Ny famantarana 9 amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D

Betsaka ny sakafo be vitaminina D: trondro matavy, holatra, atody, vokatra vita amin'ny ronono na menaka oliva… mitohy hatrany ny lisitra. Ary soa ihany!

mila 10 micrograms isan'andro eo amin'ny loviantsika isika: tsindrona izay heverina ho saika tsy ho vitan'ny Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

Alohan'ny hirotorotoana amin'ny masoandro na hitelina baoritra misy fanampin-tsakafo, jereo raha misy soritr'aretina tsy fahampiana ianao: indro ny 9 famantarana ny tsy fahampian'ny vitaminina D !

1- malemy ny taolanao sy ny hohonao

Ny vitamin D dia mampihena ny famokarana hormonina parathyroid, hormonina tompon'andraikitra amin'ny famerenana ny taolana. Izy io koa dia misoroka ny fanavaozana ny taolana be loatra, tranga iray izay mahatonga ny selan'ny taolana hivoatra haingana loatra.

Noho izany, ny tsy fahampian'ny vitaminina D dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny taolana, ka mampihena ny taolana ary mampiroborobo ny osteoporose. Raha mora tapaka matetika ianao, dia mety ho iray amin'ireo antony ny tsy fahampiana.

Ny vitamin D koa dia mitana ny andraikiny ho toy ny otrikaina manampy ny kalsioma hahatratra ny tanjona. Ny anarana kelin'ny vitamin D dia Calciferol ihany koa, avy amin'ny teny latinina "izay mitondra kalsioma"!

Raha tsy ampy ianao dia tsy afaka mitana ny anjara asany amin'ny fanamafisana ny hoho intsony ny calcium: lasa marefo izy ireo ary tapaka tsy misy dikany.

2- Ny lafiny hozatra, tsy dia tsara bika

Anekdota ara-tantara tamin'izany andro izany: tany Gresy fahiny, i Herodotus dia nanoro hevitra ny fanaovana masoandro mba hialana amin'ny hozatra "malemy sy malefaka" ary ny Olympian dia niaina tamin'ny gadon'ny masoandro.

Ary tsy adala izy ireo: Vitamin D dia singa manan-danja amin'ny hozatra! Ny fahaiza-manao sy ny hozatra dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fihinanana vitaminina D omena azy ireo. Izany indrindra no mitranga amin'ny rantsambatana ambany.

Ny ezaka noho izany dia maharary kokoa sy miezaka ho an'ny olona tsy ampy, ary ambany kokoa ny fiaretany. Izy io dia tena anjara hormonina izay noho izany dia nilalao vitaminina D.

Farany, ny fanadihadiana vao haingana dia mampiseho fa ny vitamin D dia misy fiantraikany amin'ny hozatra amin'ny haavon'ny molekiola: eo anatrehany, ny mineraly sy ny proteinina dia mivezivezy tsara kokoa ao amin'ny vatana.

Raha miangavy anao hamela azy irery ny tongotrao rehefa tohatra in-2 na fandehanana 15 minitra, dia mety tsy ampy ianao.

Vakiana: Famantarana ny tsy fahampian'ny magnesium

3- Syndrome irritable bowel, fantatrao tsara...

Ny fanaintainan'ny kibo, ny fivontosana, ny olana amin'ny fitaterana… raha mahazatra anao ireo fanelingelenana ireo dia mety ho voan'ny aretin'ny tsinay mora tezitra ianao, toy ny 20% amin'ny mponina. Inona no ifandraisan'ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'izany?

Tsy ny antony izany fa ny vokany! Ny olona voan'ny aretin'ny tsinay dia sarotra kokoa ny mitroka tavy. Na izany aza, ny vitamin D dia levona ao anatin'ireo tavy ireo alohan'ny hidirany!

Tsy misy fandevonan-kanina, tsy misy tavy. Tsy misy tavy, tsy misy vitamina. Tsy misy vitamina… tsy misy vitamina (havaozinay ny mahazatra!).

4- Ny havizanana maharitra sy ny torimaso antoandro dia manasarotra ny fiainanao

Izany, noheverinao kely. Lazainay foana ny ankizy fa ny vitamina dia tsara amin'ny fanaovana zavatra! Raha ny marina, ny fifandraisana dia voaporofo tsara, fanadihadiana maro no manaporofo, fa ny antony sy ny fomba toa sarotra kokoa ny manasongadina.

Ny zavatra fantatsika: ny vitamin D dia miasa amin'ny selan'ny tavy amin'ny taova tena ilaina, noho izany dia ara-dalàna ny fihenan'ny sakafo amin'ny ankapobeny raha misy ny tsy fahampiana.

Raha ilaina kokoa noho ny faniriana ho anao ny torimaso, ary manana olana amin'ny fifohazana mandritra ny andro ianao, dia mety ho tsy ampy vitaminina D ianao.

5- Na eo aza izany rehetra izany dia tsy matory tsara ianao!

Indrisy! ny reraka tsy midika hoe hatory tsara. Ny tsy fahitan-tory, ny torimaso maivana, ny apnea torimaso dia mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny vitamin D.

