Fambara ny aretina

• A fanaintainana marenina sy miparitaka amin'ny-tsorony, izay matetika miparitaka amin'ny sandry. Ny fanaintainana dia tsapa indrindra mandritra ny hetsika manainga ny sandry;
• Matetika dia mihamafy ny fanaintainana mandritra ny alina, indraindray dia manelingelina ny torimaso;
• A fahaverezan'ny fivezivezena ny soroka.

Olona tandindomin-doza

• Ny olona asaina manangana matetika ny sandriny amin'ny alalan'ny hery sasany mandroso: mpandrafitra, mpanelanelana, mpandrafitra, mpanao hosodoko, mpilomano, mpilalao tenisy, siny baseball, sns.;
• Mpiasa sy atleta mihoatra ny 40. Miaraka amin'ny fahanterana, ny fahatapahan'ny tavy ary ny fihenan'ny famatsiana ra amin'ny tendon dia mampitombo ny mety hisian'ny tendinosis sy ny fahasarotana.

Fandraisan'anjaran'ny risika

Any am-piasana

• cadence tafahoatra;
• Fiovàna lava;
• Fampiasana fitaovana tsy mety na fampiasana fitaovana tsy mety;
• Toeram-piasana tsy voalamina tsara;
• Toerana miasa tsy mety;
• Musculature tsy ampy ho an'ny ezaka ilaina.

Amin'ny hetsika ara-panatanjahantena

• Fanafanana tsy ampy na tsy misy;
• hetsika mahery vaika na matetika loatra;
• Ratsy teknika milalao;
• Musculature tsy ampy ho an'ny ezaka ilaina.