Fanaintainan'ny fanaintainana: fanazaran-tena vitsivitsy mba hahatsapana tsara kokoa

Mamorona loharano fanasitranana izahay

Vladimir Snigur, psychotherapist, manam-pahaizana manokana amin'ny hypnosis klinika

Ny hypnose sy ny self-hypnosis dia matetika miasa miaraka amin'ny eritreritra. Izany dia mamela anao tsy hifantoka amin'ny soritr'aretina ihany, fa koa amin'ny loharano ilaina hanasitranana azy. Noho izany, ny faniriana lehibe amin'ny fomba hypnotic dia ny misokatra amin'ny famoronana. Raha ny marina, raha zavatra mahazatra antsika ny fanaintainana ary alaintsika sary an-tsaina izany, dia tsy fantatsika ny "elixir" ho an'ny fanasitranana. Mety ho teraka ny sary tsy ampoizina tanteraka, ary mila vonona ny hanaiky izany ianao, ary noho izany dia mila mihaino tsara ny tenanao ianao.

Ity teknika ity dia miasa tsara amin'ny areti-nify, ny aretin'andoha, ny mangana, na ny fanaintainan'ny vehivavy cycle. Toerana mipetraka na semi-recumbent no atao. Ny tena zava-dehibe dia ny mahazo aina, ny lainga dia mety ho resin-tory. Mifidy toerana milamina sy milamina miaraka amin'ny vatana isika: ny tongotra dia eo amin'ny tany tanteraka, tsy misy fihenjanana amin'ny tongotra sy amin'ny tanana eo amin'ny lohalika. Tokony hahazo aina sy tony ianao.

Mahita fanaintainana ao amin'ny vatana isika ary mamorona ny sariny. Samy hanana ny azy ny tsirairay – ho an'ny olona iray dia baolina misy fanjaitra izany, ho an'ny olona iray dia metaly mena mafana na fotaka honahona matevina. Afindrantsika amin'ny tanana iray ity sary ity. Ny tanana faharoa dia ho an'ny sary loharano izay tsy maintsy ho hitan'ny tsy mahatsiaro tena ho anao. Mba hanaovana izany, azonao atao ny manome ny tenanao fangatahana anatiny toy izany - mba hahitana sary tsy mahatsiaro tena ho an'ny loharano fanasitranana.

Raisintsika ny zavatra voalohany miseho ao amin'ny eritreritsika. Mety ho vato na afo izany, na fahatsapana hafanana na mangatsiaka, na karazana fofona. Ary avy eo dia taritsika amin'ny tanana izay misy ny sarin'ny fanaintainana. Azonao atao ny manala azy io amin'ny famoronana sary fahatelo amin'ny eritreritrao. Angamba mety kokoa ho an'ny olona iray ny manao dingana: voalohany "maniry" ny fanaintainana, ary avy eo dia manolo izany amin'ny loharano iray izay manamaivana na manala tanteraka ny fanaintainana.

Ho fanamorana, azonao atao ny mirakitra ny torolalana amin'ny feo, velomy ho anao izany ary manatanteraka ny hetsika rehetra tsy misy fisalasalana.

Miresaka aretina

Marina Petraš, mpitsabo aretin-tsaina:

Ao amin'ny psychodrama, ny vatana, ny fihetseham-po ary ny eritreritra dia miara-miasa. Ary indraindray amin'ny iray amin'ireo faritra ireo na eo amin'ny sisin-taniny dia misy fifandirana anatiny. Eritrereto hoe tezitra be aho, nefa tsy afaka miatrika an'io traikefa io aho (ohatra, mino aho fa voarara ny tezitra amin'ny zaza) na tsy afaka maneho fahatezerana aho. Ny fisintonana ny fihetseham-po matetika dia misy fiantraikany amin'ny vatana, ary manomboka maharary izany. Matetika isika no marary alohan'ny hetsika lehibe iray, rehefa tsy tiantsika na matahotra ny hanao zavatra isika.

