tongotra

Foot - fampiharana teknika:

1. Tongava mivantana, tongotra amin'ny sakan'ny soroka. Miaraha-miasa amin'ny fanampiana matanjaka. Ity dia mety ho dabilio na talantalana.
2. Amin'ny fofonaina dia atodiho hiverina ny tongotra. Tsy miondrika na ny tongotra miasa na ny mpanohana. Azonao atao ny mampiasa ny lanjany hanasarotana ny fampiharana.
3. Amin'ny inhale dia ampidino ny tongotra, avereno amin'ny toerany tany am-boalohany.
4. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.
5. Avereno amin'ny tongotra hafa ilay fanatanjahan-tena.

Fiovaovana: hanasarotana ny fanazaran-tena, azonao atao ny mampiasa ny tariby ilay singa ambany miaraka amin'ilay tadiny mifatotra. Raha tsy izany, afaka mampiasa ilay expander ianao.