Lahatsary fampisehoana 12 tsara indrindra miaraka amin'ny fitball avy amin'ny fantsona youtube isan-karazany

Ny fitball dia iray amin'ireo ny fitaovana fanatanjahan-tena malaza indrindra ampiasaina an-trano. Ny baolina fanatanjahan-tena dia manome enta-mavesatra fanampiny amin'ny hozatra - satria tsy maintsy mitandrina ny fifandanjana ianao rehefa miasa miaraka amina volo tsy marin-toerana. Ankoatr'izay, ny fiofanana miaraka amin'ny fitball dia mampihena ny enta-mavesatra amin'ny rantsam-batana ambany, ao anatin'izany ny lohalika sy ny kitrokely, izay tena voan'ny ratra.

Manolotra ny sainao izahay horonantsary ambony misy fitambarana fitball ary mahazo endrika tononkalo. Ity fifantenana ity dia hanampy anao hampiasa baolina fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahomby sy isan-karazany.

Maimaimpoana maimaimpoana avokoa ireo horonan-tsary natolotra rehetra, mpanazatra Fitness izy ireo izay fantsona youtube azy ireo. Ny famaritana dia ahitana ny isan'ny fijerena horonantsary manokana: antontan'isa mifandraika amin'ny volana oktobra 2016. Fiofanana noforonina mba hampisy ny lazany avy amin'ny kely ka hatramin'ny be mpijery. Ny faharetan'ny asa-hatramin'ny 25 ka hatramin'ny 40 minitra.

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka miaraka amin'ny baolina yoga dia hanampy anao manonona ny vatana, manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana, manamafy ny vody sy ny corset hozatra. Safidio amin'ireo programa ireo ny mety indrindra aminao. Azonao atao ny milalao horonantsary eo amin'ilay pejy.

Vakio ihany koa: baolina fanatanjahan-tena ho an'ny fihenan-danja: efficacy sy fiasa

Lahatsary ambony misy fitball hanatsarana ny vatana

1. Fanatanjahan-tena Butt & Ab (mampiasa baolina fanatanjahan-tena)

  • Duration: 32 minitra
  • Channel: Fitness miaraka amin'i PJ
  • 2 080 fijery

Ity horonantsary misy fitball ity dia mety na ho an'ny vao manomboka aza ary ho an'ireo izay vao nanomboka nampiasa ny baolina. Ny fanazaran-tena rehetra amin'ity programa ity dia mazava ary tsotra ny fanatanterahana azy. Tsy misy fitambarana sarotra, ihany ny filaharam-panatanjahan-tena miaraka amina baolina milamina ho an'ny tonon'ny hozatra. Ny lesona dia: fanatanjahan-tena 40 segondra, fitsaharana 10 segondra.

Fanatanjahan-tena Butt & Ab (mampiasa baolina fanatanjahan-tena)

2. Milamina baolina tanteraka vatana

Ny algorithm momba an'ity horonan-tsary ity miaraka amin'ny fitball dia tena tsotra: Fanazaran-tena 10 izay atao mandritra ny 2 fihodinana. Hanao pushups, crunches, squats, planks, tetezana ianao. Haharitra 10 minitra eo ho eo ny fihodinana tsirairay. Mihazakazaka saika tsy miato ny programa, fa nafindra mora foana noho ny taha ambany.

3. Fanatanjahan-tena momba ny tsy fitoviana bodylastika 1

Ity horonantsary miaraka amin'ny fitball ity dia midika hoe mifantoka amin'ny vatana ambany sy corset hozatra. Hikorontana ianao, hanao lunges, hazo fisaka, crunches ary fironana. Ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny baolina fotsiny fa tsy misy fitaovana fanampiny. Afaka mahita ity fantsona ity ianao Horonan-tsary 3 fanampiny miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena avy amin'ilay andiany iray ihany.

4. HIIT amin'ny fampihetseham-batana amin'ny vatam-batana amin'ny fanatanjahan-tena

Mpampianatra Youtube, Shelly, manolotra Dose an'ny elanelam-potoana avo lenta fiofanana amin'ny fitball izay fampihetseham-batana mifandimby amin'ny aerobic. Ireo fanazaran-tena rehetra dia nanetsika ny baolina, anisan'izany ny nitsambikina. Ho fanampin'izay dia mila dumbbells ianao, faniriana ny manana lanja 2 isan-karazany. Mavesatra ny fanazaran-tena, saingy mahomby tokoa amin'ny fihenan-danja.

5. Ball stabilité, Fit Ball Workout Thighs

Ity horonantsary miaraka amin'ny fitball ity dia natao hiasa amin'ny feny sy vody. Saika ny tany dia natao tamin'ny gorodona, fa ho gaga ianao amin'ny fomba mahomby amin'ny fampiasanao ny loha, ny lafiny, ny atiny sy ny ao aoriana, ny lanjan'ny vatanao ihany, ny gym, ary… tsy misy hafa. Ho fanampin'izany dia hohamafisinao ny hozatry ny soroka sy ny hodi-kazo.

