Ny torimaso dia mistery, saingy amin'ny fotoana iray ihany, trangan-javatra ilaina ho an'ny olona iray. Mandany ny ampahatelon'ny fiainantsika isika ao anatin'izany toetry ny tsy fahatsiarovan-tena izany. Isan'andro, ao anatin'ny 8 ora eo ho eo, ny vatantsika dia "mivadika", tsy mahafehy ny vatana intsony isika, tsy fantatsika izay manjo antsika, ary ny tena zava-dehibe, aorian'ny nifoha, ny tanjaka, ny hery ary ny fahafaha-manao. mandresy avo vaovao amin'ny andro vaovao avy any ho any. Andeha isika hanaisotra ity mistery mahagaga ity ary hamantatra izay mitranga amin'ny vatana mandritra ny torimaso sy ny fomba itarihan'ny torimaso ny fiainantsika.
Ny torimason'ny olona tsirairay dia fehezin'ny famantaranandro biolojika tokana ananany – amin'ny siansa, ny gadona circadian. Ny atidoha dia mifamadika amin'ny fomba "andro" sy "alina", mamaly amin'ny lafin-javatra maromaro, fa indrindra amin'ny tsy fisian'ny famantarana mazava - haizina. Noho izany, dia mampitombo ny famokarana melatonin. Melatonin, antsoina hoe "tandroka torimaso", dia tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny gadona circadian. Arakaraka ny fiforonany ao amin’ny vatana no tian’ny olona hatory.
Mandritra ny alina, ny vatana dia mandalo dingana efatra amin'ny torimaso. Mba hatory tsara, ireo dingana ireo dia tokony hiova in-4-5.
– torimaso maivana. Izany no fiovan'ny fifohazana mankany amin'ny torimaso. Manomboka mihena ny fitepon'ny fo sy ny fofonaina, mihena ny hafanan'ny vatana, ary mety mihetsiketsika ny hozatra.
Ny torimaso Delta no dingana voalohany amin'ny torimaso lalina. Mandritra izany fotoana izany, ny sela dia mamokatra hormonina fitomboana bebe kokoa ho an'ny taolana sy hozatra, ka mamela ny vatana ho sitrana amin'ny andro sarotra.
– ny zava-dehibe indrindra eo amin`ny dingana ao amin`ny vatana ary ao no manomboka manonofy. Mahaliana fa mandritra io vanim-potoana io, ny vatana dia manomboka mamokatra zavatra simika izay mandringa azy vonjimaika ka tsy ho tsapantsika ny nofinofintsika.
Ny vidin'ny tsy fahampian-torimaso
Saika areti-mifindra ankehitriny ny tsy fahampian’ny torimaso. Matory latsaky ny zato taona lasa izay ny lehilahy maoderina. Ny torimaso latsaky ny 6-8 ora (izay no torohevitry ny mpahay siansa) dia mifandray amin'ny risika be dia be.
Na dia aorian'ny andro iray tsy fahampian-torimaso aza dia misy vokany miharihary: ny fahasimban'ny saina, ny bika aman'endriny, lasa mihetsi-po kokoa, mora tezitra, ary mety ho voan'ny sery noho ny fihenan'ny hery fiarovana. Saingy miaraka amin'ny fihenan'ny fotoana torimaso mahazatra amin'ny 4-5 ora, dia ilaina ny mieritreritra ny antony ary mitady vahaolana maika. Arakaraka ny hihazonanao fomba fanao tsy ara-pahasalamana toy izany no avo kokoa ny vidin'ny vatanao. Amin'ny tranga tsy fahampian-torimaso lehibe tsy tapaka, mitombo ny mety ho fahatapahan'ny lalan-drà, mitombo ny mety ho voan'ny diabeta sy aretim-po. Izany no angon-drakitra momba ny fandalinana matotra sy maharitra ataon'ny mpahay siansa.
Matory sy mitadidy
Tsarovy fa tamin'ny fahazazanay dia nino izahay fa raha mamaky fehintsoratra iray amin'ny boky fianarana alohan'ny hatory ianao, dia ho tadidinao tsara ny ampitso? Efa nanontany tena ve ianao hoe: maninona no manjavona tsy hita ao an-tsainy ny antsipiriany sasany momba ny andro lasa? Mbola misy fiantraikany amin’ny fahaizantsika mitadidy sy manadino ve ny torimaso?
Hita fa matory ampahany ny atidohantsika. Rehefa matory ny faritra sasany ao amin'ny atidoha, ny hafa dia miasa mavitrika mba hahazoana antoka fa madio sy vaovao ny fahatsiarovan'ny olombelona amin'ny maraina, ary afaka mandray fahalalana vaovao ny fahatsiarovana. Ity dia endri-javatra manamafy ny fahatsiarovana. Mandritra io dingana io, ny atidoha dia manodina ny vaovao voaray mandritra ny andro, mamindra izany avy amin'ny fitadidiana fohy mankany amin'ny fitadidiana maharitra, manadio ny antsipiriany tsy manan-danja, ary mamafa tanteraka ny hetsika sasany, ny fihetseham-po ary ny angona. Noho izany, ny fampahalalam-baovao dia sokajiana sy voasivana mba amin'ny fotoana fifohazana ny atidoha dia afaka mahita ny angon-drakitra, ary ny fahatsiarovana dia miasa amin'ny 100%. Raha tsy misy fanadinoana vaovao tsy ilaina toy izany, dia tsy hisy fahatsiarovana ny zava-dehibe.
Ny torimaso sy ny toe-po: ny ody hormonina
Tsy natory alina ary very andro! Mahazatra? Rehefa tsy ampy torimaso ianao, dia manenjika ny andro manontolo ny fahasosorana, ny tsy firaharahiana ary ny toe-po ratsy. Na rehefa tonga ny ririnina, dia saika "miala amin'ny hibernation" isika - mihena ny asa, miha-mandresy ny toe-po mahakivy, matory bebe kokoa.
Ny fiankinan'ny torimaso sy ny toe-po dia tsikaritra ho antsika amin'ny ambaratonga intuitive. Ahoana anefa raha milaza isika fa ara-tsiansa zato isan-jato ny anton'izany fisehoan-javatra izany?
Ny hormonina torimaso melatonin, araka ny efa voalazantsika, dia mandrindra ny gadona circadian ao amin'ny vatana ary ny synthesis dia miankina mivantana amin'ny fiovan'ny hazavana - ny maizina kokoa manodidina azy, ny famokarana hormonina mavitrika kokoa. Zava-dehibe ny fiforonan'izy io avy amin'ny hormone hafa - serotonine, izay tompon'andraikitra amin'ny toe-pontsika (antsoina koa hoe "hormone of happiness"). Hita fa tsy misy tsotra izao raha tsy misy ny tsirairay! Raha tsy ampy ny serotonine ao amin'ny vatana, dia tsy matory tsara ianao, satria ny melatonin dia tsy misy na inona na inona hiforona, ary ny mifamadika amin'izany - ny melatonin be dia be dia manakana ny famokarana serotoninina ary mihena ny haavon'ny saina, ary miharatsy ny toe-tsainao. Ity dia - ny fifandraisana misy eo amin'ny torimaso sy ny toe-po amin'ny ambaratonga simika!
Serotonin sy melatonin dia toy ny "yin sy yang" eo amin'ny hormonina - mifanohitra ny fihetsik'izy ireo, saingy tsy misy ny iray raha tsy misy ny iray. Ary ny fitsipika fototra amin'ny fifandimbiasana mirindra amin'ny torimaso tsara sy ny fifohazana falifaly dia ny fifandanjana amin'ireo hormonina ireo ao amin'ny vatana.
torimaso sy lanja
Raha mahatsapa ho misakafo bebe kokoa ianao noho ny tsy fahampian'ny torimaso, dia ianao. Manaporofo izany amin’ny alalan’ny fikarohana siantifika ary indrindra indrindra, ny firafitry ny hormonina ao amin’ny vatana.
Ny zava-misy dia ny fandaniana angovo, ny torimaso ary ny fahazotoan-komana dia fehezin'ny ampahany iray amin'ny atidoha - ny hypothalamus. Ny torimaso fohy na ny tsy fahampian'izany dia mampitombo ny famokarana ny "hormone honoana" ghrelin ary mampihena ny habetsaky ny leptin, izay tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana ho voky. Noho izany dia mihamafy ny fahatsapana hanoanana, mitombo ny fahazotoan-komana, ary sarotra ny mifehy ny habetsahan'ny sakafo hohanina. Ny mpahay siansa dia nandinika ny vokatry ny fanadihadiana maherin'ny 10 ary nahita fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia arahin'ny fihinanana tafahoatra amin'ny antsalany 385 kilocalories. Mazava ho azy, ny isa dia tsy radical, fa miaraka amin'ny tsy fahampian-torimaso tsy tapaka, ny tarehimarika dia lasa mahavariana.
