Sakafo Sushi, 3 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 810 Kcal.

Ny sakafo japoney nentim-paharazana - ny sushi - dia nifindra monina tamim-pahatokisana teo amin'ny tsenan'ny sakafonay, liana mazava amin'ireo mpiaro ny sakafo ara-pahasalamana. Hita fa io sakafo matsiro io dia tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny tsiro fotsiny, fa manampy amin'ny fihenan-danja koa.

Ny sakafo sushi dia nipoitra tato ho ato amin'ny dietetika. Nanambara ireo mpamorona azy fa amin'ny fihinanana sushi dia azonao averina ao anaty fotoana fohy ny fahantranao. Ary raha mpankafy sakafo japoney koa ianao ary tianao ny mankafy ny tsiro ivelany mahazatra an'ny sushi, dia hahafinaritra anao indrindra ny fahaverezan'ny lanja miaraka amin'ny fanampian'izy ireo.

Fepetran'ny sakafo Sushi

Ny votoatin'ny teknika dia ny sushi fotsiny mandritra ny andro. Fa zava-dehibe ny manamarika fa ny sushi dia tsy mitovy, ary eo amin'izy ireo dia ahitanao ireo izay manana sandan'ny angovo avo. Ireo izay te hihena, mazava ho azy, dia tsy tokony hihinana sushi kaloria be. Mandritra ny sakafo dia tsy tokony ahitana fromazy matavy, caviar, koba, saosy ary singa hafa be kaloria io lovia io.

Mihinana sushi isan-karazany, manandrana manalavitra ny famerimberenana. Araka ny fitsipiky ny sakafo dia tokony hisy sakafo telo. Amin'ny sakafo maraina dia azonao atao ny mihinana sushi hatramin'ny 8, mandritra ny sakafo atoandro - hatramin'ny 6, ary mandritra ny sakafo hariva dia afaka mihinana sushi hatramin'ny 4 ianao. Noho izany, miakatra tsikelikely amin'ny hariva izahay, mampihena ny atin'ny kaloria sy ny habetsahan'ny sakafo.

Raha te hihinana ianao rehefa manaraka an'ity sakafo ity ao amin'ny orinasa sushi, dia fitsidihana ireo toerana voaporofo ihany. Tsy tokony hataonao tandindomin-doza ny fahasalamanao, satria ny trondro manta matetika dia ampiasaina hanomanana sushi, izay mora manapoizina raha tsy matihanina amin'ny fandrahoan-tsakafo Japoney ny nahandro. Mbola tsara kokoa, mahandro sushi ao an-trano. Noho izany dia ho mora kokoa ny mifehy ny kalitaon'ireo singa ao aminy, ary ho ara-toekarena kokoa izany ho an'ny tetibola.

Amin'ny sushi ho an'ny fahaverezan'ny lanja malefaka (avelany 3-4 kg isam-bolana) dia manoro ny fifadian-kanina isan-kerinandro ny manam-pahaizana momba ny sakafo. Raha te hipetraka amin'ny sakafo sushi ela kokoa ianao, dia tsara kokoa ny mampiasa sakafo mahazatra japoney hafa (sashimi, lasopy miso, salady isan-karazany), ary koa voankazo tsy misy starchy sy fromazy ambany matavy. Ny sakafo dia azo ampitomboina amin'ny vokatra ara-pahasalamana sy ambany kaloria amin'ny fahamendrehanao, fa ataovy izay hahazoana antoka fa ny votoatin'ny kaloria isan'andro dia tsy mihoatra ny 1200 isa. Ampirisihina ny hipetraka amin'ny sakafo toy izany mandritra ny 3 andro farafahakeliny. Nandritra izany fotoana izany, araka ny hevitra, dia afaka manala ny 2-3 kilao, raha mihinana matsiro sy tsy noana. Tokony hifady sira ianao. Ny soja soja dia afaka manolo azy mora foana, izay ahafahanao manangom-bokatra, fa amin'ny antonony, raha tsy izany dia mety hitranga ny fihazonana ranon-javatra ao amin'ny vatana. Tsara ihany koa ny mihinana in-telo isan'andro, amin'ny fiatoana eo anelanelan'ny sakafo, misotro rano tsy misy karbona ampy ary, raha ilaina, dite maitso tsy misy siramamy. Aleo mandà ny kafe sy ny zava-pisotro hafa.

