Ny tady mitsambikina: mampihena lanja ary mampivoatra ny kardio (+ programa tsara indrindra) - Fahasambarana sy fahasalamana

Rehefa mitsambikina tady no resahina, ny ankamaroantsika dia mieritreritra ilay kilalao iadian'ny ankizy eny an-kianja. Tsy natokana ho an’ny ankizy anefa izany, satria anisan’ny fanao ara-panatanjahantena ara-pahasalamana sy mafimafy ny fampiasana azy.

Ny tady mitsambikina noho izany dia fitaovana ara-batana sy ara-batana feno. Ahoana anefa no hahatonga ny fitaovana tsotra toy izany ho malaza amin'ny fanatanjahan-tena? Ny tena zava-dehibe, moa ve izy io dia tena mahasoa ho an'ny vatana?

Liana amin'ireo fanontaniana ireo izahay, ary hampahafantatra anao ny tombony amin'ity fitaovana ity.

Ho hitantsika ny fiantraikan'izany eo amin'ny fahasalamana, alohan'ny hanazavana ny fandaharana ara-panatanjahantena tsara indrindra izay misy ny fampiasana azy. Ho hitanao amin'ny farany ny safidinay amin'ny tady mitsambikina.

Inona no tombony azo amin'ny skipping tady?

Ity fitaovana ity dia natao ho an'ny rehetra. Efa ela ireo atleta sangany no nahafantatra ny mety ho vitany.

Amin`izao fotoana izao, ny fampiharana ny skipping tady no nanolorana azy ho anisan`ny fomba fiaina ara-pahasalamana, fa koa mba hanamafisana ny fanazaran-tena ny atleta za-draharaha.

Vita ny fanazaran-tena ataonao amin'ny tady, ary miasa ny vatana manontolo. Ny tonika, ny herin'ny hozatra, ny fihenan'ny lanjany… tsy hisy na inona na inona tsy ho vitan'ity fitaovana ity.

Afaka hamafisina araka izany fa tsy voafetra amin’ny fanamorana ny fikarakarana azy ny fananany.

Noho izany, ny tady mitsambikina dia fanatanjahan-tena mikendry ny faritra rehetra amin'ny vatanao, ho an'ny fanazaran-tena mafy. Mahatsapa asa lehibe eo amin'ny tongotra sy ny tongotra ary ny lohalika ny fihetsik'izy io. Ny vatana manontolo anefa no antsoina.

Mitsambikina tady sy asa hozatra

Ny tady mitsambikina dia manomboka asa hozatra izay sady mahery no mahomby. Hatramin'ny fotoam-pivoriana voalohany dia azo jerena ny toning ny hozatry ny vatana ambany.

Zava-misy izay mbola voaporofo, na vaovao amin'ny fanatanjahantena ianao, na hoe atleta voamarina ianao.

Ny vatana ambony ihany koa dia ampiasaina, ary manararaotra ny rebound nateraky ny fitazonana ny fehin-kibo. Ny fanazaran-tena dia mety tsara amin'ny fanatsarana ny fehikibo, ny fanatsarana ny fifandanjana, na ny fanampiana fotsiny ny endriky ny kibo.

Azo idirana ho an'ny vao manomboka. Tsy voatery ho atleta mahay ianao vao manomboka mitsambikina tady. Ny fitaovana dia natao ho an'izay rehetra te hampivelatra ny asa ara-batana, na hamerina tsikelikely ny fanatanjahan-tena.

Hetsika mahery vaika sy mahafinaritra

Na dia fantatra amin'ny hamafiny aza, ny tady mitsambikina dia mamaly ny filan'ireo taranja tsy zatra amin'ny fanatanjahantena. Io no iray amin'ireo fitaovana hany kardio-fitness azo ampiasaina amin'ny hafainganam-pandehany, tsy misy fanerena.

Ity fahafahana miditra ity dia manazava ny lazan'ny tady mitsambikina, satria azo raisina tsara amin'ny taona rehetra izany. Ny fahamoran'ny fikirakirana ary famantarana manan-danja ihany koa.

Fitaovam-batana amin'ny hetsika ankapobeny. Raha mifandray amin'ny cardio-fitness amin'ny ankapobeny, ny tady mitsambikina dia mandray ny asan'ny fitaovana bodybuilding. Ny famerimberenana, izay miteraka contractions maharitra, dia ahafahana manadio sy mampivelatra ny hozatra.