Fitotherapy torimaso
Inona no tokony hatao raha tojo olana amin'ny tsy fahitan-tory na torimaso tsy milamina ianao?
Tsy misy “pillule magique” hamahana ity olana ity, ka samy mifidy izay “mpanampy” mety ho azy ny tsirairay. Maneran-tany, azo zaraina ho fanomanana simika na raokandro ny fanampiana torimaso. Amin'ireto farany, ny dite avy amin'ny zavamaniry no tena malaza. Ny fiomanana amin'ny anana, tsy toy ny fanafody synthetic, dia tsy miteraka fiankinan-doha sy fiankinan-doha amin'ny marary. Ny fanafody anana miaraka amin'ny fananana sedative malefaka dia hanampy amin'ny fampihenana ny fanahiana, ny fahasosorana ary ny fampiroboroboana ny torimaso ara-pahasalamana sy lalina. Ankoatr'izay, azonao atao ny maka vokatra avy amin'ny zavamaniry ao anatiny - dite, decoctions, infusions, ary hampiasa azy ireo ivelany - ho fandroana aromatika.
Ny zavamaniry maina, voankazo, rhizomes dia omena amin'ny zavatra ilaina, menaka manan-danja, alkaloida, vitamina, singa micro sy macro. Saika ny olon-drehetra dia afaka manao labiera dite, afa-tsy ny olona mijaly amin'ny tsy fahazakana manokana.
Maro ny anana efa voaporofo ara-pitsaboana fa miasa. Ny olona voan'ny aretin'ny torimaso, izay naka fiomanana avy amin'ny zavamaniry mba hamerenana ny torimaso, dia nanamarika ny fihenan'ny fanentanana ivelany, ny fanafoanana ny torimaso antoandro, ary ny normalization ny torimaso amin'ny alina.
Inona avy ireo zavamaniry mamporisika ny torimaso tsara sy mahasalama?
Valeriana. Ity zavamaniry ity dia nampiasaina hatramin'ny taloha mba hampitony ny rafi-pitatitra. Misy asidra isovaleric, ary koa ny alkaloids valerine sy hatinine. Izy ireo miaraka dia manana fiantraikany sedative malefaka. Noho izany, valerian fakany dia ampiasaina mba hanamaivanana ny aretin'andoha, migraines, tsy fahitan-tory, spasms sy ny neuroses.
Hop. Inflorescences misy lupulin no ampiasaina. Manana fiantraikany stabilizing sy analgesic amin'ny rafi-pitatitra foibe izy io, ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso.
Oregano. Ny zavamaniry dia misy flavonoids sy menaka manan-danja, izay misy fiantraikany antispasmodic, antiarrhythmic ary hypnotic. Ny zava-pisotro oregano dia manana tsiro masiaka sy fofona tsy mahazatra.
Melissa. Zavamaniry mahasoa iray hafa, ny raviny dia misy linalol. Ity akora ity dia manana fiantraikany mampitony, mampitony ary mampitony. Noho izany, ny dite dia voaomana amin'ny balsama voasarimakirana mba hamelombelona sy hampitony ny vatana.
Motherwort. Ny fiantraikany hypnotic malefaka dia tratra noho ny fisian'ny stachidrine. Ny fampiasana motherwort dia manamora ny fizotran'ny torimaso. Motherwort dia ampiasaina amin'ny tsy fahitan-tory, neurosis, fahaketrahana, VVD, neurasthenia.
Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny vokatry ny anana dia malefaka, mitambatra, mahazatra kokoa ny gadona voajanahary ny vatana. Azo alaina tsy misy fahavoazana mandritra ny fotoana maharitra izy ireo, ary tsara ho an'ny olona manaraka sakafo ara-pahasalamana.
Azonao atao ny mividy phytocollections amin'ny fitaovana ao amin'ny tranokalan'ny mpanamboatra "Altai cedar"
Araho ny vaovaon'ny orinasa amin'ny tambajotra sosialy: