Hevitra ato Anatiny
Ekena amin'ny ankapobeny fa ny fihenan'ny lanja dia 80% miankina amin'ny sakafo ary 20% amin'ny fanatanjahan-tena. Tsy manana ny singa manan-danja indrindra izy io - hetsika tsy fanatanjahan-tena ho azy (Thermogenesis tsy fanatanjahan-tena, NEAT), izay miankina amin'ny tahan'ny fihenan-danja fotsiny, fa amin'ny lanjany koa. Tsy ny rehetra no mahavita mitazona ny valiny aorian'ny fihenan'ny lanjany, ary ny ankamaroan'ny fihenan'ny lanja efa eo am-panaovana izany dia miatrika effet plateau. Andao hojerentsika ny antony ilana fiheverana ny hetsika tsy fanofanana.
Ny hetsika tsy fanofanana dia manampy anao hihena
Miankina amin'ny singa telo ny vidin'ny angovo:
- Fandaniana kaloria baseline;
- Fanatanjahan-tena mandoro tavy;
- Tsy fanofanana na hetsika an-trano.
Ny fandaniana kaloria amin'ny baseline dia mitentina 70% ny angovo, miaraka amin'ny 30% sisa tavela eo amin'ny fampihetseham-batana sy ny fivezivezena ao an-trano. Betsaka ny olona mitaraina fa mandeha manao spaoro, nefa tsy mihena. Ny antony dia mitoetra amin'ny fanombanana diso ny fivezivezeny.
Jereo izay mitranga. Mba hahavery ny lanjanao dia mila mandoro kaloria 500 isan'andro ianao amin'ny alàlan'ny hetsika. Ny ankamaroan'ny olona dia mandoro kaloria 400 eo ho eo amin'ny fampiofanana iray. Miankina amin'ny faharetanao manome ny tsara indrindra, ny masontsivana ary ny haavon'ny fiofanana ho anao ny fanjifana. Ny olona efa zatra sy somary mahia dia mandoro kaloria kely kokoa noho ny olona tsy lanja be loatra.
Raha mifantoka amin'ny fandoroana kaloria 500 isan'andro ianao dia mila mandany kaloria 3500 isan-kerinandro. Ny fampihetseham-batana telo dia manome fanjifana 1200 kcal ao anatin'ny fito andro, raha ny 2300 kcal sisa tavela dia tsy maintsy ampiana amin'ny hetsika ao an-trano.
Tsy toy ny fampihetseham-batana, ny hetsika andavanandro dia misy ho an'ny rehetra amin'ny fotoana rehetra. Mandoro kaloria ianao rehefa mandeha, mihazakazaka miasa, mandeha amin'ny tohatra, manadio trano, milalao ankizy na biby fiompy mandeha an-tongotra, na miresaka amin'ny media sosialy. Arakaraka ny maha-mahery ny hetsika no mampitombo ny kaloria entinao. Mazava ho azy, ho kely dia kely ny fanjifana angovo amin'ny fifandraisana amin'ny tambajotra sosialy.
Maninona no tsy miala ny lanja
Ny fihenan-danja dia miteraka fahadisoana maro rehefa mihena ny lanja, fa ny tena miharihary dia ny tsy firaharahiany ny hetsika isan'andro. Ho an'ny fihenan-danja dia manisa ny filan'ny kaloria izahay ary mividy mpikambana ao amin'ny gym. Tamin'ny voalohany dia feno angovo sy finday izahay, satria fantatray fa mila mandroso bebe kokoa isika. Saingy miharatsy ny toetr'andro na ny toetr'andro, marary isika, reraka mandritra ny fiofanana - te hiala sasatra, mandry, hiala sasatra isika. Ary manomboka mandany kaloria kely kokoa amin'ny asa isan'andro izahay. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia tsy mandoro hatramin'ny 500 kcal tadiavina isika.
Toy izany koa, ny fihenan-danja dia miseho aorian'ny sakafo. Voalohany, manome ny tsara indrindra rehetra zahay amin'ny 100%, ary rehefa tratra ny tanjona dia miverina amin'ny fahazarana misakafo teo aloha ary / ary lasa tsy dia mandeha finday intsony. Noho izany, mora dia mora ny mandany lanja amin'ny lohataona sy fahavaratra, ary amin'ny fararano sy ririnina, miaraka amin'ny hatsiaka tampoka ary mihena ny andro antoandro, dia vao mainka sarotra ny very lanja.
Ahoana no amitahan'ny vatana antsika?
Ny sakafo ambany kalôria dia mampidi-doza tsy vitan'ny hoe mampihena ny fandaniana kaloria fototra. Manery anao handany kaloria vitsy kokoa izy ireo amin'ny asa mahazatra. Rehefa mahatsapa ny vatana fa tsy ampy ny angovo, dia manomboka mamonjy azy amin'ny fomba rehetra azo atao. Ohatra, manao ny entimodinao amin'ny fomba mahomby kokoa ianao, tsy dia mitabataba loatra, misafidy hitsin-dàlana tsy mahatsiaro tena, angataho ny ankohonanao handefa zavatra, reraka haingana kokoa, ary miala sasatra bebe kokoa.
Raha ao amin'ny faritra fanaraha-maso ny fampiofanana ary tafiditra ao anatin'ny fandaharam-potoana, dia tsy ekena ny hetsika isan'andro. Niverina tamin'ny 1988, nisy fanadihadiana iray natao izay nihena ny 23,2% amin'ny lanjany voalohany ny lohahevitra voan'ny obesity. Nanamarika ny fiovan'ny fandaniambola angovo ny mpikaroka. Tamin'ny faran'ny andrana ara-tsiansa dia hita fa nanomboka nandany 582 kcal kely ireo mpandray anjara, ary 75,7% fotsiny ny fanjifana angovo azon'izy ireo.
Fomba hampitomboana ny hetsika tsy fanofanana
Fantatrao izao ny fomba ahafahan'ny vatana mamitaka anao, amin'izay ianao afaka misoroka izany amin'ny alàlan'ny fampitomboana mavitrika ny hetsika maotera:
- Ario ny ascenseur ho an'ny tohatra;
- Mahazatra ny mandeha mitsangantsangana isan'andro;
- Halaviro ny fitateram-bahoaka izay ahafahanao mandeha;
- Mitadiava fialam-boly mavitrika - angamba te hanao dihy na haiady ianao, mianatra milomano na manao skate;
- Ataovy ny tenanao rehetra, ary aza mangataka amin'ny hafa mba "hitondra" na "hitondra";
- Milalaova amin'ny ankizy sy biby fiompy;
- Ampiasao ny fiatoana atoandro ho an'ny hetsika rehetra - mandeha mitsangatsangana na miantsena;
- Raha miasa any an-trano ianao dia makà fialan-tsasatra kely hanaovana raharaha ao an-trano na fanaovana fanatanjahan-tena.
Azonao atao ny mifehy ny fandaniana angovo ho an'ny fampiofanana sy ny hetsika tsy fanofanana ao amin'ny Calorie Consump Analyzer. Hanampy anao hihena haingana kokoa izany ary hitazona ny vokany mandritra ny fotoana maharitra.