- Vondron-taolana: gazety
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Mpiorina
Plank - fampiharana teknika:
- Mipetraha eo amin'ny tany, mihazona ny lanjan'ny vatana amin'ny rantsan-tongotra sy ny sorony. Ny kiho dia tokony ho eo ambanin'ireo soritr'aretina. Miara-tongotra.
- Ataovy mahitsy ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena raha mbola azonao atao. Soso-kevitra: Mba hampitomboana ny fahasarotana, atsangano ny sandry na ny tongotra iray.
fanazaran-tena ho an'ny abs
- Vondron-taolana: gazety
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Mpiorina