Ity manokana ity dia manazava ny antony maha-zava-dehibe ny tady mitsambikina amin'ny taranja maro. Na amin’ny ady totohondry, na amin’ny basikety, na amin’ny baolina kitra, dia ampiasaina hanamafisana ny hozatry ny tongotra sy ny kibo ary ny hato-tanana ilay fitaovana.

Mihamaro ny atleta amin'izao fotoana izao dia tia azy io amin'ny fotoam-pivoriana mahazatra, satria ahafahanao mikendry tanjona maromaro ao anatin'ny minitra vitsy.

Fitaovana hamerenana ny fifandanjana

Ny mitsambikina dia mety ho toy ny fanazaran-tena mora indrindra tokony hataonao, mandra-pahatonga anao hampiasa tady mitsambikina. Ny ankamaroan'ny olona manomboka mampiasa azy io dia gaga amin'ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Tany am-piandohana dia mazava ho azy fa ny mitsambikina amin'ny tongotra roa ihany no resahina, amin'ny hafainganam-pandeha maharitra kokoa na latsaka. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny tady mitsambikina ianao, dia azo atao ny mampitombo ny hafainganam-pandeha na ny fotoana lany amin'ny fanazaran-tena.

Azo atao isan-karazany koa ireo mba hitondra fanamby amin'ny fotoam-pivorianao. Matetika amin'ity dingana ity no hahatsapan'ireo vao manomboka ny tsy fahampian'ny fifandanjana.

Ny fe-potoana fanitsiana izay hianaranao mandrindra ny fihetsikao sy hahitanao ny fifandanjanao dia ho fanazaran-tena ho azy. Ny tady mitsambikina amin'izany dia mamela anao hampivelatra reflexes, hahatonga anao ho mora kokoa.

Atambatra ny ezaka sy ny vokatra

Efa voalazanay izany: ny tady mitsambikina dia fitaovana ampiasain'ny atleta ho an'ny fampisehoana azony atao. Manao fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha avo, ny fivoriana 15 minitra dia manome vokatra mitovy amin'ny jogging 30 minitra.

Mahavariana ny fahasamihafana, satria ny tady mitsambikina dia mahavita mandany angovo bebe kokoa mandritra ny fe-potoana voafehy.

Noho izany dia fanazaran-tena tsara ho an'ny fo izany, izay afaka mampizatra ny fonao hanao fanatanjahan-tena indray, tsy manery azy hihoatra ny tenany avy hatrany.

Izany hamafàna izany dia midika ihany koa ny fampiasana ny tady mitsambikina. Noho izany dia ilaina ny mametra ny fotoam-pivoriana ho latsaky ny 30 min isan'andro. Ny atleta lehibe dia afaka manao bebe kokoa, raha mamela izany ny tatitra ara-pitsaboana.

Ny tady mitsambikina ho an'ny fahasalamana tsara kokoa

Mahomby amin'ny fampivelarana ny fiaretana. Tsy ny rehetra no voatendry ho an'ny fanatanjahan-tena maharitra. Ny tady mitsambikina dia ahafahanao manomboka miadana mankany amin'ny fomba fijery ara-panatanjahantena vaovao, ary manosika ny fetranao.

Amin'ny farany, ny fanaovana skipping tady dia ahafahanao manana fiaretana tsara kokoa. Ny vatana dia mampivelatra fahazarana izay manampy azy tsikelikely hahomby kokoa. Mitombo ny fahaizan'ny fo sy ny taovam-pisefoana, ary mihatsara ao anatin'ny fotoana fohy.

Tsarovy ihany koa fa ny tady mitsambikina dia hampianatra anao hifehy ny fofonao. Ny fanazaran-tena dia hanampy amin'ny fampifanarahana ny fofon'aina amin'ny fihetsiketsehana, mba ho tsara ny vokatra, ary hitantana ny havizanana.

Manatsara ny fampidiran-dra izany. Ny fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny tady mitsambikina dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-drà. Io tombontsoa io dia mifandray mivantana amin'ny fitomboan'ny asan'ny fo.

Misokatra tsikelikely ny lalan-drà, ka mihatsara amin'ny ankapobeny ny fahasalamana. Ny fanaovana skipping tady dia hampihena ny mety hisian'ny aretim-po sy ny infarction hafa.

Ny anti-stress par excellence

Mampihena ny adin-tsaina. Na dia tsy misy porofo ara-tsiansa afaka manamarina ny zava-misy, ny skipping tady dia fantatra fa mampihena sy misoroka ny adin-tsaina. Amin'ny fampandehanana ny vatana dia manala ny fihenjanana izany.

Ny tady mitsambikina dia hanatsara ny fiasan'ny atidoha, ary hisy fiantraikany mivantana amin'ny fahaiza-manao sy ny kalitaon'ny fiainana.

Mora ny manala ny kaloria sy ny poizina. Ny hamafin'ny asa ara-batana dia tsara amin'ny fanesorana poizina sy kaloria foana. Tsy mamela azy ireo hiangona ao amin'ny vatana, ny tady mitsambikina dia manolotra anao hanala azy haingana.

Amin'ny alàlan'ny hatsembohana sy ny fofonaina dia afaka mamoaka poizina be dia be sy kaloria hafa tsy ilaina ianao. Ny fiantraikany amin'ny vatana dia ho haingana kokoa noho ny hita amin'ny fiofanana cardio malefaka kokoa.

Ny fanazaran-tena koa dia mahafinaritra kokoa noho ny fanao mahazatra. Ny fanandramana miaraka amin'ny tsikombakomba vaovao amin'ny tady mitsambikina dia ahafahanao tsy ho leo, ary manomboka fanamby vaovao hanafoanana kaloria bebe kokoa.

Mitsambikina tady: mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany?

Hitantsika matetika izany: ny mpanazatra ara-panatanjahantena dia manoro hevitra ny mitsambikina tady mba hampihenana ny lanjany. Ny adin-tsaina ankapobeny amin'ny vatana, ary koa ny fandaniana angovo lehibe, dia mitarika tsy azo ihodivirana amin'ny fihenan-danja.

Azo atao ny manamafy fa ity fanatanjahantena ity dia mahomby amin'ny fanatsarana ny silhouette. Ny fampanantenana dia tsotra fotsiny hoe "hihena tsy misy fijaliana". Alohan'ny hanafika ny hozatra, ny rebounds dia mikendry ny asan'ny faobe matavy.

Ny fampiasana tsy tapaka sy maharitra ny tady mitsambikina dia mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny fanombohana ny fandaniana kaloria avo.

Ny tanjon'ny hatsembohana dia mbola azo idirana sy azo ampifanarahana amin'ny mombamomba rehetra. Ny sandry, ny hato-tanana, ny trapezius, ny vavony, ny fe, ny kitapo… tsy misy adino.

Ahoana no hirosoana?

Ny fotoana fohy amin'ny tady mitsambikina dia hahomby kokoa noho ny hazakazaka maraina. Noho izany dia ampy ny fivoriana 3 ka hatramin'ny 5 amin'ny 15 min isan-kerinandro mba hijerena ny tena "miempo" ny tavy matavy. Na izany aza, ilaina ny mifantoka amin'ny hamafin'ny fanazaran-tena mba hahazoana ireo vokatra ireo.

Mariho ihany koa fa ny hany fanao amin'ity fanatanjahan-tena ity dia tsy hisy vokany mahagaga. Ny fampihenana ny lanja amin'ny alalan'ny skipping tady dia tsy azo atao afa-tsy ao anatin'ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja.

Tsy tokony hanantena fahagagana àry ianao raha tsy mampifanaraka ny sakafonao sy ny fomba fiainanao.

Rehefa arahina ny fitsipiky ny fampiasana dia manaitra ny vokatra azo amin'ny tady mitsambikina. Mety ho very 1kg isan-kerinandro araka izany, ary hahatratra ny tanjona manifinify ao anatin'ny volana vitsivitsy.

Ity rohy ity dia hampiseho aminao ny vokatry ny fanao mahazatra

Tena manaitra ny vokany.

