Hevitra ato Anatiny
Amin'ny fiezahana hampihena lanja sy hitazomana ny tenantsika amin'ny endrika fakan-tahaka, maro amintsika no mampiasa karazana sakafo isan-karazany, satria ankehitriny dia misy isa tsy voafetra ary ny safidy dia tsy voafetra na inona na inona. Ny olona sasany dia aleony manala ny zava-drehetra tsy misy ilana azy amin'ny alàlan'ny fandaminana ny andro fifadian-kanina. Manao ahoana ny fahombiazany sy ny fiarovana azy ireo raha oharina amin'ny sakafo feno? Miara-manao fikarohana manokana izahay miaraka amin'ireo manampahaizana ao amin'ny TM "National".
Hazavana mamitaka
Vokany azo tsapain-tanana haingana sy mandrakizay - izany no mahaliana ireo izay te hihena mavesatra voalohany. Ny andro fifadian-kanina dia tena manome valiny mahavariana amin'ny fotoana fohy indrindra. Efa maraina, ny lanjan'ny vatana dia mihena amin'ny antsalany 1-3 kg, raha ny sakafo mahazatra dia mamela anao hisaraka amin'ny salan'isa 200-500 g ny lanjany be loatra ao anatin'ny iray andro. Na izany aza, zava-dehibe ny fiheverana nuance manan-danja eto. Mandritra ny andro fifadian-kanina dia very lanja haingana ny vatana noho ny fahaverezan'ny rano be dia be. Raha tsy voamarina ny sakafo amin'ny andro manaraka, dia fenoina haingana ihany koa ity tsy fahampiana ity, ary foana ny ezaka rehetra. Hafa ny fomba fihinan'ny sakafo maharitra. Mamela anao hampihena ny lanjan'ny vatana amin'ny fomba mandaitra kokoa amin'ny fandaniana sela matavy fa tsy ny tsiranoka mihoampampana. Mazava fa mila fotoana sy ezaka bebe kokoa izany, fa ho mora kokoa kosa ny hitazona ny valiny amin'ny ho avy.
Saika ny sakafo rehetra dia natao mandritra ny fotoana maharitra, eo ho eo amin'ny iray volana ka hatramin'ny enim-bolana. Tsy ny rehetra no afaka hiatrika ny antony manosika sy hanohitra ny marathon toy izany. Noho izany, misy ny fahatapahana tsindraindray, feno ny fiverenan'ny kilao fanampiny. Ny fandavana maharitra ny vokatra voarara ankafizinao matetika dia miteraka voka-dratsy amin'ny endrika fikorontanana ara-pihetseham-po maranitra, fitomboan'ny fahasosorana ary tsy fahasalamana. Matetika dia misy aretin'andoha ary tsy miasa mihitsy aza amin'ny rafitra sasany amin'ny vatana.
Ny andro fifadian-kanina raha ampitahaina amin'ny sakafo dia hazakazaka lavitra ezaka. Ireo mpandala ny sakafo dia mamela ny handany andro fifadian-kanina 2-3 misesy, nefa tsy izany intsony. Tsy tokony hamoaka mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro ihany koa ianao. Mampiharihary ny fampiharana fa mora kokoa amin'ny vatana ny mahazaka sakafo manaitra tampoka toy izany. Fa avy eo dia zava-dehibe ny famitana azy tsara. Mba hanaovana izany dia mila manohy misotro tsiranoka bebe kokoa ianao mandritra ny 3-5 andro, miala amin'ny sakafo matavy be dia be ary manafoana tanteraka ny gliosida haingana.
Fahabetsahana amin'ny fepetra voafetra
Dia miharihary fa avy amin`ny fomba fijery ny isan-karazany ny vokatra, na dia ny sakafo henjana indrindra mandray soa avy amin`ny andro fifadian-kanina. Matetika indrindra, ny sakafo ho an'ny fampidinana entana dia ahitana kefir, ryazhenka, yaourt tsy misy siramamy na fromazy. Avy amin'ny voankazo dia omena paoma, plums ary pastèque, avy amin'ny legioma-kôkômbra, karaoty, betiravy ary seleria. Raha manahirana ny mijanona amin'ny vokatra iray mandritra ny iray andro, dia azonao atao ny mifandimby na mampifangaro azy amin'ny lovia iray. Azonao atao, ohatra, ny manamboatra salady maivana avy amin'ny legioma, voafafy ranom-boasary makirana, na manao smoothie voankazo mifototra amin'ny kefir matavy.
Mety ho mahafa-po anefa ny andro fifadian-kanina. Avela hampiasa karazana vary tsy voapoizina, buckwheat, ampemby ary oat flakes, izay ho hitanao ao amin'ny vokatra TM "National". Nefa tadidio fa ny voamadinika dia tsy azo hanina afa-tsy amin'ny endrika nahandro, amin'ny ampahany kely, tsy misy menaka sy sira. Ao anatin'ny sakafo tsy tapaka, ny mifanohitra amin'izany, dia afaka manomana sakafo mahavelona sy sakafo mahaleo tena ianao amin'ny fampiasana zava-manitra sy menaka legioma kely avy amin'ny voamadinika. Ny ampahany mahazatra dia avela, ary ny voamadinika dia azo hanina farafahakeliny isan'andro.
Smoothie maharitra
Tsy manana na inona na inona manohitra ny fifadian-kanina amin'ny smoothie oatmeal ny mpahandro sakafo. Ho an'ny fanomanana azy dia mila "National" flakes oat isika. Noho ny fanodinana manokana dia voatahiry ao aminy ny otrikaina sarobidy rehetra. Ny habetsahan'ny fibre dia miteraka fahatsapana mahavoky mahafinaritra, manampy amin'ny fandraisana tsara kokoa ny vitamina sy ny mineraly, ary koa manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny poizina mihandrona.
