Hevitra ato Anatiny
Matetika ny mpanao sakafo no manontany tena momba ny fihenan-danja eo an-toerana na fanesorana lanja be loatra amin'ny faritra iray amin'ny vatana. Ohatra, "Ahoana no mampihena ny lanja ao amin'ny vavoninao fotsiny?"Na"marina Ahoana no hampihenana ny feny“. Na fanontaniana miredareda: “azo atao ve ny mampihena ny lanja, nefa ny tratra tsy ahena?“. Androany dia hovaliantsika ireo fanontaniana malaza rehetra momba ny fihenan'ny lanja eo an-toerana amin'ny sehatry ny faritra misy olana.
Ny fitsipika ifotoran'ny fampihenan-tena eo an-toerana
Saingy alohan'ny hitodihantsika amin'ny tolo-kevitra manokana dia manamarika ireo axioms telo lehibe amin'ny sakafo eo an-toerana izahay:
1. Hampihena ny lanjanao amin'ny lafivalon'ny vatana manontolo
Andao lazaina fa mihinana sakafo ianao ary manomboka manao fanatanjahan-tena. Miomàna, very lanja tsy vitan'ny, ohatra, "mankahala" ny vavony na ny valahana "mampihoron-koditra", fa koa ny sandry, tratra, vody. Tsy azo atao mihitsy ny mitaona io fizotrany io. Aza matoky fisakafoanana izay mampanantena anao hahazo ny vavony na ny feny. Tsy hitranga izany! Ny tavy dia hiala madiodio amin'ny vatana iray manontolo, ny refin'ny vatana amin'ny ankapobeny, dia tsy afaka miova ianao.
2. Ny faritra misy ny olana lehibe indrindra amin'ny fihodinana farany
Matetika ny zazavavy dia misy faritra iray olana lehibe, izay ny ankamaroan'ny tavy. Mety ho ny vavony, ny feny, ny sandriny, ny vodiny na ny sisiny. Raha mieritreritra ianao fa ny fizotry ny fihenan'ny lanja dia hesorina aloha izy ireo, dia diso ianao avy eo. Matetika dia mitranga izany fa ny zazavavy manana kibo fisaka sy andilana tery dia tsy mahazaka ny valahana sy ny volo. Na ny mifamadika amin'izany, miaraka amin'ny tongony mahia dia tsy ahena. Matetika io no mamaritra ny fototarazo. Mampalahelo tokoa ny axiom faharoa amin'ny sakafo eo an-toerana: ny faritry ny olana lehibe indrindra dia mamela ny farany, nefa mbola misy ady ihany.
3. Esory manokana ny faritra misy ny olana
Lazao amiko fa azo atao ny manala ny kibony na ny feny amin'ny fanaovana fanazaran-tena amin'ireo faritra amin'ny vatana ireo? Tsy dia tsotra loatra izany. Fanatanjahan-tena matanjaka ho an'ny faritra misy olana mba hanampiana anao hanamafy ny hozatra amin'ny sandriko, ny vavoniko ary ny tongotro. Fa ny tavy dia tsy madio! Ohatra, ny crunches dia tsy hanampy anao hanala ny tavy amin'ny kibo. Misaotra azy ireo fa tsy hamafisinao fotsiny ny corset hozatra, fa ny kiboko avy ao aminy dia tsy lasa ambany.
Amin'ireo hevitra telo ireo dia mamintina izany izahay tsy azo atao ny mamoy lanja eo an-toerana. Saingy afaka manampy ny vatanao ianao ary hitarika kely azy amin'ny lalana marina. Ahoana no anaovanao azy?
Alohan'ny handehanana amin'ny hetsika manokana dia andao hotadidintsika ny tenin'ny foiben'ny fihenan-danja: tsy maintsy mandany kaloria betsaka noho ny sakafo isan'andro ianao. Ie ny tsy fahampiana kaloria lehibe. Saingy tsy tokony ho fitokonana tsy hihinan-kanina ary famerana ara-tsakafo mety. Ny fampahalalana amin'ny antsipiriany misimisy kokoa dia vakio ny lahatsoratra momba ny fanisana kaloria. Raha manampy bebe kokoa sy salama ara-dalàna ianao dia handeha haingana kokoa ny dingan'ny fihenan-danja, ary hihatsara ny kalitaon'ny vatana.
Ahoana ny fomba hampihenana ny lanja eo an-toerana amin'ny faritra misy olana?
Araka ny efa nolazainay, ny fihenan'ny lanjany eo an-toerana amin'ny faritra misy olana manokana dia tsy misy. Fa afaka mandefa ny vatanao amin'ny làlan-kaleha ianao, raha mifantina fanatanjahan-tena ara-batana tsara. Zava-dehibe: ny torohevitra rehetra omena etsy ambany dia tsy hiasa afa-tsy amin'ny famerana sakafo mety.
- Raha tianao very lanja ao amin'ny faritra vavoninao, avy eo ianao dia afaka manao fampihetseham-batana sy fampiofanana manokana amin'ny gazety. Ho an'ny vokatra lehibe kokoa dia mety ho programa in-1-2 isan-kerinandro ho an'ny vatana iray manontolo hanamafisana ny corset hozatra.
- Raha tianao manala tavy amin'ny feny sy vody ary mamoa, hanao fanatanjahan-tena aerobika indray ianao ary tena mahomby plyometrika (fampihetsiketsehana mitsambikina). Manoro hevitra anao koa izahay hijerena: ny fampihetseham-batana farany mahomby indrindra amin'ny feny sy vody
- Raha tianao mampihena lanja amin'ny valahana ary misoroka ny terrain, manaova fanatrarana kardio, plyometrika, ary fampiofanana ballet. Raha ny fanazavana, ny kilasy ao amin'ny Barre dia fanafody lehibe amin'ny alikaola.
- Raha tianao maka sisiny na hampihena ny andilana, mifantoha amin'ny fanatanjahan-tena aerobika sy ny fiofanana elanelam-potoana. Tsy ilaina ny manodina Hoop, manatanteraka fihodinana ary ny miondrika amin'ny sisiny dia tsy mahomby. Ny fihenan-danja eo an-toerana amin'ny sisiny dia tsy azo atao, amin'ny dingana fanesorana ny lanjany be loatra amin'ny vatana ihany. Vakio ihany koa: Ahoana ny fomba hampihenana ny andilana ary esory ny sisiny: ny fahamarinana manontolo, torohevitra, fampihetseham-batana.
- Raha tianao paompy tanana, avy eo manaova fanazaran-tena ho an'ny vatanao ambony (oh: Killer Arms & Back avy amin'i Jillian Michaels) ary aza adino ny momba ny cardio.
- Raha tianao very lanja amin'ny sandry tsy misy fanamaivanana, avy eo, mifantoha amin'ny cardio-the load ary manaova fanazaran-tena amin'ny lanjany kely (tsy mihoatra ny 1 kg). Afaka mitady an'i Tracy Anderson na amin'ny fampiofanana ballet indray.
- Raha tianao mampihena ny lanja fa mitazona ny tratra amin'ny boky teo aloha, dia… Avy eo tsy nisy ny fidiran'ny fandidiana mba hanao zavatra saika. Ny tratra dia misy tavy adipose amin'ny ankapobeny, noho izany amin'ny fizotran'ny lanja dia azo antoka fa hihena.
- Raha tianao fotsiny paompy ny tratra, misafidiana programa izay anantitranterina ny tena ambony (indray, voalaza etsy ambony Killer Arms & Back). Na izany aza, aza manantena metamorphosis tampoka, tsy misy hozatry ny tratra, ka tsy miova ny endriny.
Tokony handiso fanantenana anao, miafina miafina amin'ny fanesorana lanja be loatra. Ny fihenan-danja eo an-toerana dia saika tsy azo atao mihitsy, fa azonao atao mandresy lahatra ny vatanao amin'ny lalana marina, noraisina tsara ho an'ny programa fanatanjahan-tena.
Vakio ihany koa: Ny fomba fanamafisana ny andilana: izay hatao ary izay TSY tokony hatao.