Ny fandaharana fanatanjahan-tena tsara indrindra miaraka amin'ny tady mitsambikina

Ny tranonkala dia feno programa fanofanana ao anatin'izany ny fampiasana tady mitsambikina. Tsy misy fiafarana ny fahafaha-manao, ary ny sehatra manokana dia tsy nihemotra tamin'ny famolavolana ny fomba fanofanana manokana.

Amin'ny ankapobeny, drafitra ara-panatanjahantena am-polony no apetraka amin'ny tranokala azo antoka kokoa na latsaka. Nanao fifantenana ireo programa fanatanjahan-tena sy crossfit tsara indrindra ho an'ny fampihenana lanja miaraka amin'ny tady mitsambikina izahay.

Le programme rehetra mitsambikina tady

Ny programa tsotra indrindra sy azo ampiharina dia iray izay manambatra ny fanazaran-tena mitsambikina tady maromaro.

Ny tady mitsambikina rehetra dia fitambarana karazany maromaro amin'ny fanazaran-tena. Mitranga amin'ny dingana maromaro izany, ary mitaky ny fanamafisana ny vavony.

Ny fihetsika dia mampidina ny soroka mampifanaraka ny loha amin'ny hazondamosina, ary mampanakaiky kokoa ny kiho amin'ny vatana. Ny dingana fanalefahana no tsotra indrindra, ary ahitana ny fihetsehana miadana amin'ny alalan'ny fanaovana dingana kely na latsaka haingana eo am-pihetsika ny tady.

Ity programa ity dia mitohy amin'ny:

• Ny fihodinana feno: mitsambikina amin'ny tongotra roa amin'ny hafainganam-pandeha antonony, mampifanaraka ny fofonaina amin'ny fitsambikinana

• Ny dingana hazakazaka: manao dingan-jogging miaraka amin'ny fihetsehan'ny fitaovana

Ny fotoam-pivoriana dia hiovaova 15 ka hatramin'ny 30 minitra, arakaraka ny fanoheranao, ary ny fahaizanao manova ny gadona. Tsy hihoatra ny 15 minitra ny atleta vao manomboka, ary afaka mampitombo io faharetany io rehefa mandroso izy ireo.

Ity horonantsary ity dia hanome anao hevitra momba izay azonao atao amin'ity karazana programa ity

Ny programa lanja vatana

Ity safidy faharoa ity dia mikendry ny fivoaran'ny hozatra, ary mety ho mety ianao raha mila manafoana ny tavy tsy misy feo. Eto, dia ho 15 minitra feno twister izay hialoha ny fanazaran-tena fanofanana lanja.

Ny fanazaran-tena dia mikendry hozatra lehibe, tsy mampiasa afa-tsy ny lanjanao. Ny safidy hafa dia mety hahaliana ireo izay manao fanatanjahan-tena ao an-trano. Raha tsy ilaina ny manana fitaovana dia tena ilaina ny fehin-tanana manokana.

Ho takatrao: ity programa ity dia tsy tena natao ho an'ny fampihenana ny lanjany, ary hiantehitra bebe kokoa amin'ny olona mitady hanitatra ny tranony. Na izany aza, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny faritra sasany izay sarotra ny miasa miaraka amin'ny fanazaran-tena mahazatra.

Ny programa crossfit

Ny safidy farany nofidianay dia ny programa crossfit skipping rope, izay samy hampavitrika ny fanafoanana ny kilao fanampiny, sady mitazona ny hozatra.

Ity vahaolana ity dia ahafahanao mikendry ny fanatsarana, ary eo am-panaovana anao vatana tony sy mavitrika.

Ny programa crossfit miaraka amin'ny tady mitsambikina dia ahitana:

• Mitsambikina 50 segondra, miaraka amin'ny fiatoana 10 segondra

• 50 rihana faharoa na barbell superset

• Fihodinana 50 segondra miaraka amin'ny dumbbells, miaraka amin'ny fiatoana 10 ka hatramin'ny 15 segondra

• Avereno ny tady mitsambikina mandritra ny 50 segondra + 10 fitsaharana

• Apetaka amin'ny dabilio mandritra ny 50 segondra + 10 sisa

• Avereno ny tady mitsambikina mandritra ny 50 segondra + 10 sisa

• Set 50 segondra squat miaraka amin'ny dumbbells + fiatoana 10 segondra

• Avereno ny tady mitsambikina mandritra ny 50 segondra + 10 fitsaharana

• 50 segondra misy plank miaraka amin'ny fiatoana 10 segondra

• Fitainganana 50 segondra farany, miaraka amin'ny elanelan'ny fiatoana 10 segondra

• Fiakarana ambony sy bara mandritra ny 50 segondra

• Fanatanjahan-tena ho an'ny cooldown

Ny famerenantsika ny tady mitsambikina tsara indrindra

Ny lahatsoratray dia tsy manan-danja raha tsy manolotra anao hahita ny fifantenana ny tady mitsambikina tsara indrindra. Ireto misy 4 nisongadina tamin'ny vahoaka.

Le jump skipping rope de Gritin

Ny modely voalohany dia ny tady mitsambikina mitsambikina Gritin. Ny endriny dia tena fanatanjahan-tena, miaraka amin'ny loko mainty sy maitso, somary mihatsara amin'ny fotsy.

Ny tady mitsambikina mitsambikina Gritin dia tady mitsambikina izay milalao amin'ny fampiononana amin'ny alàlan'ny fisafidianana ny tantana tsy mitongilana.

Ireo tanany ireo dia malefaka, toy ny tady vy vita amin'ny PVC. Ny tànan'ity modely ity dia manana fitadidiana endrika izay hifanaraka amin'ny fikarakarana. Ny akanjo dia miorina, maivana ary misy halavany azo amboarina.

Zahao ny vidiny

Ny tadin'i Nasharia

Ny marika Nasharia koa dia manolotra tady mitsambikina mainty. Ny fahasamihafan'ny famolavolana amin'ny maodely Gritin dia tsikaritra anefa, satria ny references faharoa dia misafidy ny tahony volondavenona, voamarika amin'ny tsipika voasary.

Ny prototype koa dia mitam-piadiana amin'ny tantana tsy mitongilana. Ny tariby azo amboarina koa dia vita amin'ny vy matanjaka, miaraka amin'ny PVC overlay. Ny mpanamboatra dia manolotra ny fitondrany baolina ho toy ny fepetra avo lenta ho an'ny mpampiasa maniry mafy ny fahitsiana.

Zahao ny vidiny

Tady mitsambikina crossfit an'i Balala

Amin'ny toe-tsaina miloko kokoa, Balala dia manasongadina zavamaneno crossfit mamirapiratra. Tahaka ireo mpifaninana aminy, ity tady ity dia mampiasa tariby azo amboarina. Izy io dia ahitana counter jump, azo ampiharina amin'ny fanaraha-maso ny isan'ny famerimberenana atao.

Manamarika ny maha-samihafa azy i Balala amin'ny alalan'ny fisafidianany ny famoronana tontolo iainana. Ny foam dia mitambatra amin'ny NPR mba hahatonga ny tady mitsambikina amin'ny tontolo iainana izay mora raisina. Ity prototype ity dia maodely fianakaviana izay mety amin'ny ray aman-dreny sy ny ankizy.

Zahao ny vidiny

Ny tady hafainganam-pandeha an'ny Beast Gear

Ny tady mitsambikina farany dia ny tady haingam-pandeha avy amin'ny Beast Gear. Ny kojakoja dia maka endrika izay sady kanto no tena an-tanàn-dehibe. Indray mandeha, ny mpanamboatra dia mankasitraka ny tariby vy, voarakotra amin'ny fiarovana plastika manify.

Ny tady haingam-pandeha dia manana tanany izay manaitra kokoa noho ny tady, izay ianarana ny ergonomika. Mety amin'ny crossfit, ity modely ity dia miaraka amin'ny kitapo fitahirizana izay manamora ny fitaterana sy ny fikojakojana.

Zahao ny vidiny

Ny famaranana

Ny tady mitsambikina dia manana tombony tsy azo lavina: mampihena lanja, manangana hozatra, manatanjaka ny taovam-pisefoana sy ny fo…

Tena mora ampiasaina, mifanaraka amin'ny fanao ara-panatanjahantena maromaro, ary azo ampidirina mora amin'ny programa iray.

Amin'izao fotoana izao dia heverina ho ny farany slimming fitaovana, dia efa ela no nandresy lahatra ny ambony atleta, maro amin'izy ireo no nandray izany.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]