ny Fanandratana ireo dumbbells amin'ny dabilio fisaka iray dia mitana ny "marmela"

Ny fampiakarana ireo dumbbells amin'ny dabilio fisaka ilay "marmara" no teknikan'ny fampiharana:

1. Mipetraha eo amin'ny dabilio. Isaky ny tanana dia makà dumbbell miaraka amin'ny fihazonana tsy miandany. Tanana nidina, kiho noterena tamin'ny vatana. Ity no toeranao voalohany.
   
2. Amin'ny fofonaina dia araho ny famoronan-tànana amin'ny bisikileta. Soso-kevitra: ny ampahany amin'ny sandrinao manomboka amin'ny kiho ka hatramin'ny soroka dia tokony hijanona eo. Ny sandry ihany no miasa. Ny hetsika dia tsy maintsy mitohy mandra-pampihena tanteraka ny bisikileta mandra-pahatongan'ny haavon'ny dumbbells. Miato kely, manindrona ny hozatra.
   
3. Amin'ny inhale dia alao moramora miverina amin'ny toerany ny dumbbells.