6. Fahamarinana Ball Total Body Barlates Body Blitz

Lahatsary iray hafa mahomby miaraka amin'ny fitball amin'ny fantsona iray ihany. Amin'ity indray mitoraka ity dia hampiofana ny vatana iray manontolo ianao mba hamorona hozatra matevina sy matanjaka. Ireo fampiharana naroso dia hampiasa ny hozatrao lalina izay tsy mandeha mandritra ny kilasy mahazatra. Ny fiatraikany ambany amin'ny programa dia miorina amin'ny ny fitambaran'ny kilasy fomba Pilates sy Borregoizany dia hanampy anao hanafoana ireo faritra misy olana tsy misy enta-mavesatra mampidi-doza. Ity horonan-tsary amin'ny fitball ity dia azo ampiasaina ho fiofanana ho an'ny fanarenana aorian'ny ratra.

7. Fihetseham-batana Ultimate Body Body Ball Farany: fampiofanana matanjaka (220-270 Kaloria)

Ity horonan-tsary milamina ity miaraka amin'ny fitball dia hanintona indrindra ireo izay te hiasa amin'ny fahatakarana feno ny fizotrany sy ny fifantohana amin'ny fampiharana teknika. Ilay programa dia ilay mpanazatra Phong Tran, fa ny fanazaran-tena rehetra asehony amin'ny mpanampy azy, Michelle, miaraka amin'izy ireo miaraka amin'ny torohevitra sy hevitra. Ny fanatanjahan-tena dia mety amin'ny fanamafisana ny hozatry ny corset ary hampiorenana ny hazondamosina. Ho fanampin'ny baolina gymnastic dia mila dumbbells roa ianao.

8. Fanatanjahan-tena Ball Cardio Abs Workout

Lahatsary iray hafa miaraka amin'ny fitball avy amin'ny Shelly Dose, fa ankehitriny miaraka amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny kibo. Fandaharana misy fiatraikany ambany io hahafahanao mandeha tsy misy kiraro. Hahita hazo fisaka sy crunches be dia be ianao izay hanampy amin'ny fanamafisana ny corset hozatra. Baolina fanaovana fanatanjahan-tena ihany no ampiasainao, tsy ilaina ny fitaovana hafa.

9. Fanatanjahan-tena, horonan-tsary fampihetseham-batana maimaim-poana

Ny fampiofanana matanjaka amin'ny fitball sy dumbbells dia hanampy anao handratra hozatra ary hampiorina sy hozatra ny vatana. Mampiasa ilay mpanazatra Jessica Smith fanazaran-tena mitambatra, izay misy ny vatany ambony sy ambany indray miaraka. Manampy amin'ny fampiasana ny hozatra betsaka indrindra. Ny fanazaran-tena mahazatra rehetra miaraka amina tetezamita tony. Ho an'ny kilasy dia tsara ny manana dumbbells 2 tsiroaroa amin'ny lanjany samy hafa.

10. Fanatanjahan-tena amin'ny vatana miaraka amin'ny baolina maharitra ho an'ny vao manomboka

Ity horonantsary miaraka amin'ny fitball ity dia mety ho an'ny vao manomboka. Ny fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby dia hahafahanao manatsara ny hozatry ny hozatra ary mandoro kaloria. Ianao dia hiasa amin'ny fanadiovana ny endrik'ilay sandry, soroka, kibo, vodiny sy tongotra. Ny fotoam-pivoriana dia natao tamin'ny fihodinana roa, miadana sy miadana. Hahatsapa ny asan'ny vatana iray manontolo ianao, saingy mahazaka ny fiofanana hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany.

11. Fihetseham-batana Physio Ball total - Fanatanjahan-tena PhysioBall

Lahatsary fitball avy amin'ny fantsom-pahasalamana FitnessBlender dia nanjary malaza be ao amin'ny youtube ary tsy mahagaga izany. Azo antoka fa manome isa ny ianareo fahombiazana sy fidirana an'ny programa. Hanao fanazaran-tena boribory 3 miaraka amin'ny baolina ianao, eo amin'ireny ny plank, tetezana, push-UPS, hyperextension, fanodikodinana, fikotranana. Ny fiofanana dia tsy maintsy atao amin'ny rindrina na amin'ny faritra marindrano hafa.

12. Fanatanjahan-tena amin'ny vatana manontolo miaraka amin'ny Dumbbells sy baolina soisa (300-350 kaloria)

Aza manaiky ho voafitaky ny teny Beginner amin'ny lohatenin'ny programa fa mety amin'ny mpianatra mandroso izany. Fiofanana mandeha, fitball mba hampiasana ny tanany, ny kibony, ny vodin-tongony sy ny tongony dia nanjary mpahazo ny habakabaka youtube. Hamarino tsara fa mahazo ny fahombiazan'ny programa ianao. Matokia fa tsy ho diso fanantenana ianao.

Ny horonan-tsary tsirairay natolotra tamin'ny fitball mahomby amin'ny azy manokana. Mba hamaritana ny safidy, tsy voatery hanandrana misaraka ny programa tsirairay. Matetika indrindra dia ampy ny mijery ilay horonan-tsary hianaranao raha manao fanatanjahan-tena ianao, ny hafainganan'ny lesona, ny mpanazatra ary ny programa.

Vakio ihany koa: Safidy mahery: fampihetseham-batana 50 miaraka amin'ny fitball ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatry ny hozatra.

Ho an'ny fihenan-danja, miaraka amin'ny lisitra

Leave a Reply