Fenoy 100 g ny flakes amin'ny 200 ml kefir matavy ambany, avelao ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Amin'ny maraina, ampio 150 g ny akondro amin'ny fifangaroana mivonto vokatr'izany ary kapohina amin'ny blender ho homogeneous faobe. Arotsaka ao anaty kefir 200 ml hafa ary afangaro tsara. Azonao atao ny mamy ny cocktail toy izany miaraka amin'ny tantely iray indray mitete. Zarao ho ampahany maromaro ny smoothie misy oatmeal matevina ary hanina tsikelikely miaraka amin'ny sotro mandritra ny andro fifadian-kanina.
Salady ho an'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva
Indrindra ho an'ny andro fifadian-kanina dia azonao atao ny manomana salady kely amin'ny legioma sy legioma. Amin'ny maha mpiorina lehibe indrindra azy dia handray vary mifangaro "vary" "National" Phoenix. Izy io dia ahitana karazana varimbazaha tsy voadio antonony - karazany volontsôkôla sy mena. Ny roa amin'izy ireo dia nitahiry akorandramana sarobidy, izay mifangaro ny otrikaina, micro ary makroelement manontolo. Ary ny vary mena tsy fahita firy dia manana fananana tsy manam-paharoa - tototry ny antioxydant mahery izay miaro ny selan'ny vatana tsy ho potika.
Andrahoina amin’ny rano tsy misy sira ny 300 g ny vary mena sy mena. Mifanitsy amin'izany dia andrahoinay atody 1 efa masaka. Hetezo ny radish vaovao, avocado, ampio anana mba hanandrana. Afangaro ny vary amin'ny anana sy ny atody, ny salady amin'ny 2 tbsp. l. saosy soja ary aidino ranom-boasarimakirana. Azonao atao ny handravaka ny salady amin`ny manga. Mihinàna mandritra ny andro amin'ny ampahany kely amin'ny elanelan'ny 2-2. 5 ora.
Casserole mamorona
Azonao atao ny manavaka ny menio amin'ny sakafo maharitra amin'ny alàlan'ny casserole buckwheat. Andao horaisintsika ho fototra ny teny Grika "Nasionaly". Izy io dia vokatra ara-tsakafo voajanahary manankarena amin'ny gliosida miadana, fibre sakafo ary asidra amine tena ilaina. Ity fitambarana ity dia hahasoa ireo izay mampihena.
Andrahoy ny buckwheat 150 g amin'ny rano masira kely ary atsipazo ao anaty colander.
Afangaro amin'ny atody 150 g ny fromazy malefaka 5% ary totohondry kely amin'ny blender. Add 70-80 g ny ambany-matavy fanosotra, 2 tbsp. l. tantely sy 0.5 tsp. siramamy lavanila, kobanina amin'ny blender indray. Rehefa mihamangatsiaka ny buckwheat nandrahoina, dia afangaro amin'ny faoben'ny curd ary mametafeta mandra-pahatongan'ny homogeneous. Raha tiana dia azonao ampiana voaloboka kely sy karaoty masaka. Ny lovia fanaova dia hosorana amin`ny legioma menaka, afafazo amin`ny tany bran ary namelatra ny mitovy sosona buckwheat-curd faobe. Apetraho ao anaty lafaoro ny lasitra amin'ny 180 ° C mandritra ny 30-40 minitra. Efa vonona ny casserole sakafo matsiro sy mahafa-po!
Soup ho an'ny zara tonga lafatra
Tokony ho feno ny sakafo ara-dalàna. Noho izany, aza misalasala manampy taranja maivana voalohany amin'izany. Lasopy voatavo miaraka amin'ny vary "Fahasalamana ""National" no ilaintsika. Noho ny akorandriaka voatahiry, ny voamaina lava tsy voapoizina dia feno vitamina B, A, PP, ary koa phosphore, magnesium, zinc ary vy. Ity vary ity dia manana tavy faran'izay kely, fa betsaka ny gliosida miadana.
Mialoha dia mametraka vary 70 g isika mba handrahoina amin'ny rano tsy misy sira. Eo am-panomanana azy, dia manongotra 400 g ny voatavo sy paoma mamy sy marikivy lehibe isika, manapaka ny zava-drehetra amin'ny ampahany lehibe. Apetraho miaraka amin'ny tongolo gasy 3-4 ao anaty foil izy ireo, aidino menaka oliva 1 sotro, afafazo 1 tsp voanio voanio ary alao ao anaty lafaoro mandritra ny 40 minitra amin'ny 180 ° C. Ny voatavo mangatsiatsiaka, paoma sy tongolo gasy dia madio amin`ny blender, ampio rano mafana ny tiana hakitroky. Arotsaho ao anaty vilany ny lasopy, apetraho ny vary, ento amin'ny vay, sira mba hanandrana ary asio kely ny nutmeg. Arosoy ny lasopy voatavo miaraka amin'ny crème marikivy sy anana voatetika. Raha tianao dia azonao ampiana voanjo cashew roa.
Miaraka amin'ny fomba fiasa mahay, ny sakafo feno sy ny andro fifadian-kanina dia mahomby mitovy. Ny tena zava-dehibe dia ny manaraka ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna fa tsy ny fampijaliana ny vatana amin'ny fanandramana mampidi-doza. Ary amin'ny fanomanana sakafo mety dia hanampy anao foana ny voamadinika TM "National". Ireo no tena vokatra ara-tsakafo - voajanahary, matsiro ary mahasalama. Miaraka amin'ny fanampian'izy ireo dia afaka manova mora foana ny sakafo voafetra ianao, hahatratra ny vokatra irina haingana kokoa ary miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana.