Hevitra ato Anatiny
Azo atao ve ny mitombo raha mihinana sakafo sasany. Mendrika ve ny miantehitra tanteraka amin'ny sakafo. Inona no fepetra hanampy amin'ny fampitomboana ny fitomboan'ny olon-dehibe.
Ny fitomboan'ny olombelona dia misy fiantraikany amin'ny toe-javatra toy ny fototarazo, hormonina, sakafo, fanatanjahan-tena, torimaso tsara ary fihetsika. Ny fizotry ny fitomboana ara-batana dia mifarana amin'ny 20-25 taona. Ny olon-dehibe dia tsy afaka mitombo amin'ny 20 cm, fa amin'ny 5-7 dia tena zava-misy. Na izany aza, aza miantehitra amin'ny vokatra fotsiny.
Raha tsy ampy torimaso ianao, manao tsirambina ny fiofanana ary entin'ny siramamy, fifohana sigara, toaka, kafeinina, dia tsy ho afaka hahatratra vokatra tsara ianao. Jereo koa: Sakafo ho an'ny fanarenana sy fitomboan'ny hozatra
Sakafo mahasoa hampitomboana ny fitomboan'ny vatana
Amin'ny olon-dehibe, ny fanitsiana ny fitomboana dia azo atao amin'ny fampitomboana ny hatevin'ny cartilage intervertebral. Izany dia manampy tsy haninjitra, fa maro ihany koa ny vokatra. Tsara kokoa ny mieritreritra ny fitomboan'ny taolana amin'ny taona aloha kokoa, toy ny fahazazana.
Inona no sakafo tsara ho an'ny fitomboana:
- Tsaramaso. Misy vitaminina B sy proteinina ilaina amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny hozatra izy ireo.
- Atody. Iray amin'ireo loharanon'ny vitamin D izy io.
- Omby. Ny composition dia misy zinc, vy, proteinina, vitaminina E ary B12 ilaina amin'ny taolana sy ny cartilage. Raha contraindicated ny hena mena dia loharano proteinina tsara ny tratran'ny akoho.
- Ny fromazy sy ny vokatra vita amin'ny ronono. Izy ireo dia mahasoa noho ny votoatin`ny kalsioma, izay ilaina amin`ny famokarana ny vitaminina D. Cottage fromazy no tena ilaina noho ny afa-po ny proteinina mora levonina.
- Paoma misy peel. Misy vitaminina B, magnesium, calcium, potassium.
- Oat. Manankarena vitamina K, E, A, B, manezioma, iode, vy, fluorine. Ny oatmeal dia manampy amin'ny fananganana taolana sy hozatra.
- Akondro. Manankarena potassium. Mahasoa indrindra miaraka amin'ny vokatra mitombo hafa, toy ny ronono vita amin'ny ronono.
- Med. Mampiroborobo ny fidiran'ny manezioma sy kalsioma, ary manolo ihany koa ny siramamy fotsy manimba.
- voanjo. Manankarena amino asidra mahasoa amin'ny fitomboana. Ankoatra izany, ny amygdala dia misy kalsioma sy proteinina, ary ny walnuts dia afaka normalize ny torimaso, nandritra ny famokarana melatonin, izay tafiditra ao amin`ny synthesis ny fitomboana hormonina.
- Hazan-dranomasina sy trondro misy menaka. Salmon, tonelina, oysters, makamba, foza. Manankarena omega, proteinina ary vitamin B12.
- pastèque, mananasy. Misy asidra amino mahasoa.
- Karaoty. Manankarena vitamina A, mandray anjara amin'ny synthesis proteinina. Ankoatra ny karaoty, ny vitamina dia misy voatavo, voaloboka, apricots.
- Holatra. Manankarena amin'ny D3.
Ny sakafo ho an'ny olombelona dia tokony ho isan-karazany, miaraka amin'ny fitambaran'ny proteinina, fibre, gliosida voalanjalanja. Ny tavy be dia be dia mampihena ny metabolism, izany hoe, mihena ny tahan'ny famokarana hormonina fitomboana. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny varahina, mihena ny metabolisma proteinina, izay mitarika ho amin'ny fahatarana amin'ny fitomboana. Vakio ihany koa: Ahoana ny fomba hahazoana hozatra?
Fanampin'ny fitomboan'ny vatana
Raha mahazo sakafo isan-karazany ny olona iray, dia tsy ilaina ny maka kitapo multivitamine. Rehefa mifidy additive, tandremo tsara fa ny composition dia misy vitaminina A, C, E, K, D, ary koa potasioma, phosphore, kalsioma, vy, selenium, phosphore, zinc, manezioma, varahina. Mampiroborobo ny famokarana hormonina fitomboana - lysine, arginine, glutamine. Rehefa misafidy fanampin-tsakafo asidra amino, tandremo ireo singa ireo.
Loharano voajanahary:
- Arginine: sesame, voanjo, henan-kisoa, atody, vokatra vita amin'ny ronono;
- Lysine: mena sy hena akoho amam-borona, soja, fromazy, ronono;
- Glutamine: tsaramaso, betiravy, trondro, hena, anana.
Mba hanafainganana ny fitomboana dia ilaina ny maka asidra linoleika sy leucine. Raha ny momba ny kalsioma dia tsy tokony hametraka fanantenana ambony amin'izany. Ilaina mandritra ny vanim-potoanan'ny fitomboana mavitrika ho an'ny ankizy hatramin'ny 3 taona. Ny olon-dehibe koa dia mila kalsioma mba hihazonana ny fahasalaman'ny taolana, fa ny mihoatra izany dia mety hanimba. Vakio ihany koa: Ahoana ny fomba hamerenana haingana aorian'ny fanazaran-tena?
Famaranana
Ny vokatra dia manana fiantraikany lehibe indrindra amin'ny taolana hatramin'ny 20-25 taona. Mba hampitomboana ny haavon'ny olon-dehibe dia ilaina ny fepetra fanampiny:
- Manenjana, yoga, mihantona amin'ny bara mitsivalana, manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny expanders.
- Ahitsio ny fihetsikao amin'ny corset sy ny fanazaran-tena.
- Ampihena ny tsindry amin'ny hazondamosina, avelao ny fampiofanana matanjaka mandritra ny 4-5 volana.
- Miezaha hampitombo ny famokarana hormonina fitomboana somatotropin miaraka amin'ny fanampian'ny HIIT, asidra amine, torimaso tsara.
- Mandehana bebe kokoa mandritra ny andro hahazoana vitaminina D.
Mendrika ve ny ho sosotra raha toa ka tsy azo atao ny mitombo, manaraka ny tolo-kevitra rehetra? Ny hoe lava dia fihetseham-po kokoa noho ny filana ara-batana. Raha tsy manampy anao hitombo ny paikady, dia hanampy anao ho salama mandra-pahanteranao izany, ary zava-dehibe kokoa noho ny halavany izany. Jereo koa: sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny sakafo isan'andro