Mamelatra ny quads

Ny fanenjanana ny quadriceps, teknika amin'ny fanazaran-tena:

1. Mandry amin'ny tany. Ampio fehikibo, tady na expander amin'ny tongotra fotsiny. Atohero ny lohalinao, miezaka ny hikasika ny tongotra na ny vodiny, araka ny asehon’ny sary. Ity no toerana voalohany anao.
2. Tariho moramora ny tady, mampitombo ny tsindry. Tazony mandritra ny 10-20 segondra io toerana io, ary ataovy amin'ny tongotra hafa ny fihenjanana.