- Vondron-taolana: ambany lamosina
- Hozatra fanampiny: vody
- Karazana fampihetseham-batana: Mivelatra
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Mpiorina
Mivelatra amin'ny toerana voafintina - fanazaran-tena amin'ny teknika:
- Mandry eo an-damosinao ary sintomy miakatra amin'ny tratranao ny lohalinao.
- Ataovy manodidina ny lohalika ny tananao. Raha sendra tsy mahazo aina ianao dia tano ny tongotra eo ambanin'ny lohalika hampihena ny tsindry amin'ny tonon-taolana.
- Sariho moramora eo an-tsorokao ny lohalinao. Ity fanazaran-tena ity dia hahafahanao manao hozatra mivelatra sy glutealy.
fanazaran-tena mihinjitra ho an'ny fanazaran-tena ambany ho an'ny fanazaran-tena ho an'ny vody
- Vondron-taolana: ambany lamosina
- Hozatra fanampiny: vody
- Karazana fampihetseham-batana: Mivelatra
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Mpiorina