Ny bisikileta sy ny tombotsoan'ny vatana

Iza no tovovavy tsy te ho tsara tarehy? Na ho ela na ho haingana, dia mieritreritra ny fomba hanitsiana ny endriny ny vehivavy iray. Ny ankamaroany dia mampiasa sakafo, fa ny fomba tsara hanaovana izany dia amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-dalàna. Diniho ny mety ho fiantraikan'ny bisikileta amin'ny endrikao.

Tsotra ny lojikan'ny vehivavy: “Ny haingana no tsara kokoa.” Saingy tsy misy vokatra haingana raha tsy misy ezaka. Misy fanatanjahantena maro samihafa eto amin'izao tontolo izao izay ahafahanao mitazona ny endrikao amin'ny endrika tsara. Na izany aza, ny fanazaran-tena mandreraka ao amin`ny fanaovana fanatanjahan-tena, Fitness aerobics mandreraka ny vatana ary amin`ny voalohany ihany no mahatonga ny fahatsapana ny euphoria.

Ny bisikileta dia safidy ho an'ireo izay te handany fotoana sy hanana endrika tsara tarehy. Misy fiantraikany amin'ny vatana manontolo ny fandehanana bisikileta lava. Fa ny tena enta-mavesatra mankany amin`ny valahany sy ny vodiny. Rehefa avy mitondra fiara 5-7 km dia ho tsapanao izany. Ny bisikileta dia mamela tsy manala ny lanjany be loatra, fa koa mba hisorohana ny fisehoan'ny "peel orange" eo amin'ny andilany. Ankoatra izany, manomboka miasa be ny havokavoka, izay feno oksizenina.

Inona no soa azo avy amin'ny bisikileta ho an'ny vehivavy?

Andeha hojerentsika akaiky ny fiantraikan'ny bisikileta amin'ny endrika vehivavy.

1. Eo am-panabeazana ny fiaretana ankapobeny ny vatana. Rehefa mandeha ny fotoana, ny hetsika ara-batana hafa dia mora kokoa ho an'ny vatana. Mpampianatra ara-batana maro no milaza fa ny bisikileta no fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny vehivavy.
2. Ny bisikileta dia mpamono matavy. Raha mitaingina, ny hozatry ny gluteal dia tafiditra ao an-toerana amin'ny asa, izay ivon'ny fifantohana amin'ny toeram-pitrandrahana tavy amin'ny vehivavy maro. Ny bisikileta dia mety kokoa ho an'ny firaisana ara-nofo malemy kokoa amin'ny endriky ny vatana (lehibe vala, fohy tongotra).

3. Ny bisikileta dia fanazaran-tena aerobic tsara. Mandritra ny bisikileta dia afaka mampiasa 350-500 kcal isan'ora ianao. Raha miakatra ny havoana, dia afaka mahazo cardio workout tena tsara, ary ny fanjifàna kaloria dia hitombo in-1,5-2, arakaraka ny haavon'ny fitongilanana. Ny kajy dia toy izao manaraka izao: amin'ny entana ambony indrindra sy ny faharetan'ny fiofanana hatramin'ny 2 ora, dia afaka mandoro hatramin'ny 1000 kcal, izay mitovy amin'ny 100 grama ny tavy subcutaneous.
4. Fampihenana ny cellulite. Vehivavy maro no manamarika fa mandritra ny bisikileta, ny endriky ny cellulite amin'ny dingana 1-2 miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manjavona tanteraka. Ny bisikileta dia mamela anao manala ny capillary mesh eo amin'ny hoditry ny hoditra.
5. Fanafainganana ny metabolisma. Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mihatsara ny metabolismanao, ary izany no dingana voalohany amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fihazonana endrika manify. Miaraka amin'ny taona, mihamihena ny metabolism, noho izany dia ilaina ny mandrisika azy amin'ny fomba rehetra. Ny metabolism haingana dia dingana haingana amin'ny fahaverezan'ny lanja.

Ahoana no mitaingina bisikileta mba hampihenana lanja?

Mba hitondran'ny bisikileta ny tombony ambony indrindra amin'ny tarehimarika dia mila misafidy modely misy frame 10 cm eo ambanin'ny andilana ianao. Amin'ity tranga ity, ny fizarana ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana dia ho fanamiana.

