Adin-tsaina, kapoka amin'ny andro maoderina, sakana ve izany rehefa te hitoe-jaza ianao? Raha toa ny fanadihadiana dia manamafy ny fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny fahavokarana, ny mekanisma tafiditra dia mbola tsy takatra mazava tsara. Fa misy zavatra azo antoka: ny fitondrana bevohoka haingana dia tsara kokoa ny mitantana tsara ny adin-tsainao.

Ny fandinihana dia mazàna manamafy ny fiantraikany ratsy amin'ny fihenjanana amin'ny fahavokarana.

Mba hanombanana ny fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny olan'ny fahavokarana, ny mpikaroka amerikana dia nanaraka mpivady 373 nandritra ny herintaona izay nanomboka ny fitsapana ny zaza. Norefesin'ny mpikaroka matetika ny mari-pamantarana fihenjanana roa amin'ny rora, kortisol (solontenan'ny fihenjanana ara-batana kokoa) ary ny alpha-amylase (adin-tsaina ara-tsaina). Ny valiny, navoaka tao amin'ny diary Olombelona, dia naneho fa raha bevohoka ny ankamaroan'ny vehivavy nandritra ireo 12 volana ireo, amin'ny vehivavy manana fatran'ny alpha-amylase avo indrindra, ny mety hitoe-jaza dia nihena 29% isaky ny tsingerina raha oharina amin'ireo vehivavy manana ambaratonga ambany amin'ity marika ity ( 1).

Fianarana iray hafa navoaka tamin'ny 2016 tao amin'ny diary Tantaran'ny epidemiolojia dia nanandrana nanisa ny vokatry ny adin-tsaina amin'ny fiterahana ihany koa. Araka ny fanadihadiana statistika, ny mety hitoe-jaza dia 46% ambany amin'ireo mpandray anjara izay nahatsapa ho voadona nandritra ny vanim-potoanan'ny ovulation (2).

Amin'ny olombelona koa, ny adin-tsaina dia mety hisy fiatraikany amin'ny fahavokarana. Araka ny fanadihadiana navoaka tamin'ny 2014 tao Fiterahana sy fiterahana, ny fihenjanana dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny haavon'ny testosterone, miaraka amin'ny fiatraikany amin'ny habetsahana sy ny kalitao (fivezivezena, ny fahavelomana, ny morphology sperm) an'ny tsirinaina (3].

Tsy misy marimaritra iraisana momba ny fiasa eo amin'ny adin-tsaina sy ny fahavokarana, fa ny famafana fotsiny.

Ny voalohany dia ny hormonina. Raha tsiahivina, ny fihenjanana dia fihetsika voajanahary avy amin'ny zavamiaina izay, rehefa sendra loza, dia hametraka fomba fiarovana isan-karazany. Eo ambanin'ny fihenjanana, mandrisika ny axis hypothalamus-pituitary-adrenal. Avy eo dia mamoaka hormonina be dia be antsoina hoe glucocorticoids, ao anatin'izany ny kortisol amin'ny hormonina miady saina. Ny rafi-pihetseham-po, amin'ny lafiny iray, dia manosika ny famoahana adrenaline, hormonina izay hamela ny vatana hametraka ny tenany ao anatin'ny fahamailoana sy ny fihetsika mivaingana. Raha io rafitra fiarovana voajanahary io, izay adin-tsaina, no ampiasaina be loatra, ny loza dia ny fanakorontanana ireo tsiambaratelon'ny hormonina, ao anatin'izany ireo fananahana.

• amin'ny vehivavy : ny hypothalamus dia manafina ny hormonina mamoaka gonadotropin (GnRH), neurohormone izay hihetsika amin'ny fihary pituitary, fihary izay manafina ny hormonina manentana ny follicle (FSH) ilaina amin'ny famolavolana ny ovol follicle, ary ny luteinizing hormone (LH) izay miteraka ovulation. Ny fampahavitrihana ny axis hypothalamus-pituitary-adrenal ao anaty fihenjanana dia mety hitarika amin'ny fanakanana ny famokarana GnRH, miaraka amin'ny vokadratsin'ny famokarana atodinaina. Mandritra ny fihenjanana, ny planditary gland koa dia manafina ny prolactin mitombo. Na izany aza, ity hormonina ity dia mety hisy fiatraikany amin'ny tsiambaratelon'ny LH sy FSH.
• amin'ny olombelona: ny tsiambaratelon'ny glucocorticoids dia mety hampihena ny tsiambaratelon'ny testosterone, misy fiatraikany amin'ny spermatogenesis.

Ny fihenjanana dia mety hisy fiantraikany ankolaka amin'ny fahavokarana:

• amin'ny fananana fiatraikany amin'ny libido, dia mety ho amin'ny fiandohan'ny fihenan'ny faharetan'ny firaisana ara-nofo, ary noho izany ny mety hitoe-jaza isaky ny tsingerina;
• amin'ny vehivavy sasany, ny fihenjanana dia mitarika amin'ny filan'ny sakafo sy ny lanjany be loatra, fa ny sela matavy kosa manelingelina ny fifandanjan'ny hormonina;
• ny olona sasany, eo ambany fiasan'ny fihenjanana, dia mirona amin'ny fampitomboana ny fanjifana kafe, alikaola, paraky, na fanafody mihitsy aza, kanefa ireo akora rehetra ireo dia ekena fa manimba ny fahavokarana.

Ny fitantanana adin-tsaina dia manomboka amin'ny fomba fiaina mahasalama, manomboka amin'ny fampihetseham-batana tsy tapaka, izay ny soa azo naseho fa mahasoa amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ny sakafo voalanjalanja ihany koa dia hevi-dehibe. Asidra matavy Omega 3, sakafo gliosidrida misy index glycemika ambany, vitamina B vondrona, manezioma no manandanja indrindra amin'ny ady amin'ny adin-tsaina.

Ny filamatra dia ny afaka manafoana ireo loharanon'ny fihenjanana, saingy indrisy tsy azo atao foana izany. Noho izany dia mitoetra ny mianatra mitantana an'io adin-tsaina io sy miatrika izany. Fomba fanao isan-karazany izay hita fa mandaitra amin'ny fitantanana stress:

• fialam-boly
• fisaintsainana ary MBSR manokana (Fampihenana ny fihenjanana miorina amin'ny saina);
• sophrology;
• ny yoga;
• hypnosis

Anjaranao ny mitady ny fomba mety aminy.

Ny fihenjanana lehibe mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hisy vokany eo amin'ny fivoaran'ny vohoka sy ny fahasalaman'ny zaza.

Ny fandinihana Inserm iray dia naneho fa rehefa nisy trangan-javatra mampihetsi-po manokana (famoizana tena, fisarahana, fahaverezan'ny asa) nisy fiantraikany tamin'ny reny miandry vohoka nandritra ny fitondrana vohoka, dia nanana risika bebe kokoa ny zanany ho lasa asthmatic na hanjary hanana pathology antsoina hoe pathologies hafa. 'Atopic', toy ny rhinitis mahazaka na eczema (4).

Fianarana holandey, navoaka tamin'ny 2015 tao Psychoneuroendocrinology, rehefa nasehony fa ny adin-tsaina lehibe mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hanelingelina ny fiasan'ny tsinay. Eo am-panontaniana: flora tsinay mikorontana, miaraka amin'ireo zaza vao teraka reny mitebiteby, bakteria ratsy kokoa Proteobacteria ary vitsy ny bakteria tsara toy ny bifidia (5).

Eto indray, tsy fantatsika mazava ny mekanika tafiditra amin'izany, fa ny làlam-peo no tombony.

Fa raha tsara ny mahatsapa ny vokadratsin'ny fihenjanana mandritra ny fitondrana vohoka, mitandrema mba tsy hahatonga ny reny ho avy hahatsiaro ho meloka, matetika efa malemy mandritra io vanim-potoana fiovana lehibe ara-tsaina io dia ny fitondrana vohoka.