Mitady: inona no karazana fifandonana anatiny, izay fihetsiky ny vatana amin'ny fanaintainana, migraine na fanaintainana? Mba hanampiana ny tenanao, ny autodrama dia mety: psychodrama ho an'ny iray. Ny safidy iray dia ny miatrika ny fanaintainana, ny iray hafa dia ny miresaka amin'ny faritra mijaly amin'ny vatana. Afaka milalao ny fihaonana miaraka amin'izy ireo amin'ny eritreritsika isika na mametraka zavatra eo ambony latabatra izay "hilalao andraikitra": eto ny "fanaintainana", ary eto ny "izaho". Eto aho marary nify. Napetrako teo ambony latabatra ny "fanaintainan'ny nify" sy ny tenako (izay zavatra rehetra mifandray amin'ny fanaintainana sy ny tenako), mametraka ny tanako amin'ny "fanaintainana" ary miezaka ny ho izany, mieritreritra mafy hoe: "Inona aho? Inona ny loko, ny habeny, ny fahatsapana azy? Nahoana aho no mila ny tompovaviko ary inona no tiako holazaina aminy? Amin'ny anaran'ny fanaintainana no ilazako izany amin'ny lohahevitra faharoa (ny tenako).

Avy eo dia afindrako amin'ilay zavatra faharoa (ny tenako) ny tanako ary mihaino an-tsaina izay mamaly ahy ny fanaintainana. Hoy izy: “Tsara ny mamonjy izao tontolo izao. Saingy mila mandeha any amin'ny mpitsabo nify ara-potoana ianao. Mila mikarakara ny tenanao aloha ianao. Ary tsy vitan'ny hoe rehefa efa rava ny nify. Ianao ry Marina, manaova zavatra be loatra.” “Eny e,” hoy aho namaly, sady nametraka ny tanako tamin’ny zavatra iray mampiseho ahy (ohatra, kaopy), “Tena reraka aho, mila miala sasatra. Ka hanao vakansy aho. Mila mikarakara ny tenako aho ary mianatra miala sasatra tsy noho ny fanampian'ny aretina ihany.

Misy teknika mamela antsika hanemotra ny fanaintainana mandritra ny fotoana iray izay takatsika fa mila karakarain'ny dokotera amim-pahamendrehana, fa ankehitriny dia manana raharaha maika isika - fampisehoana na asa. Avy eo dia maka izay lohahevitra ifaneraserantsika isika, ohatra, ny migraine. Ary hoy izahay: “Fantatro fa misy ianao, fantatro fa mbola tsy afaka manala anao tanteraka aho, nefa mila 15 minitra aho mba hamitana asa lehibe iray. Mijanòna amin'ity singa ity fa haveriko ianao any aoriana.

Manaikitra ny valanorano izahay ary mitrerona

Alexey Ezhkov, mpitsabo ara-batana, manam-pahaizana momba ny fanadihadiana momba ny bioenergetic ambany

Indraindray ny fanaintainana dia teraka avy amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po. Tokony hampiharina ny fanazaran-tena raha vonona ny hahatsapa ny fihetseham-pontsika ankehitriny isika, izay tsy aseho. Ohatra, teo ambanin'iza na teo ambanin'ny inona no "nipetrahanay" ka nopotehinay ny lamosina ambany. Matetika ny fanaintainana dia miseho ho famantarana fa voahitsakitsaka ny sisin-tanintsika. Mety tsy ho tsapantsika akory ilay fananiham-bohitra: misy olona tsara fanahy amintsika foana, nefa moramora, “miavaka” no miditra ao amin’ny faritanintsika. Ny vokatr'izany dia aretin'andoha.

Ny fitsipika fototra amin'ny fanesorana ny fihetseham-po "miraikitra" ao amin'ny vatana dia ny mahatsapa sy maneho izany, mandika izany amin'ny asa. Raha ny marina, ny fitenenana dia hetsika ihany koa. Efa tratran’ny fahatezerana ve isika, izay tsy fanaon’ny fiaraha-monina ny maneho ampahibemaso? Maka servieta izahay, avadika ho fantsona ary apetaho mafy amin'ny valanoranonay. Amin'izao fotoana izao dia afaka mitaraina sy mikiakiaka ianao, misy vokany manasitrana ny feo, satria io no hetsika voalohany ataontsika eo amin'ny fiainana.

Ny fihenjanan'ny hozatra dia manjavona tampoka raha toa ka manenjana be loatra ny hozatra. Na azonao atao ny manindry ny servieta amin'ny tananao ary mamoaka ny hatezerana. Raha tsy avoaka dia avereno. Saingy mety tsy maintsy miatrika ny fototry ny antony ianao - fanitsakitsahana ny fetra.

Ny fofonaina lalina sy miadana dia ahafahanao mahatsapa ny zava-mitranga ary mampiakatra ny haavon'ny angovoo. Azo atao izany rehefa mipetraka, fa tsara kokoa ny mitsangana na mandry, raha mamela ny toe-javatra. Azonao atao ny "mifoka rivotra" ny fanaintainana: alaivo sary an-tsaina ny toerana maharary, mifoka rivotra ary mamoaka izany. Ny fihenjanana tsy mahafinaritra dia niangona tao amin'ny vatana? Hihena izany raha toa ka atao ny fanotana. Esory ny kiraronao ary tsapao ny tany eo ambanin'ny tongotrao - mijoroa mafy, miorena tsara, mahatsapa ny fihenjanana ary manontania tena hoe inona no mifandray amin'izany. Raha toa ka tsy namela tanteraka, ny dingana manaraka dia ny mihetsika.

Ny fihenjanana dia mety ho karazana hetsika najanona. Manaintaina ny tananao na ny tongotrao? Diniho ny tenanao: inona no tianao hatao amin'izy ireo? Mandaka ny rivotra? Stomp? Maimaika amin'ny herinao rehetra? Mamely totohondry? Mamela ny tenanao izany!

Manara-maso ny fanjakana izahay

Anastasia Preobrazhenskaya, psikology klinika

Manana safidy lehibe telo izahay amin'ny fiatrehana ireo traikefa maharary. Voalohany: mitambatra. Mandrakotra ny zava-drehetra ny fijaliana, izany ihany no zava-misy iainantsika. Faharoa: misoroka, rehefa mampivily ny saina ka variana amin’ny zavatra atao. Eto isika dia atahorana hahazo ny vokatry ny loharano voaporitra: rehefa misokatra izy io, dia hahita traikefa mahery vaika tsy voafehy izay hisambotra antsika ary hitondra antsika any amin'ny toerana tsy fantatra. Ny safidy fahatelo: ny saintsika tsy tafiditra dia mandinika ny fizotran'ny anatiny nefa tsy miala amin'ny ankehitriny.

Ny fampisarahana ny tena amin'ny eritreritra, ny fahatsapana, ny fihetseham-po ary ny fitokanana ny toetry ny mpandinika tsy miandany, amin'ny fampiasana ny fanazaran-tena feno (fahatsiarovan-tena), dia ampianarina amin'ny fitsaboana amin'ny fanekena sy ny andraikitra (nohafohezina hoe ACT avy amin'ny anarana anglisy: Acceptance and Commitment Therapy). Ny andraikitray dia ny mandinika ny fomba rehetra amin'ny fahatsapana (visual: "jereo"; fandrenesana: "mandre"; kinesthetic: "mahatsapa") izay tafiditra ao anatin'ny traikefan'ny fanaintainana, ary mandinika amim-pahatoniana ny zava-mitranga amintsika.

Aoka hatao hoe mahatsapa fihenjanana eo amin'ny faritry ny maso aho izao. Mahatsiaro fanaintainana aho, izay manindry ny teniko toy ny kinesthetika. Misy loko mena ny maso (sary hita maso), ary tsaroako: roa taona lasa izay dia narary andoha koa aho rehefa tsy afaka fanadinana. Ary izao no henoko ny feon'ny reniko: “Tazony, mahereza, aza aseho amin'iza na iza fa malahelo ianao” (sary auditory). Toy ny mijery ny fiovaovan’ny fomba amam-panao avy lavitra aho, fa tsy mitambatra sy misoroka ny fanjakana, fa miala, sady “eto sy izao”.

Ny dingana manontolo dia maharitra 10-15 minitra. Azo ampitahaina amin’ny onja izy io: manatona antsika izy, ary mikasika azy, nefa tsy mitsoraka. Ary mihodinkodina izy.