Hevitra ato Anatiny
- 1. Ahena ny sira sy ny sakafo masira
- 2. Mampihena ny habetsahan'ny proteinina biby
- 3. Mampihena ny habetsahan'ny sakafo
- 4. Mihinàna matetika mandritra ny andro
- 5. Aza misakafo alohan'ny hatory
- 6. Mamoy siramamy
- 7. Ilaina ny fanatanjahan-tena antonony nefa tsy tapaka
- 8. Ampitomboy ny Karbohydrate Komplex Voajanahary Anao
- 9. Aza manafoana ny fihetseham-ponao
- 10. Ny fiambenana amin'ny "mpihantsy ara-tsaina"
Misy antony manokana na ivondronan'ny faniriana siramamy resahina ato amin'ity lahatsoratra ity. Tsidiho ny singa tsirairay ary jereo raha mifanaraka amin'ny sakafonao na ny fomba fiainanao ny fampahalalana. Ny fampihenana ny filana siramamy dia tsy mitaky ezaka mahery vaika na hery lehibe. Ny fahafantaranao ny antony ara-batana sy ny antony hafa mahatonga ny faniriana siramamy dia afaka manampy anao hampihena izany faniriana izany.
1. Ahena ny sira sy ny sakafo masira
Ny filana sira ara-tsakafo avy amin'ny loharano voajanahary (miresaka momba ny sira an-dranomasina maina isika) dia miankina amin'ny lafin-javatra maro: ny tsy fahampian'ny sira dia mety hiteraka harerahana, mandrisika ny fihinanana tafahoatra ary ny faniriana proteinina biby. Na izany aza, miaraka amin'ny fisian'ny sira an-dranomasina tsara kalitao, ny miso paste, ny soja soja tamari ary ny pickles voajanahary, dia mora ny mandeha amin'ny fatra mety. Ny hetaheta sy ny faniriana zava-mamy no tena famantarana ny sira be loatra amin'ny sakafo.
2. Mampihena ny habetsahan'ny proteinina biby
Ny vahoaka amerikana dia efa ela no nampidirina tamin'ny hevitra momba ny "fototra efatra" sy ny angano fa ny proteinina biby dia tokony ho fototry ny sakafo. Mila jerena indray ny filôzôfia momba ny ovy sy ny hena ho foto-tsakafo, araka ny fanadihadiana natao Ny proteinina be loatra dia mety hitarika amin'ny homamiadan'ny tsinaibe sy ny prostate. Raha ny ovy sy ny hena no foto-tsakafonao, dia azonao atao ny mampihena ny haben'ny ampahany (hatramin'ny 2-4 ounces) ary mihinana ireo sakafo ireo intelo na in-efatra isan-kerinandro (ambony indrindra) fa tsy isan'andro.
3. Mampihena ny habetsahan'ny sakafo
Miteraka havizanana sy fahalainana ny fihinanana tafahoatra. Amin'ity fanjakana ity dia lasa manintona kokoa ny stimulant toy ny kafe sy siramamy. Ny fihinanana matetika kokoa dia hanampy anao hiady amin'ny fihinanana tafahoatra amin'ny ezaka kely indrindra.
4. Mihinàna matetika mandritra ny andro
Ny elanelam-potoana eo anelanelan'ny sakafo no tena mahatonga ny faniriana siramamy, indrindra ny faniriana hihinana siramamy amin'ny hariva. Ny fihinanana tsy ara-dalàna dia mijanona tsy mahavoky ny ra amin'ny glucose ianao. Mihena ny siramamy ao amin'ny ranao, ary rehefa manomboka misakafo ianao dia manana faniriana mafy ny hahazo siramamy. Ny fihinanana tsy ara-dalàna koa dia mitarika ho amin’ny fihinanana tafahoatra sy ilana tavy ho solon’ny siramamy. Ny elanelana eo anelanelan'ny sakafo dia tsy tokony hihoatra ny 3,5 - 4 ora.
5. Aza misakafo alohan'ny hatory
Raha mandevon-kanina ny vatanao amin'ny fotoana ilana sasatra, dia mila torimaso bebe kokoa ianao, nofinofy bebe kokoa, ary ho sarotra kokoa ny hifoha ho mailo sy vaovao. Ny torimaso lalina tsara no fototry ny fifohazana antoandro. Ny fihinanana alohan'ny hatoriana dia sarotra ny mifoha ary mitarika anao mila siramamy na kafeinina amin'ny maraina. Ny sakafo hariva, 2,5 - 3 ora alohan'ny hatory, dia tokony ho maivana.
6. Mamoy siramamy
Toa miharihary anefa io hevitra io, na izany aza, rehefa manohy mihinana siramamy ianao, dia mihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, izay mandrisika ny filana siramamy bebe kokoa, ary dia mitohy ny tsingerina. Na dia misy siramamy tsotra aza ny voankazo, Ny fifindran'ny voankazo fa tsy siramamy dia dingana voalohany tsara. Tokony hohaninao koa ny hoditry ny voankazo, satria ny fibre dia mampihena ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.
7. Ilaina ny fanatanjahan-tena antonony nefa tsy tapaka
Ny fanazaran-tena aerôbika isan'andro dia hampitombo ny fikorianan'ny ra ary hampitombo ny finiavana. Ny fandehanana haingana, ny bisikileta, ny jogging, ary ny fanazaran-tena hafa dia mampitombo ny fahatsapana ny vokatry ny siramamy. In-5 isan-kerinandro, fara fahakeliny, manokana 20 na 30 minitra hanaovana fanatanjahan-tena mahafinaritra. Ankafizo izy ireo. Tsy voatery ho asa mandreraka izy ireo.
8. Ampitomboy ny Karbohydrate Komplex Voajanahary Anao
Raha misy voamaina manontolo (vary volontsôkôlà, oats, ampemby, sns.), anana (fakan-kazo, ravina maitso sy legioma boribory toy ny voatavo, laisoa, sns.), ho loharanon-tsolika ho an'ny vatana ny sakafonao isan'andro. hihena ho azy ny faniriana siramamy. Ny anana mamy toy ny karaoty, tongolo masaka, katsaka, laisoa, parsnips, voatavo, sns, dia mety ho loharanon’ny siramamy voajanahary amin’ny sakafonao. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny anana an-dranomasina (tsimparifary).noho izany ny ra dia manankarena amin'ny mineraly.
9. Aza manafoana ny fihetseham-ponao
Tsy midika akory izany fa tokony hampiseho ny fihetseham-po rehetra mipoitra ao anatinao ianao - ireo izay manan-danja indrindra ihany ary amin'ny olona manan-danja aminao ihany. Ny faniriana hanina, indrindra fa ny zava-mamy, dia fomba mety hanalefahana ny fihetseham-pokarazana fanalefahana fanaintainana. Ny siramamy dia mety ho loharanon'ny fahafinaretana ara-nofo, manome fanamaivanana vetivety amin'ny olana ara-tsaina sy ny adin-tsaina. Na izany aza, ny zava-mamy dia mety hampidina ny haavon'ny angovo ary hanelingelina ny fahazavana ara-tsaina, ka, amin'ny farany, dia miharatsy ny fahaizana miatrika olana ara-pihetseham-po.
10. Ny fiambenana amin'ny "mpihantsy ara-tsaina"
Betsaka ny fikambanana ara-psikolojika matanjaka mifandray amin'ny sakafo. Aoka ho mailo hatrany raha resaka havana, fitsangatsanganana amin'ny sarimihetsika, trano fisakafoanana mahazatra, fahazarana amin'ny fahazazana, sns.