Ny menio sakafo

Diet ohatra amin'ny Diet Sushi XNUMX-Andro

Contra contra diet sushi

• Ity teknika ity dia azo antoka ho fanoherana ireo olona manana fihenan-tsasatra amin'ny trondro na hazan-dranomasina. Ny fomba tokana hivoahana amin'ity tranga ity dia ny fihinanana sushi vegetarian izay tsy misy akora voalaza etsy ambony.
• Ary koa, ny fandrarana ny fahaverezan'ny lanja amin'ny sakafo sushi dia ny fisian'ny gastritis, fery ary aretina izay mila sakafo manokana.
• Mandritra ny fitondrana vohoka, fampinonoana, adolantsento ary ny antitra, azo atao ny manaraka sakafo, na dia amina andiany iray andro aza, aorian'ny fahazoan-dàlan'ny dokotera.
• Mila mitandrina ihany koa ny diabeta satria ny vary, ny singa fototra ao amin'ny sushi, dia manana index glycemie avo.

Soa azo avy amin'ny sakafo sushi

1. Ho fanampin'ny zava-misy fa ny sakafo sushi dia manampy amin'ny famoizana lanja tsy misy fahatsapana hanoanana mahery vaika, manampy amin'ny fanomezana zavatra ilaina amin'ny vatana ny vatana.
2. Ny vary - vokatra iray tsy sarotra ny maka sary an-tsaina ny sushi - dia nanangona fibra sy gliosida be dia be ilaina amin'ny fizotran'ny fandevonan-kanina. Ary koa, misy toerana ampy ao anaty vary ho an'ny potasioma, izay manampy amin'ny fanalana ny sira be loatra izay miditra amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo. Ary ny vitamina B, izay misy siramamy vary koa, dia misy fiatraikany tsara amin'ny hoho, volo, hoditra.
3. Ny trondro sy ny mponina hafa an-dranomasina (angisy, foza, makamba) dia malaza amin'ny habetsahan'ny proteinina, izay tsara indrindra ho an'ny vatana, mampitombo ny asa ara-batana ary manampy amin'ny fanesorana ny tavy, fa tsy ny hozatra. Ny asidra matavy dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny fo sy ny lalan-drà, manatsara ny asany ary manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretina mampidi-doza maro. Voaporofo ara-tsiansa ihany koa fa ny trondro sy ny hazan-dranomasina dia antidepresse voajanahary tena tsara. Ny olona izay mampiasa tsy tapaka ny vokatra toy izany dia kely kokoa ny mety ho fahaketrahana. Noho izany, very lanja amin`ny fomba toy izany, dia tsy afaka hatahotra ny tsy firaharahiana, alahelo sy ny mpiara-mitory maro ny sakafo.
4. Ny ahidrano nori dia misy iode, zinc, calcium ary singa hafa ilaina amin'ny vatana. Izy ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fiasan'ny ati-doha tsara (mampitombo ny fifantohana, manatsara ny fitadidiana), manampy ny taolam-bolo hivoatra araka ny tokony ho izy ary tena ilaina amin'ny rafi-pandehanan-dra koa. Ny tandeman'ny ahidrano sy ny vary dia mety tsara ho an'ny vatana amin'ny resaka sakafo mahavelona.
5. Ny akora sushi koa dia misy wasabi (fotom-borona malemy sy maina), izay fanao amin'ny famenoana ny fandraisana sushi nentim-paharazana. Ny resipeo sasany dia misy fandefasana wasabi any sushi mivantana mandritra ny fanomanana. Wasabi dia famonoana otrikaretina tsara. Ny fananana antiseptika, bakteria ary anticoagulant dia manampy ny vatana hisoroka olana maro. Fantatra ihany koa fa manohitra ny fisehoana sy ny fivoaran'ny caries izy io.
6. Avocado dia singa mahazatra indrindra ao amin'ny sushi. Ny tavy tsy misy masirasira amin'ity voankazo ampitan-dranomasina ity dia manimba ny kolesterola ra ratsy. Ny avocado dia heverina ho toy ny antioxidant tena tsara.
7. Matetika, ny kôkômbra dia tafiditra ao amin'ny sushi ihany koa. Ity legioma ity dia manan-karena vitamina betsaka amin'ny vondrona A, B ary C. Iray amin'ireo toetra mampiavaka ny kôkômbra ny fampidinana ny tsy fifandanjana asidra ao amin'ny vatan'olombelona. Nomarihinay ihany koa fa ny biby fiompy mahandro maitso dia manana kaloria kely ary 99% amin'izany dia misy rano.
8. Ny saosy soja dia manakana ny fahanterana aloha, manatsara ny fiovan'ny mikrôly amin'ny vatana, manatanjaka ny lalan-drà. Ginger dia antioksida mahery sy manaitaitra ny hery fiarovana. Amin'ny ankapobeny, ny sushi dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hihena, fa miasa ihany koa ho toy ny antidepressants voajanahary.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo sushi

