Ilay mpandresy lehibe indrindra (2005): fampihetseham-batana dimy miaraka amin'i Jillian Michaels noho ny fihenan-danja

Ilay mpandresy lehibe indrindra dia iray amin'ireo fandaharana voalohany Jillian Michaels, izay navoaka tamin'ny 2005 talohan'ny namoahana ny "Slim form 30 andro". Na eo aza ny zava-misy fa noforonina ity horonantsary ity 10 taona lasa izay, dia mbola tsy namoy ny fifandraisany sy ny fahombiazany izy ary tsy latsa-danja noho ny fampiofanana maoderina kokoa.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

• Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
• Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny vodin-tony
• Fiofanana horonantsary 15 TABATA ambony avy any Monica Kolakowski
• Ahoana ny fomba hisafidianana kiraro mihazakazaka: boky feno
• Valan-tseranana amin'ny sisiny sy valahana + safidy 10
• Ahoana ny fomba hanesorana ny sisiny: fitsipika 20 lehibe + fampiharana 20 tsara indrindra
• FitnessBlender: fampiofanana telo vonona
• Gum-Fitness - fitaovana ilaina be ho an'ny zazavavy

Famaritana ny fandaharana Ilay mpandresy lehibe indrindra

Ao amin'ny fandaharana The Biggest Winner Jillian Michaels dia mampiasa ny fitsipiky ny fiofanana amin'ny fizaran-tany. Hampiarahinao ny lanja sy ny fanatanjahan-tena aerobika handoroana kaloria betsaka ary hitehirizana ny hozatra ary hialana amin'ny lanja be loatra. Fanatanjahan-tena miaraka amina dumbbells ampiarahina amin'ny fitsambikinana, ka miomàna hiasa mafy sy hatsembohana tsara. “Ok ry zalahy, andao hanomboka!” - hoy ny aingam-panahy aminao Gillian.

Tao amin'ny fandaharana The Biggest Winner dia tonga tamin'ny fotoana fiofanana 5 nandritra ny 30 minitra:

1. Eo aloha ny endrika: fampihetseham-batana ho an'ny tratra, soroka, trisep, kibo ary feny.
2. Fiverina am-baravarankelymanao fanatanjahan-tena ho an'ny bisikileta, lamosina, kibo, vody sy tongotra.
3. Cardio Kickbox: fampihetseham-batana miorina amin'ny kickboxing
4. Hamafiso ny volo feno: fanazaran-tena ho an'ny tratra, soroka, trisep, kibony ary fe.
5. Ampitomboy ny hetsika miverina: fanazaran-tena ho an'ny bisikileta, lamosina, kibony, vodiny sy tongotra,

Ny fampihetseham-batana rehetra ankoatry ny fampihetseham-batana hozatra dia misy ny fizarana kardio. Mandritra ny fotoam-pianarana, ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia hijanona ao amin'ny faritra gyrosigma tsy tapaka. Izany dia hanampy anao handoro kaloria ary hanala ny tavy be loatra arak'izay azo atao. Ny fampihetseham-batana tsirairay dia misy karazana fanazaran-tena tsy manam-paharoa.

Ataovy in-5 isan-kerinandro ity programa ity, mifandimbiasana amin'ny fampihetseham-batana adiny adiny voalaza etsy ambony. Ny andro fitsaharana dia mety, ohatra, mametraka ny tenanao amin'ny alarobia sy alahady, fa raha aleonao miala sasatra amin'ny andro hafa dia azonao atao ny mandahatra araka ny safidiny. Iray volana aty aoriana aorian'ny fampianarana miaraka amin'ny The Biggest Winner dia ho hitanao fa tsy ny fanovana ny endriny ihany, fa ny fanatsarana ny fiaretana sy ny tanjany koa.

Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells sy sehatra dingana ianao. Jillian Michaels dia mamporisika ny hampiasa dumbbell milanja 1-2 kg. Ara-dalàna, manomboka amin'ny mavesatra maivana, mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Ho an'ny horonantsary Cardio Kickbox tsy ilaina ny fitaovana fanampiny. Azafady mba mariho fa ny mpandresy lehibe indrindra dia tsy vitan'ny vao manomboka fa ho an'ireo mpiofana efa za-draharaha ihany koa.

Ny tombony azo amin'ny programa:

1. Ny fampiasan-kery miaraka amin'ny fizarana aerobika dia manome fandoroana kaloria faran'izay betsaka sy fihenan-danja amin'ny fotoana fohy.
2. Hiasa amin'ny faritra misy olana rehetra ianao: sandry, tratra, kibo, lamosina, vodin-tongotra sy tongotra. Ny fampihetseham-batana amin'ny lanjany dia hahatonga ny hozatra hiantso sy hanatsara ny kalitaon'ny vatana.
3. Ilay sarotra dia nahitana fampiofanana 5 isan-karazany! Tsy manam-potoana hahasosotra ianao, hifandimby.
4. Jillian Michaels dia mampiasa ny fanazaran-tena mahazatra ho an'ny vondrona hozatra samihafa tsy misy fikorotana sarotra: tsotra nefa tena mandaitra.
5. Antsasaky ny adiny iray isan'andro fotsiny mba hisarihana ny vatana rehefa afaka iray volana monja ny fotoam-pianarana.

Ny fatiantoka amin'ny programa:

1. Manolotra fanazaran-tena misy fiatraikany izay tsy mety amin'ny olona mora voina. Aza hadino ny miditra anaty kiraro ary mijery ny teknikan'ny fitsambikinana, ny fikotranana, ny fihazakazahana.
2. Matetika, ny fiofanana miaraka amin'i Jillian Michaels dia tsy mila fitaovana fanampiny (ankoatry ny lanjany maimaim-poana), fa eto dia mila sehatra fanatsarana ianao.

Raha tianao ny fampiofanana mavesatra aerôbika dia azo antoka fa ho faly ilay Mpandresy lehibe indrindra.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay