Hevitra ato Anatiny
Indoor Cycling dia fampihetseham-batana amin'ny bisikileta mijanona izay manahaka ny hazakazaka isan-karazany. Nanjary nalaza tao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena ity programa ity noho ny fahombiazany tsy mampino. Raha te hanana endrika tsara ao anatin'ny fotoana fohy ianao dia ny kilasy aerobic spin no ilainao.
Ny bisikileta dia fandaharan'asan'ny vondrona tena mahery vaika. Ity fanazaran-tena ity dia tsy natao ho an'ny rehetra! Raha miady amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena kardio mafy ianao dia tokony hifidy fomba hafa hampihenana ny lanja. Na izany aza, raha vonona ara-batana ianao dia aza hadino ny manandrana ny tsingerina. Ity karazana aerobika ity azo antoka manampy anao hahatratra vatana manintona tsara tarehy.
Vakio ihany koa ny momba ny fanofanana vondrona hafa:
- Crossfit: fiofanana mahasoa sy manimba + circuit
- Pilates: fampiofanana + fanazaran-tena avy amin'ny Pilates
- Fampiofanana miasa: endrika sy fanazaran-tena
Cycle: manao fanatanjahan-tena ho an'ny fihenan-danja ary manatsara ny endrika
Cycle dia kilasy iray amin'ny mpampiofana maivana natao manokana. Tsy toa bisikileta fanazaran-tena nentim-paharazana izy, izay hitantsika taloha tany amin'ny gym. Antsoina hoe cycle-aerobics koa fihodinana na bisikileta, ary ny fisehoany an'ity programa fanatanjahan-tena ity dia an'ny Amerikanina mpitaingina Yun Goldberg. Ny lazan'ny tsingerina dia sarotra be loatra: amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena, ireo fanazaran-tena ireo dia malaza amin'ny vehivavy sy ny lehilahy. Ary tsy mahagaga raha voaporofo tamin'ny mpankafy azy an-tapitrisany ny fahombiazan'ny programa.
Ny cycle-aerobics dia azo lazaina soa aman-tsara amin'ny iray amin'ireo vondrona mavitrika indrindra ankehitriny. Eo ambanin'ny mozika mirehitra sy ny mpanazatra falifaly mihetsiketsika ianao dia mihazakazaka amin'ny tany simba, avy eo mihena, avy eo mampitombo ny tempo.
Mba hanovana ny enta-mavesatra amin'ny simulator dia azonao atao ny mampiasa:
- ny hafainganan'ny fihodinan'ny pedal
- haavon'ny fanoherana
- ny toerana misy ny vatana.
Noho izany, ny fampihetseham-batana dia mizara ho elanelam-potoana, ary mandritra izany ny fitempon'ny fonao dia ho toy ny manidina hatramin'ny sanda ambony indrindra ary mianjera. Kitapo - ity fiofanana mitaky elanelam-potoana ity (HIIT), izay no fomba tsara indrindra hanesorana ny lanjany be loatra.
Ny fiofanana dia atao amin'ny toerana roa: mipetraka sy mitsangana. Mifandimby izy ireo. Amin'ny toerana misy azy dia avela bohozatra betsaka kokoa. Ao amin'ny simulator dia maka tahaka ny dia amin'ny bisikileta amin'ny hazakazaka ianao, noho izany dia hiondrika amin'ny simulator ny lamosinao. Mandritra ny fotoam-pianarana dia ho tsapanao ny fihenjanana tsy amin'ny tongotra ihany fa amin'ny vatana manontolo (kibo, soroka, sandry). Aza matahotra anefa, ny valahanao dia tsy ho be loatra noho ny adin-tsaina, fa ny tavy sy cellulite azonao antoka fa hialanao.
Impiry no manao tsingerina?
Impiry no atolotra anao hanao tsingerina? Satria fanazaran-tena ataon'ny vondrona ity, mazava ho azy, tsy maintsy mifantoka amin'ny fandaharam-potoana ao amin'ny gym ianao. Fa mety ny manao 3-4 isan-kerinandro, indrindra raha ny hampihena ny lanjanao no tanjonao. Amin'ity tranga ity, afaka iray volana dia ho hitanao ny fiovan'ny kalitao amin'ny vatanao. Raha ny fanamafisana ny hozatrao no tanjonao voalohany, dia ampy izay ny fivoriana 2-3 isan-kerinandro. Tsarovy fa ny tsingerina - ny fampihetseham-batana aerobika dia manomana ny enta-mavesatrao arakaraka ireo fiheverana ireo.
Raha toa ka manome programa ambaratonga maromaro ny kliobanao fanatanjahan-tena (manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso) dia atombohy amin'ny tsotra kokoa. Amin'ny fampivoarana ny fiaretana dia afaka mandeha amin'ny dingana manaraka ianao. Na dia tsy mizarazara araka ny fiofanana ara-batana aza ireo vondrona dia aza manahy. Azonao atao ny manitsy ny enta-mavesatra, mampihena ary mampitombo ny fanoherana na ny hafainganana.
Fiofanana vondrona rehetra: famerenana amin'ny antsipiriany
Ny mahatsara sy maharatsy ny aerobic cycle
matihanina:
- Ny cycle dia iray amin'ireo programa aerobika mahery vaika indrindra, fanatanjahan-tena iray fotsiny handoroanao kaloria 500-600.
- Azonao atao ny manitsy ny enta-mavesatra, mampitombo ny fanoherana ary ny hafainganana.
- Ny fihodinana dia fiofanana elanelam-potoana, ary io no fomba mahomby indrindra handoroana tavy be loatra.
- Ampiofaninao ny rafitra kardia sy hampivelatra anao ny tanjaka.
- Tsy hanome anao fotoana ahafahana mivezivezy sy mamily entana i Cycle. Miomàna hanome ilay programa feno.
- Ity karazana fitoviana ity dia mety ho an'ny lahy sy ny vavy.
- Mihodina ary ireo izay manao fiofanana momba ny herinaratra. Ity kilasy fihodinana ity dia hanatsara ny fivezivezen'ny rà, ary noho izany ny rà sy ny oxygen dia haingana kokoa mankany amin'ny hozatra ary hanafaingana ny fitomboany.
- Ny cycle-aerobics dia mahomby kokoa amin'ny fandoroana kaloria noho ny kilasy mahazatra amin'ny treadmill, ellipse na bisikileta mijanona.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Ny tsingerina dia manondro ireo karazana fiofanana tafahoatra ao amin'ny tarika, ka izany dia tsy soso-kevitra ny vaovao amin'ny fahasalamana hiatrehana azy ireo.
- Ny programa dia mametraka adin-tsaina be eo amin'ny lohalika, ka noho izany dia mety hiteraka fanaintainana mandritra ny fotoana maharitra.
- Taorian'ny fanazaran-tena roa na telo voalohany amin'ny bisikileta mihetsiketsika dia mety hanindrona ny vodiny avy amin'ny seza mafy tsy mahazatra.
- Alohan'ny hividianana kodiarana dia tsara indrindra ny manatona dokotera, indrindra raha manana olana amin'ny fo ianao na lalan-drantsika.
Jereo ihany koa:
- Fanatanjahan-tena amin'ny kardio ao an-trano: drafitra fanatanjahan-tena + lesona
- Ahoana ny fanesorana ny lafiny: fanazaran-tena 20 + 20
Ho an'ny fihenan-danja, fampihetseham-batana Cardio