chest and Back avy amin'ny Slow & Heavy.
Famaritana ny programa momba ny tratra sy ny tratra ary ny lamosina
Ny programa Chest and Back avy amin'i Kate's Frida dia misy fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny dumbbells ho an'ny tratra sy ny lamosina. Ity dia fampiofanana mahery vaika mahazatra izay anaovana fanazaran-tena amin'ny fomba maro miaraka amin'ny fijanonana vitsivitsy. Ny tena mampiavaka ny programa dia hafainganam-pandeha miadana sy mifantoka. Hanao ny fanazaran-tena amin'ny fifantohana faran'izay betsaka ianao hamela anao hampiasa ampiasainaonhozatra maro be kokoa mandritra ny fotoam-pianarana. Andian-dahatsoratra miadana Slow & Heavy dia hanampy anao hanana vatana tononkira manana hozatra matanjaka.
Fanatanjahan-tena ambany ambany indrindra amin'ny dumbbells ho an'ny vehivavy ao an-trano
Fiofanana tratra sy lamosina maharitra 60 minitra. Ny tapany voalohany amin'ny kilasy dia natokana ho an'ny fanazaran-tena ho an'ny tratra, ny fampiharana faharoa ho an'ny lamosina. Ny programa dia manomboka amin'ny hafanana mihetsiketsika, avy eo dia mankany amin'ny faritra misy ny herinaratra ianao. Ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina ao anaty seta 3, eo anelanelan'ny andiany dia hiala sasatra kely isika.
Ny fanazaran-tena ho an'ny tratra dia:
- Tsindry eo amin'ny dabilam-baravarankely mandry amin'ny faritra marindrano
- Miorina tanana miaraka amina dumbbells amin'ny faritra marindrano
- Tsindry eo amin'ny dabilam-baravarankely mandry eo amin'ny sehatra mirona
- Miorina amin'ny tanana amin'ny dumbbells amin'ny tendrony
- Paompy
Ny fanazaran-tena ho an'ny lamosina dia misy:
- Atsipazo amin'ny fehikibony amin'ny tanany roa ny dumbbells
- Pullover miaraka amina dumbbell
- Fahafatesana maty amin'ny tongotra mahitsy
- Superman
- andilany
Ho an'ny fanazaran-tena dia mila dumbbells sy sehatra dingana. Ilaina ny manana dumbbells vitsivitsy tsiroaroa, satria ho an'ny fanazaran-tena sy ny fomba samihafa dia mila lanja samihafa ianao. Ilaina ny sehatra fananganana, fa azo atao koa ny manolo ny dabilio lanja fanatanjahan-tena amin'ny fitongilanana azo ovaina. Ny programa ho an'ny tratra sy ny tratra ary ny lamosina dia mety ho an'ireo izay tia fampiofanana mavesatra ary tsy matahotra hiasa amin'ny lanjany.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa Kate Friedrich
matihanina:
1. Ao anatin'ny adiny iray dia hiasa amin'ny tratran'ny hozatra sy ny lamosina ianao. Hampahery azy ireo ianao, hahavita mafy orina sy tony.
2. Ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina miadana sy mitandrina tokoa. Ny tanjonao dia ny miasa tsara ireo hozatra kendrena, izay tena mahalana tokoa mandritra ny fiofanana ankapobeny ho an'ny vatana iray manontolo.
3. Azonao atao ny mianatra ny fanazaran-tena rehetra izay natao hampivelarana ny hozatry ny lamosina sy ny tratra. Ilaina amin'ny fampiofanana tena amin'ny gym na ao an-trano.
4. Ny fampiharana dia tsy fanatanjahan-tena aerobika, noho izany dia mifanaraka amin'ireo izay tia hery mangina miasa amin'ny hozatra tsy misy mitsambikina sy manao kardio fanazaran-tena.
5. Mandritra ny fampihetseham-batana, ampidiro ao koa ny bisikileta sy ny trisep, ary noho izany ianao dia hanafatra sy hozatra amin'ny tanana.
6. Ny fanazaran-tena ho an'ny tratra sy ny lamosina dia misaraka, mba hahafahanao miditra antsasak'adiny misaraka ho an'ny vondrona hozatra tsirairay.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ianao dia mila sehatra dingana na sehatra hafa izay azo atao ny manamboatra ny zoro amin'ny fampiharana ny hozatry ny tratra.
2. Faniry ihany koa ny manana dumbbells vitsivitsy tsiroaroa samy manana ny lanjany.
3. Tsy misy programa momba ny fihenan-danja. Natao ho an'ireo te-hanenjana ny hozatra sy hiantohana ny elastika.
Raha liana amin'ny famoronana a vatana matanjaka mahery, avy eo manandrama andiana fanazaran-tena, Slow & Heavy. Kate Friedrich dia hampianatra anao amin'ny fomba mahomby sy amin'ny fomba mahomby amin'ny hozatra kendrena amin'ny vatanao.
Vakio ihany koa: fiofanana matanjaka miaraka amin'i Kate Frederick ho an'ny hozatry ny tongotra sy ny soroka.