• Ny fihinanana sushi matetika (indrindra raha ny momba ny fanafarana sakafo any amin'ny cafe na trano fisakafoanana) dia tsy ny fahafinaretana sakafo mora indrindra. Noho izany, loharanom-bola lehibe azo ampiasaina amin'ny fahaverezan'ny lanja amin'ny alàlan'ny sakafo toy izany.
• Tena zava-dehibe ny fanaraha-maso ny kalitaon'ny akora sushi mba tsy hanimba ny fahasalamanao. Amin'ny henan'ny tuna sy ireo zato an-jatony biby mpiremby an-dranomasina dia misy mercury sy metaly mavesatra hita ao anaty fifangaroana be. Noho izany, ny dokotera dia mamporisika ny hihinana tuna sushi, tsy mihoatra ny indray mandeha isaky ny telo herinandro. Ny saosy soja kalitao ihany koa dia mety ahitana sira sy poizina metaly mavesatra. Misy koa sandoka wasabi. Raha tokony ho ny rhizome an'ny horseradish Japoney dia mampiasa karazana horseradish, zava-manitra ary loko mena ary mora vidy ireo mpanamboatra tsy mahay mandanjalanja. Tokony ho fantatrao ihany koa fa iode, izay miditra amin'ny vatantsika avy amin'ny ahidrano, dia tsy maintsy atao dosed. Ny fihoaram-pefy amin'izany dia tsy mampidi-doza noho ny tsy fahampian'ny tiroida. Mampidi-doza ihany koa ny fanjonoana trondro vaovao sy tsy voarohirohy amin'ny thermally, indrindra amin'ny latitude -ntsika, lavitra ny ranomasina sy ny ranomasina. Ny henan'ny trondro toy izany dia mivadika haingana ho vokatra mahasoa ho lasa mampidi-doza; toerana honenana tsara ho an'ny bakteria sy ny katsentsitra izy io.
• Araho ny fitsipika ifotony - tsy maintsy misy kalitao avo ny sakafo sushi rehetra, ary ny sushi vao azo ovaina vao omana.

Misakafo indray amin'ny sushi

Manolo-kevitra ny hamerina ny sakafo sushi mandritra ny telo andro tsy mihoatra ny indray mandeha isaky ny 3-4 herinandro. Fa afaka mandany andro fifadian-kanina amin'ny sushi indray mandeha isan-kerinandro ianao.