Mamelatra ny hozatra gluteal (lohalika hatramin'ny tratra)

Mamelatra ny hozatra gluteal (lohalika hatramin'ny tratra) - fanazaran-tena teknika:

1. Mandria amina gym Mat.
2. Manitatra tongotra iray mandroso ary ny iray manondrika eo amin'ny lohalika. Raiso amin'ny tananao ny lohalika ary sintomy mankany amin'ny tratranao izany.
3. Tsindrio moramora ny lohalika, sintomy mankany amin'ny làlan'ny tarehy izany.
4. Ataovy amin'ny tongotra hafa ilay tohotra. Ny fanatanjahan-tena dia ahafahanao manenjana ny gluteus Medius sy ny faritra aoriana amin'ny tongony miondrika ary manondrika ny tongotra hozatra manitsy.