Tsy tokony ho lehibe loatra ny kodiarana, raha tsy izany dia ho kely ny entana, ary hihena ny fahombiazan'ny fampiofanana. Noho izany, tsara kokoa ny mifidy kodiarana tery amin'ny sisiny metaly. Ny bisikileta ao amin'ny katalaogin'ny Aport dia azo safidina mora amin'ny savaivony kodia sy ny masontsivana hafa.

Ny hafainganam-pandeha tsara indrindra ho an'ny fahaverezan'ny lanja dia 15-20 km / h. Amin'io tahan'ny io dia tokony ho 120-150 isa-minitra ny fitepon'ny fonao. Eo afovoan'ny fanazaran-tena dia azonao atao ny mijanona ary manamarina ny tahan'ny fonao. Zava-dehibe ny tsy hihoatra ny 150 beats isa-minitra. Raha mitranga izany, dia tsy mbola ho anao ny entana ankehitriny.

Tsara ny mitaingina bisikileta amin'ny hariva rehefa mihena ny hafanana ary afaka manao izay tianao ianao. Mandreraka anao haingana kokoa ny bisikileta amin'ny hafanana ambony ary mbola tsy mahita ny tanjona. Ny fanazaran-tena amin'ny maraina dia afaka miasa be loatra ianao ary mahatsiaro ho kamo mandritra ny andro. Noho izany, ny fotoana tsara indrindra amin'ny bisikileta dia ny hariva (aorian'ny 19:00).

Hanatsara ny fahombiazana ny fanafainganana (bisikileta). Azonao atao ny mitaingina ny ampahany lehibe amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny hafainganam-pandeha izay mety aminao. Fa amin`ny farany, dia mila manome ny vatana entana avo roa heny, mampitombo ny hafainganam-pandeha ho ambony indrindra. Amin'ny fetran'ny fahafaha-manao dia tokony handeha ao anatin'ny 1-2 minitra ianao. Saika misy hozatra rehetra ny enta-mavesatra toy izany. Ny fitsipiky ny entana dia toy izao manaraka izao: pedal amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra ny 30 segondra, avy eo dia miverina amin'ny hafainganam-pandeha aina sy mitondra fiara mandritra ny 2 minitra. Averinay in-2-3 ireo dingana 5 ireo. Io fiofanana elanelam-potoana io dia ahafahanao mampiasa ny angovo ambony indrindra, izay lanin'ny ankamaroan'ny fivarotana matavy.

Ny terrain henjana dia ahafahanao mampitombo ny entana. Fanatanjahan-tena manara-penitra ny mitaingina lalamby tsy misy sakantsakana, ary mila ezaka bebe kokoa ny fianjerana sy ny sakana. Ho an'ireo mpampiasa efa mandroso dia afaka mandroso amin'ny dingana manaraka ianao - bisikileta an-tendrombohitra. Amin'ity tranga ity, ny entana dia ho avo kokoa. Mandoro 600-700 kcal isan'ora izy io. Mivoatra be ny fandehanana an-tendrombohitra eo amin'ny lehilahy sy ny vehivavy.

Mandra-pahoviana ianao no mila mitaingina mba hitazonana ny endrikao?

Ny bisikileta dia fanatanjahan-tena tsy dia mandany angovo noho ny jogging na aerôbika, noho izany dia afaka mitaingina ela ianao. Ny fotoana tsara indrindra dia 1-2 ora isan'andro. Ny hozatra dia mavesatra entana mitovy, lasa maharitra kokoa. Ny bisikileta dia misy isan'andro. Ilaina ny manomboka amin'ny 15-30 minitra, manampy 10-20 minitra hafa isan'andro. Raha toa ka ny ampitson'iny aorian'ny skiing, ny hozatra sy ny tonon-taolana dia tena marary, dia mila mitsahatra ny fiofanana mandritra ny fotoana kelikely ary mamela ny hozatra ho sitrana.

Ny fisafidianana bisikileta, ny vatanao dia ho salama, saingy iharan'ny fampiofanana tsy tapaka.