Ity andro farany ity dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimaso, noho izany dia ho sarotra aminao ny hahita gadona tsy tapaka sy torimaso milamina raha toa ka tsy manana izany ianao.

Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 89, ny fiantraikan'izany dia hita amin'ny ambaratonga telo: ny kalitaon'ny torimaso, ny faharetan'ny torimaso (tsy fahampiana = alina fohy) ary ny fotoana hatoriana (fohy kokoa ho an'ny olona voan'ny saw 'D. ampy).

Vakio: Ahoana ny fampitomboana ny serotonininao voajanahary

6- matavy loatra ianao

Miverina amin'ny tantarantsika "tsy misy tavy, tsy misy vitaminina D". Ao amin'ny olona matavy loatra, ny tavy be loatra dia fandrika vitaminina D.

Io farany io noho izany dia ao amin'ny vatana… fa tsy ao amin'ny ra! Voatahiry tsy ilaina amin'ny tavy izy io ary tsy misy fiantraikany mahasoa amin'ny vatana.

Raha matavy loatra ianao na matavy kely fotsiny, dia tsy dia mandray vitaminina D loatra ianao ary mora voan'io tsy fahampiana io noho ny hafa.

7- tsemboka be ianao

Misy fifandraisana miharihary eo amin'ny tsemboka be loatra (sy ny hatsembohana amin'ny alina), amin'ny ankapobeny eo amin'ny tendany na ao amin'ny karandoha, ary ny tsy fahampian'ny vitaminina D. Araka ny voalazan'i Joseph Mercola, dokotera manam-pahaizana manokana amin'ny fanafody sy fanampin-tsakafo, dia toy izao ny rohy:

Ny ankamaroan'ny vitaminina D atsipintsika dia tsy avy amin'ny sakafontsika fa avy amin'ny masoandro (hatramin'izao, tsy misy scoop). Rehefa mibaribary isika, dia miforona eny ambonin'ny hoditsika ny vitaminina D ary mifangaro amin'ny hatsembohana.

Ny tena mahaliana dia ity vitamina masiaka ity dia tsy miray tsikombakomba eo no ho eo: afaka mijanona eo amin'ny hoditsika mandritra ny 48 ora ary misintona tsikelikely.

Io dingana io dia akaiky ny 2 andro rehefa maina ny hatsembohana vakana ary ny vitaminina D dia averina amin'ny hoditsika (fa raha tsy misy tsemboka dia haingana kokoa).

Ny olana amin'izany rehetra izany dia ao anatin'ny 2 andro dia misy zavatra mitranga! handeha handro manokana isika, ary miaraka amin'izay koa manao veloma ny vitamininay kely izay nipetraka teo anelanelan'ny molaly roa.

8- ny hery fanefitrao dia nanao vakansy lava

Vitamin D dia mandrisika ny asan'ny macrophages (sela mahafinaritra mihinana olon-dratsy) sy ny famokarana peptides manohitra ny areti-mifindra.

Tratranao ve ny loto rehetra eny amin'ny rivotra? Sarotra aminao ve ny miatrika ny fiovan'ny vanim-potoana? Moa ve ianao manana aretina mitaiza na areti-mifindra amin'izao andro izao?

Arahabaina, nahazo ny karatry ny klioba tsy ampy ianao (faly izahay, ho hitanao).

Vakio: Ahoana no hanamafisana ny rafi-piarovanao: Torolalana feno

9- Miandry anao ny fahaketrahana

Ankoatra ny asany eo amin'ny vatana, ny vitamin D dia neurosteroid: manana anjara toerana lehibe ao amin'ny atidoha. Ny iray amin'ireo asa lehibe ireo dia mitranga ao amin'ny rafi-pitatitra foibe, izay mampiroborobo ny famokarana neurotransmitters roa: dopamine sy serotonine.

Mampahatsiahy anao zavatra ve izany? Hita tsara! Izy ireo no hormonina fahasambarana, manome antsika fifaliana amin'ny fiainana, hatsikana tsara ary fahafaham-po. Ny tsy fahampiana amin'io ambaratonga io kosa dia miteraka fahaketrahana sy fikorontanan'ny fihetseham-po.

Noho izany dia ara-dalàna ny manana manga rehefa tsy tsara ny andro: tsara ho antsika ny masoandro, ary fantatsika izany! Ny fijanonana mihidy lava loatra dia mitarika amin'ny trangan-javatra "fahaketrahana ara-potoana".

Famaranana

Vitamin D dia singa tena ilaina izay ahafahan'ny vatana miasa tsara amin'ny ambaratonga maro. Ny fampiharana azy dia toy izany koa ao anatin'ny dingan'ny fanovana sokajy: heverina ho "vitaminina sandoka" izy io, hormonina misaron-tava.

Ny tsy fahampian'ny vitamin D dia hisy fiantraikany manerantany izay mampihena anao amin'ny ambaratonga rehetra: tsy eo amin'ny tampony ianao, tsotra fotsiny. Mba hahitana izany, alao ny fitsapana, ary mandritra izany dia ampifanaraho ny sakafonao!